Cara Menghindari Diabetes
Insiden diabetes terus menjadi perhatian utama, tetapi merupakan penyakit yang mudah dicegah.
Statistik menunjukkan bahwa sekitar 25% orang diperkirakan menderita pra-diabetes. Dalam hal ini, kadar gula naik di atas tingkat normal dan kemudian berkembang dalam waktu sekitar 10 tahun menjadi diabetes yang dikenal, tetapi hanya 4% Menyadari hal ini pada tahap awal, adalah tanggung jawab mereka untuk mengurangi risiko penyakit hingga setengahnya, dengan mempraktikkan beberapa kebiasaan sehat seperti makan dalam jumlah yang wajar kurang dari biasanya, berolahraga terus menerus, mengurangi berat badan dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit lain yang merupakan konsekuensi dari diabetes yang mengancam kesehatan, seperti penyakit jantung untuk Alzheimer.
Kurangi berat badan
Orang dengan obesitas sekitar 70% lebih mungkin mengembangkan diabetes, tetapi jika mereka menurunkan berat badan, mereka 5% lebih kecil untuk terserang penyakit ini jika mereka kehilangan berat badan tetapi tidak berolahraga.
Pilihan makanan pembuka sehat
Seperti salad, atau beragam sayuran dengan sedikit cuka sebelum menyantap makanan yang penuh pati. Ini membantu mengontrol gula. Sebelum makan makanan utama, ambil tiga sendok makan cuka, dua sendok makan minyak biji rami dan sedikit madu. Sekitar seperempat sendok, dan cengkeh bawang putih dihancurkan dengan itu, dan jumlah tiga sendok makan susu di samping garam dan merica.
Berlatih berjalan setiap hari
Jika Anda tidak menurunkan berat badan, sebuah studi Finlandia menemukan bahwa orang yang berjalan setiap hari pada 35 menit memiliki kemampuan untuk menghindari diabetes sebesar 80%. Studi lain telah menemukan bahwa wanita yang berolahraga lebih dari sekali seminggu, risiko diabetesnya sekitar 30% lebih rendah. Mungkin pertanyaan yang terlintas dalam pikiran adalah mengapa berjalan itu bermanfaat.
Sebuah studi menemukan bahwa berjalan membantu tubuh untuk mengeluarkan insulin lebih aktif dan efektif, membantu sel-sel darah yang membawa gula untuk melakukan pekerjaan mereka dengan menyediakan sel-sel dengan makanan dan energi lebih banyak, yang tanpanya gula menumpuk dalam aliran darah, meninggalkan penyumbatan dalam pembuluh darah .
Terlalu banyak makan biji-bijian
Mengonsumsi biji-bijian memberi Anda kemampuan untuk mengatur kadar gula darah Anda. Pastikan untuk memasukkan makanan kaya serat pada menu Anda. Setiap porsi mengandung lebih dari lima gram serat. Gandum dan jagung adalah biji-bijian utuh dan tidak dimurnikan.
Terus minum kopi
Kopi membantu mengandung unsur kalium dan mangan untuk menyerap gula, jadi minum 4 hingga 5 cangkir membantu menghindari risiko penyakit sekitar 29%, tetapi minum tiga cangkir atau kurang memiliki sedikit efek.
Jauhi makanan cepat saji
Makan makanan cepat saji jarang bukan merupakan bahaya minimum, tetapi membiasakan diri dengan menelan meningkatkan kejadian diabetes cepat dan sangat berbahaya, di mana makanan cepat saji mengandung lemak trans dan tidak sehat sama sekali, dan mengandung pengolahan karbohidrat yang berperan besar. peran dalam meningkatkan risiko diabetes tetapi tidak mempengaruhi berat badan, Anda keluar dari rumah dan Osabk lapar, tidak menggunakan makanan cepat saji, tetapi menggantinya dengan kacang-kacangan, yang memiliki kemampuan untuk mengurangi gula.
Sertakan sayuran dalam daftar makanan
Makan lebih dari lima kali seminggu meningkatkan risiko diabetes hingga 43% jika dibandingkan dengan satu kali seminggu. Para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan oleh kolesterol dan zat tambahan untuk daging olahan. Buat daging hadiah untuk Anda pada akhir setiap minggu. , Agar tubuh tetap sehat.
Tambahkan bumbu ke dalam makanan
Kayu manis direkomendasikan sebagai jenis berry dasar. Kayu manis mengandung bahan yang membantu merangsang enzim, yang pada gilirannya merangsang reseptor insulin. Ini juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan lemak darah yang berperan dalam diabetes.
Hilangkan stres
Ketegangan berlebihan menyebabkan gula darah naik. Reaksi tubuh karena ketegangan meningkatkan detak jantung, meningkatkan kecepatan pernapasan, menggetarkan lambung dan meningkatkan kadar gula dalam darah. Sel-sel bertindak sebagai resistensi insulin terhadap akumulasi kronis gula dalam darah, tetapi bersantai dan berlatih beberapa latihan menenangkan seperti Calioga membantu mengendalikan kadar gula, jadi cobalah untuk bersantai dengan cara-cara berikut yang efektif:
- Bangunlah lebih awal dan mulailah hari Anda dengan berjalan atau yoga.
- Sebelum melakukan pekerjaan kencan, ambil napas dalam-dalam tiga kali.
- Hindari menghabiskan liburan Anda memikirkan masalah Anda, membayar biaya, dll. Carilah kenyamanan Anda pada hari ini dan bersenang-senang dengan keluarga atau teman Anda.
Istirahatkan tubuh
Sebuah studi yang dilakukan oleh sebuah universitas menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam menggandakan risiko diabetes bila dibandingkan dengan tidur lebih dari delapan jam sehari. Ini karena tidur lebih atau kurang dari waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem saraf. Keadaan waspada, yang memengaruhi kerja hormon yang mengatur gula dalam darah, perlu untuk tidur dengan tenang dan menghindari minum kafein pada waktu-waktu belakangan, yang merupakan penghalang untuk tidur, serta menghindari jam kerja yang panjang atau tidur untuk waktu yang lama.
Jauhi rutinitas dan kesepian
Rutinitas hidup dan kesepian adalah salah satu faktor yang membuat gula, saat meninggalkan rumah dan menikmati pertemanan dengan pemandangan dan menghindari merokok dan alkohol semuanya bekerja menjadi gula alami dalam tubuh, di mana penelitian menemukan bahwa wanita lajang cenderung menderita diabetes sekitar 2.5 persen lebih banyak daripada wanita yang berkencan dengan teman dan anak-anak.
Analisis darah Anda
Analisis darah berkelanjutan sangat penting dalam membantu mengenali gula tinggi sejak dini, karena kebanyakan kasus diabetes tidak menunjukkan gejala apa pun. Dalam tes darah sederhana, Anda tahu apakah gula darah Anda memberi Anda penyakit, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil tindakan pencegahan seperti mengikuti diet Sebelum minum obat untuk mengobati diabetes kronis. Analisis darah dianjurkan terus menerus untuk orang di atas usia 45, dan bagi mereka di bawah usia 45, mereka yang menderita faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan Diabetes, seperti kenaikan berat badan, atau riwayat genetik atau kolesterol darah tinggi. Dalam kasus seperti itu, konsultasi medis diperlukan untuk tes cepat. Jika hasil pemeriksaan normal, tidak berbahaya melakukannya setiap tiga tahun. Jika mengacu pada pra-diabetes, tes harus dilakukan setahun sekali.