pertumbuhan
Pertumbuhan adalah proses dimana berat dan panjang individu pada dasarnya meningkat, bersama dengan perubahan lain yang menyertai kematangan, seperti pertumbuhan rambut, gigi, dan sebagainya. Selama tahun pertama bayi, bayi tumbuh sekitar 25 cm dan beratnya dua kali lipat tiga kali.
Pertumbuhan mulai melambat setelah usia setahun, dan ketika anak mencapai usia dua tahun, laju kenaikan panjangnya sekitar satu cm per tahun hingga mencapai pubertas. Saat pubertas, yaitu pada usia 8-13 tahun pada wanita dan 10-15 tahun pada pria, ada tingkat pertumbuhan yang besar. Mutasi ini dikaitkan dengan perkembangan seksual dan timbulnya menstruasi pada wanita. Kematangan fisik atau pertumbuhan sempurna terjadi pada sekitar 15 tahun pada wanita dan pada usia 15 atau 16 tahun pada pria.
Sejak kecil, dokter melakukan pemeriksaan rutin untuk anak, di mana tinggi dan berat badan dicatat pada kurva grafik yang disebut grafik pertumbuhan anak atau kurva sehingga dokter dapat menentukan apakah tingkat pertumbuhan anak normal atau tidak.
Tingkat pertumbuhan anak bervariasi dari anak ke anak, tergantung pada beberapa faktor: jenis kelamin, kebiasaan makan, aktivitas fisik, masalah kesehatan, lingkungan, dan hormon.
Perubahan pubertas pada anak perempuan
Pubertas didefinisikan sebagai transisi dari masa kanak-kanak ke kedewasaan, termasuk kematangan fisik, seksual, psikologis, dan sosial. Pada tahap ini ada beberapa perubahan untuk wanita, termasuk:
- Pertumbuhan payudara dan pinggul melebar, saat tubuh mulai mengambil bentuk wanita.
- Tubuh mulai mengeluarkan hormon pubertas, tingkat keringat meningkat dan bau muncul di area di bawah ketiak.
- Penampilan rambut di area kemaluan dan di bawah ketiak.
- Mulai menstruasi (siklus menstruasi).
- Munculnya jerawat akibat sekresi hormon tubuh wanita.
- Gangguan mood terjadi karena hormon; gadis itu menjadi mudah marah, dia mungkin memiliki masalah tidur, selain merasa sedih dan kurang percaya diri.
- Pertumbuhan dan peningkatan tinggi dan berat badan.
Tahapan pubertas pada anak perempuan
Menurut Tanner, pubertas anak perempuan dibagi menjadi lima tahap (tahap penyamakan pubertas) tergantung pada pertumbuhan tubuh, pertumbuhan payudara, dan pertumbuhan rambut kemaluan. Dalam artikel ini kita akan fokus pada perubahan tinggi pada anak perempuan, dan tahapan ini adalah:
- Tahap pertama: Di mana peningkatan dasar panjang (5-6) cm per tahun.
- Fase kedua: Fase pertumbuhan yang cepat dengan panjang 7-8 cm per tahun.
- tingkat ketiga: (8 cm) per tahun pada usia sekitar 12.5 tahun.
- Tahap keempat: Ditandai dengan penurunan tingkat pertumbuhan; di mana tingginya kurang dari satu cm per tahun.
- tingkat lima: Tahap stunting, pada usia (16) tahun.
Hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusia (Hormon) adalah salah satu hormon yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis. Hormon pertumbuhan meningkatkan tinggi badan dan berkontribusi pada pembentukan otot dan tulang. Tingkat sekresi hormon dipengaruhi oleh beberapa faktor. Aktivitas fisik, diet seimbang yang kaya protein dan puasa menyebabkan peningkatan kadar hormon, sedangkan obesitas menyebabkan penurunan konsentrasi.
Hormon pertumbuhan merangsang hati untuk menghasilkan zat yang disebut insulin-like growth factor (IGF-1), yang pada gilirannya merangsang pertumbuhan tulang. Sekresi hormon pertumbuhan menghasilkan kelainan yang disebut hipertrofi ekstremitas atau ekstremitas ekstremitas. Gejalanya terutama tulang yang membesar dari tulang wajah, tangan, kaki, dan ketebalan rambut. Efek samping dari peningkatan hormon pertumbuhan termasuk hipertensi dan penyakit jantung lainnya.]
Kurangnya hasil sekresi hormon pertumbuhan dari berbagai kondisi medis, termasuk cedera otak, meskipun penyebabnya sering tidak diketahui. Kekurangan hormon pertumbuhan menghasilkan pertumbuhan yang tertunda dan dengan demikian bertubuh pendek (kerdil), terkadang obesitas, dan pubertas lanjut. Katai diperlakukan dengan suntikan hormon pertumbuhan di masa kecil; hormon pertumbuhan yang diberikan pada defisiensi hormon pertumbuhan setelah selesainya masa dewasa tidak akan menambah panjangnya.
Tingkatkan ketinggian dengan cara alami
Genetika memainkan peran kunci dalam menentukan panjang individu, namun faktor lain dapat berkontribusi terhadap tinggi badan. Berikut beberapa tips yang bisa digunakan untuk menambah tinggi badan:
- Latihan: Melalui latihan seperti latihan peregangan, lompat tali, berenang, bersepeda dapat menambah panjangnya, olahraga merangsang sekresi hormon pertumbuhan, dan hormon pembangun lainnya, mendorong pemanfaatan lemak tubuh
- Berhati-hatilah tidur selama berjam-jam di malam hari : Ada hubungan kuat antara tidur nyenyak dan peningkatan sekresi hormon pertumbuhan yang meningkatkan panjang tubuh seseorang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal AMA.
- Makanlah makanan seimbang : Hati-hati mengonsumsi beragam makanan seimbang, terutama makanan yang berkontribusi terhadap pertumbuhan tulang dan sekresi hormon pertumbuhan, termasuk:
- Makanan kaya protein: Protein sering disebut sebagai makanan binaraga. Mereka terlibat dalam sintesis organ tubuh, otot, tulang, dan hormon sebagai hormon pertumbuhan. Protein memasok tubuh dengan asam amino yang dibutuhkannya untuk membangun hormon pertumbuhan, yang terdiri dari 191 asam amino. Kekurangan protein menyebabkan pertumbuhan berhenti, massa tulang dan otot menurun, dan faktor pertumbuhan penghasil insulin, yang merangsang pertumbuhan tulang secara longitudinal. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti produk susu, telur, kedelai, ikan, dan ayam.
- Makanan yang kaya vitamin D: Vitamin D berperan penting dalam pertumbuhan tulang, tulang, dan otot, dan sangat penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk kekuatan dan pertumbuhan tulang. Kekurangan vitamin D disebabkan oleh gangguan pertumbuhan tulang longitudinal dan penurunan tinggi, serta peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang. Untuk jumlah yang cukup dari vitamin ini, paparan sinar matahari, jamur, telur dan ikan seperti tuna dan salmon direkomendasikan.
- Makanan yang kaya vitamin A : Vitamin A berperan penting dalam metabolisme dan pembentukan tulang, dan membantu mempertahankan kadar kalsium yang diperlukan untuk tulang yang kuat. Kekurangan vitamin A menghambat pertumbuhan tulang, menyebabkan perawakan pendek. Sumber vitamin A meliputi: ubi jalar, wortel, mangga, sayuran berdaun hijau, produk susu, dan telur.
- Makanan yang kaya kalsium: Kalsium adalah logam dasar dalam pembentukan tulang; selama tahap pertumbuhan yang cepat kalsium disimpan dalam tulang, dan menyimpan sejumlah besar kalsium berarti pengembangan tulang yang lebih kuat dan lebih lama. Makanan yang kaya kalsium termasuk millet, produk susu, biji wijen putih, sayuran berdaun hijau, dan kalsium karang (sumber alami kalsium yang diperoleh dari terumbu karang yang meningkatkan massa tulang dan kepadatan tulang, membantu tulang tumbuh).
- Makanan kaya seng: Seng adalah mineral penting untuk pertumbuhan, pembelahan sel, dan sintesis protein. Seng dan protein membantu meningkatkan pertumbuhan tulang dan sekresi hormon pertumbuhan. Seng ditemukan dalam makanan berikut: tiram, ayam, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan gandum.
- Makanan kaya karbohidrat: Karbohidrat adalah salah satu sumber energi terpenting yang dibutuhkan tubuh selama masa pertumbuhan yang cepat. Dengan tidak adanya karbohidrat, tubuh menggunakan untuk memecah protein untuk mendapatkan energi, sehingga fungsi protein dipengaruhi dalam pembangunan dan pertumbuhan tubuh. Makan karbohidrat sederhana seperti gula, permen dan tepung olahan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Ini menghasilkan pelepasan insulin, yang menghambat aktivitas hormon pertumbuhan, jadi Anda harus makan makanan yang kaya karbohidrat (karbohidrat kompleks) seperti biji-bijian, millet, sayuran dan buah-buahan.
- Berhati-hatilah untuk mengonsumsi makanan yang masuk dalam sepuluh besar makanan untuk menambah tinggi badan : Produk susu (susu, keju, yoghurt, keju), kedelai, ikan, telur, ayam, pisang, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji minyak.