Makanan Mediterania, seperti diketahui, didasarkan pada cara negara-negara Mediterania memberi makan di wilayah selatan Italia, Yunani dan Spanyol, karena populasinya dicirikan oleh rendahnya tingkat penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dll., Dan bobot mereka. Sehat dibandingkan dengan rekan-rekan mereka. Diet ini termasuk makan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian non-olahan, bawang putih dan minyak zaitun, yang sangat penting dalam diet ini dan jumlah ikan dan produk susu yang moderat, dan tergantung pada asupan daging dalam jumlah sedang. Jenis diet ini adalah salah satu jenis diet terbaik di dunia. Diet ini memberikan tubuh dengan jumlah yang dibutuhkan oleh nutrisi yang berbeda, serta efektivitasnya dalam mengurangi berat badan tanpa membatasi manusia untuk jenis makanan tertentu, yang dapat menghilangkan bahan-bahan dan kesehatan yang diperlukan tubuh.
Salah satu makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah biji-bijian dan makanan bertepung seperti nasi, bulgur, pasta, dan bahkan kentang. Makan ikan lebih dari sekali seminggu. Ikan ini lebih disukai dipanggang atau dikukus. Tuna dan salmon bisa dimakan. Daging merah dapat dimakan seminggu sekali, Makan telur sebaiknya direbus, lebih dari sekali seminggu, bisa makan susu dan keju tetapi dalam jumlah kecil, makan kacang-kacangan tetapi tanpa asupan yang berlebihan, penggunaan minyak zaitun terutama bukan minyak lain dan mentega dan kegemukan Intensi dari lemak tak jenuh, yang bermanfaat bagi tubuh, ganti permen dengan buah segar dan makan bumbu dan sayuran berwarna-warni serta kacang-kacangan dan sayuran, sebaiknya direbus atau dimasak menggunakan uap. Jenis diet ini tidak mencegah Anda minum kopi dan teh tetapi Anda tidak harus menambahkan gula.
Adapun tindakan pencegahan dan larangan dalam diet ini, mereka termasuk menghindari makanan yang digoreng dan makanan cepat saji, serta menghindari makan daging, terutama yang merah, dan harus menghindari makan hamburger, sosis dan sosis serta daging olahan, mereka mengandung lemak dan kalori sangat tinggi, dan harus menjauh dari makan makanan dan makanan pabrik, dan suka tinggal jauh dari berbagai permen, termasuk kue, coklat, kue dan lainnya, dan harus jauh dari minuman ringan dan bahkan jika minuman berkalori rendah, minuman ringan Diet dan jauhi minuman bergula secara umum, termasuk jus. Minuman ini sering terbuat dari air, gula, dan tambahan rasa dan warna industri.