Insomnia dianggap sebagai salah satu masalah terpenting di zaman modern. Itu menderita sebagian besar orang. Mereka mengeluh bahwa mereka memiliki tidur yang tidak teratur atau mereka memiliki kesulitan sebelum tidur. Psikologis, psikologis dan moral, sebagaimana penelitian telah menunjukkan bahwa banyak penyakit kronis dihasilkan dari insomnia night dan tidak mengambil cukup tubuh dari tidur sehari-hari, insomnia dapat menyebabkan diabetes dan tekanan dan gangguan sekresi endokrin dalam tubuh selain kegugupan dan konsentrasi seseorang yang buruk di siang hari.
Insomnia
Orang-orang terpapar berbagai tingkat insomnia pada malam hari. Beberapa terkena insomnia sementara ringan selama satu atau dua malam karena masalah pikiran, kondisi sementara, atau kecemasan dari beberapa stres sehari-hari.
Dan tipe lainnya lebih tipis atau dikenal jangka pendek: Insomnia ini ditemani oleh orang tersebut selama berminggu-minggu hingga hampir enam bulan, di mana sangat sulit untuk menenggelamkan tidur nyenyak, atau mengganggu jam tidur terus menerus, sehingga bangun tidur tidak mampu untuk melakukan pekerjaannya sehari-hari secara efisien.
Tipe ketiga adalah insomnia kronis: pasien mengeluh untuk jangka waktu yang lama, tanpa kemampuan untuk tidur seperti orang lain terus menerus di malam hari, dan ini adalah tipe yang paling berbahaya karena dampak serius pada kesehatan keseluruhan tubuh.
Penyebab insomnia
Penyebab insomnia bervariasi sesuai dengan kesehatan seseorang, perilaku sehari-hari dan masalah psikologis. Penyebab kurang tidur dapat diringkas sebagai berikut:
- Alasan psikologis: Ini dianggap sebagai faktor utama untuk masalah insomnia malam, dan berbagai gangguan mental antara depresi atau kecemasan atau tekanan psikologis, fungsional atau keluarga atau perkawinan, yang semuanya tercermin pada efisiensi sistem saraf dan kemampuan untuk bersantai dan kembali ke tidur normal.
- Beberapa obat: Penggunaan obat-obatan untuk mengobati penyakit tertentu, seperti antidepresan atau pil yang menenangkan atau hipnotis, di masa depan dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur nyenyak.
- Menderita penyakit tertentu: Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang diderita oleh pasien seperti adanya rasa sakit di perut atau sendi atau sesak napas, seperti asma, refluks atau kelumpuhan esofagus, atau penyakit kandung empedu, ginjal atau kandung kemih, yang terjadi episode-episode nyeri, yang merintanginya Tidur terus.
- Penyebab “Lingkungan” seperti kebisingan eksternal dan suara keras di luar rumah, serta beberapa kebiasaan perilaku yang keliru seperti keintiman, rangsangan minum seperti teh, kopi, alkohol atau minuman ringan, bekerja di malam hari atau larut malam.
Mengobati insomnia
- Penggunaan obat hipnalik seperti kalsium dan beberapa antidepresan.
- Adopsi waktu-waktu tertentu untuk tidur dan patuhi mereka setiap hari dan jangan menonton hingga larut malam.
- Hindari minum stimulan seperti teh dan kopi dan gantilah dengan secangkir susu atau ramuan menenangkan seperti filtrat, lavender, chamomile atau adas manis.
- Hindari kelelahan ekstrem di tempat kerja, dan jauhi bibir malam hari.
- Berolahraga setiap hari selama setengah jam, relaksasi dan meditasi.
- Nikmati makan malam yang ringan dan awal sebelum tidur setidaknya selama tiga jam.
- Jangan pernah tidur di siang hari “Hindari tidur siang”.
- Kamar siap untuk tidur yang nyaman. “Pencahayaan sangat redup atau gelap, tempat tidur nyaman dengan kasur sanitasi fleksibel dan tidak padat.