Kolesterol darah tinggi adalah penyakit yang umum di antara banyak orang. Ini adalah lemak kekuningan yang ada dalam darah. Jika membesar, itu disimpan di dinding pembuluh darah, menyebabkannya tersumbat, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Dengan pentingnya memperhatikan bahwa kolesterol tidak semuanya buruk karena tubuh juga diproduksi secara alami, beberapa di antaranya adalah fungsi penting tubuh seperti produksi hormon, pembangunan sel-sel baru, dan kehilangan kolesterol bermanfaat dan menjadi indikator berbahaya dalam hal ketersediaan dalam tubuh manusia dalam jumlah besar tinggi.
Jenis-jenis kolesterol yang ada dalam darah adalah kolesterol yang bermanfaat bagi tubuh manusia yang bermanfaat bagi pembuluh, terutama otak dan jantung, semakin tinggi persentase ini berguna bagi tubuh, jenis lainnya adalah kolesterol dalam makanan yang kita makan. , seperti burung, daging, dan jenis ini seharusnya tidak terjadi kenaikan kadar darah khususnya sekitar 200 mg / dL.
Apa yang akan dibahas secara khusus dan lebih terinci tentang makanan paling penting dan apa yang mengarah pada pengurangan kolesterol:
- Denyut nadi adalah makanan yang penuh serat larut, yang, sekali dimakan, akan terasa penuh untuk waktu yang lama karena tubuh tidak cepat mencerna. Karena itu, disarankan untuk makan orang yang sedang bekerja untuk menurunkan berat badan. Legum ini juga termasuk banyak varietas lain seperti kacang dan kacang.
* Makanlah kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang tanah, almond, mata unta dan lainnya yang bermanfaat bagi jantung, dalam hal penahanan lemak tak jenuh tunggal.
- Kedelai dan sebagainya, seperti susu kedelai, adalah zat yang kuat dalam menurunkan kolesterol.
- Oat, yang merupakan langkah pertama dalam mengurangi tingkat kolesterol berbahaya bagi tubuh dengan makan pagi oatmeal, yang akan memberi Anda dari gram ke gram serat leleh, dan diinginkan untuk menambahkan stroberi atau pisang menjadi satu untuk meningkatkan proporsi serat.
- Makan buah dan sayuran dalam banyak cara, karena kehadiran pektin di dalamnya, dan jenis buah jeruk yang paling penting, jeruk.
- Biji-bijian utuh dan jelai yang akan menyediakan serat larut juga berkontribusi mengurangi risiko penyakit jantung.
- Minyak zaitun merupakan sumber penting untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Makan mentah bawang putih hanya dengan menambahkannya ke secangkir susu skim atau ke pihak berwenang, dan Anda dapat menggantinya dengan pil bawang putih di apotek.
- Ganti daging merah dengan lemak beku dan lemak dengan daging burung putih berkulit putih, serta jauhkan dari margarin, khususnya sayuran yang dihidrogenasi, keju, mentega, seluruh lemak dan ghee, dan ganti dengan minyak zaitun dan minyak jagung.
- Untuk menghindari merokok, yang berfungsi untuk meningkatkan tingkat kolesterol berbahaya dalam darah, yang menyebabkan oksidasi dinding pembuluh dan penumpukan lemak di dalam, dan perhatian terhadap olahraga, yang merupakan satu-satunya cara efektif yang melindungi jantung. dan pembuluh darah dari segala dampak penyumbatan. Selain itu, olahraga juga merupakan satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, dan cara paling sederhana untuk berlari olahraga atau berjalan.
- Dengan pentingnya mengurangi dan tidak minum terlalu banyak kopi.