Niasin
Vitamin B3, juga dikenal sebagai asam nikotinat, adalah vitamin B yang larut dalam air. , Dan dalam artikel ini kami akan menunjukkan kepada Anda manfaat dan tanda-tanda kekurangan dan peningkatan.
Manfaat niasin
- Mencegah peradangan dan masalah jantung.
- Mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dalam darah.
- Mengurangi lipoprotein dan trigliserida densitas rendah.
- Melindungi aterosklerosis dengan memproduksi senyawa kimia yang dikenal sebagai histamin, yang membantu memperluas pembuluh darah dan merangsang sirkulasi darah di dalam tubuh.
- Dia berjuang melawan diabetes karena mengandung bahan kimia yang dikenal sebagai niacinamide.
- • Meningkatkan efektivitas beberapa jenis terapi narkotika oral karena mengandung niacinamide.
- Mencegah osteoporosis.
- Menunda munculnya tanda-tanda penuaan; karena mengandung anti penuaan.
- Menjaga kesehatan, keamanan, dan kelembaban kulit.
- Mencegah munculnya pil dan jerawat.
- Dia berjuang melawan kanker kulit.
- Meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokannya.
- Membantu anak tumbuh dalam kisaran normal.
- Membantu dalam reaksi oksidasi dalam tubuh, penting untuk bernapas sel.
- Membantu membentuk sel darah merah.
- Mengaktifkan dan meningkatkan memori.
- Membantu menghasilkan energi, juga berkontribusi pada metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
- Menjaga kesehatan sistem saraf dan pencernaan.
- Membantu memproduksi hormon seks.
Sumber makanan niasin
Niacin ditemukan dalam daging dan makanan laut, seperti tuna, salmon, dan sayuran seperti kentang, kacang-kacangan, buah-buahan, seperti jamur, mangga dan berbagai jenis makanan kaya protein. Mereka mengandung tryptophan, kacang-kacangan, kacang tanah, almond, kacang-kacangan, seperti lentil, biji bunga matahari.
Jumlah niasin dalam tubuh
Kebutuhan harian niasin
- anak-anak: Dari 2-12 miligram.
- Wanita: 14 miligram.
- Pria: 16 miligram.
- Hamil dan menyusui: 18 miligram.
Tanda-tanda kekurangan vitamin niacin
Kurangnya niacin terjadi sebagai akibat dari masalah penyerapan dalam sistem pencernaan, atau karena kurang makan dalam makanan, yang mengarah pada timbulnya banyak gejala, termasuk:
- Gangguan pencernaan.
- Kelelahan umum.
- Depresi.
- muntah.
- Munculnya beberapa gangguan pencernaan, saraf, dan kulit, seperti munculnya lapisan kulit berpigmen merah tebal ketika terpapar sinar matahari, dan masalah memori.
Tanda-tanda meningkatkan tingkat niasin dalam tubuh
- Rambut kering, rontok.
- Munculnya beberapa kulit retak, kemerahan pada kulit, gatal.
- sakit perut.
- Peningkatan enzim hati, sehingga menyebabkan keracunan hati.
- Detak jantung meningkat.