Kurang tidur di malam hari
Kurang tidur atau kurang tidur adalah masalah bagi banyak orang, dan mereka menderita ketidakmampuan untuk tidur di malam hari, atau dari kesulitan tidur cukup untuk mengembalikan keseimbangan tubuh ke awal hari yang baru dengan penuh semangat. Mereka juga mungkin mengalami kesulitan bangun sangat dini dan tidak dapat kembali tidur, yang menyebabkan penurunan bioenergi dan iritabilitas tubuh, serta kesehatan orang miskin yang buruk dan fungsi yang rendah.
Jam tidur yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi dari orang ke orang, sehingga tidak ada angka resmi pada jumlah jam tertentu, tetapi tingkat normal yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 7-9 jam per malam, sedangkan anak kecil dan bayi mungkin perlu lebih dari itu, Dan orang tua mungkin perlu kurang dari tarif ini setiap hari.
Dalam hal kurang tidur selama beberapa hari atau minggu, insomnia bersifat sementara, dan kadang-kadang jika berlangsung selama beberapa bulan atau tahun, itu menjadi kondisi kronis yang disebabkan oleh penyakit lain atau tanda gangguan tertentu yang mempengaruhi individu.
Alasan tidak tidur di malam hari
Alasan untuk tidak tidur di malam hari (insomnia) sangat banyak; baik itu akibat penyakit tertentu yang mempengaruhi orang yang menderita insomnia, membuat kurang tidur pada malam hari menjadi kondisi kronis, atau karena faktor psikologis kadang-kadang terjadi dan menyebabkan insomnia sementara. Kebiasaan tidur dan gaya hidup yang salah juga menyebabkan gangguan tidur. Alasan-alasan ini masih dalam studi medis berkala untuk membantu penderita insomnia ini tidur di malam hari secara alami dan mendapatkan kembali vitalitas dan vitalitas mereka.
Beberapa alasan untuk tidak tidur di malam hari termasuk:
- Ikuti kebiasaan tidur yang salah, seperti menghabiskan waktu tidur yang lama di siang hari, menyebabkan kurang tidur nyenyak di malam hari, dan gangguan pada jam biologis tubuh. Serta bangun pada jam-jam sangat pagi; bangun sebelum siang biasanya tidak sehat sama sekali, juga menyebabkan gangguan tidur malam dan insomnia berulang.
- Selain itu, tidur sangat larut menyebabkan gangguan pada jam biologis; karena tubuh dalam kasus ini melewatkan perkiraan waktu tidurnya, ia memasuki peringatan baru untuk mengusir rasa kantuk yang ia miliki.
- Selain itu, tidur terlalu dini membuat seseorang tidak siap untuk tidur. Dia mulai memikirkan dia dan tidur, jadi orang itu harus membuat tidurnya setenang mungkin untuk mendapatkan tidur nyenyak dan gelisah.
- Ikuti perilaku gaya hidup tidak sehat yang mengarah pada gangguan tidur dan susah tidur. Contohnya termasuk makan makanan berat sebelum tidur, minum kafein atau minuman larut malam, shift malam larut atau sangat awal di tempat kerja, dan bepergian dengan penerbangan panjang.
- Kurangnya lingkungan tidur yang tepat, seperti suhu kamar yang berlebihan, mendengkur pasangan di tempat tidur, kebisingan tetangga di sekitar rumah, dan penerangan dari peralatan listrik di kamar tidur seperti lampu layar komputer atau televisi.
- Ini mungkin salah satu alasan paling serius untuk kurang tidur di malam hari. Individu tetap disibukkan dengan memikirkan hal-hal yang menyebabkan ketegangan, mengingat peristiwa menyakitkan di masa lalu, atau ketakutan berlebihan terhadap masa depan. Di pundaknya dan hal-hal lain yang menyebabkannya gangguan pada ritme tubuh biologis secara keseluruhan, mulai dari peningkatan detak jantung dan keringat berlebih, melalui kurang tidur di malam hari dan perasaan kelemahan dan kelelahan umum, dan penyakit serius seperti depresi dan memikirkan hal-hal Endodontik; bunuh diri.
- Beberapa penyakit fisik menyebabkan gangguan dan kurang tidur di malam hari, seperti infeksi sinus, radang sendi, asma, refluks esofagus, nyeri kronis, dan beberapa penyakit neurologis seperti penyakit Parkinson dan nyeri punggung bawah.
- Beberapa obat terkadang menyebabkan masalah dan kurang tidur di malam hari, seperti obat yang mengobati flu dan alergi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit tiroid, asma, dan depresi.
- Insomnia mungkin merupakan tanda gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan biorhythm yang biasanya terjadi pada orang yang bekerja shift malam atau yang menderita kelelahan perjalanan karena penerbangan yang panjang.
- Perlu dicatat bahwa kelanjutan keadaan insomnia memiliki konsekuensi bagi kehidupan orang dengan insomnia, di mana mereka menderita dari penurunan kinerja, dan penurunan tingkat prestasi dalam penelitian ini karena ingatan yang buruk akibat kekurangan. tidur selama berhari-hari, dan ketegangan antara hubungan antara pasangan karena gangguan tidur, kehidupan sosial Sulit bagi seseorang yang menderita insomnia untuk berpartisipasi dalam kegiatan sosial yang mengharuskannya berkonsentrasi karena kewaspadaannya yang buruk dan risiko tinggi kecelakaan karena perhatian yang buruk Perhatian.
obatnya
Pengobatan kurang tidur di malam hari tergantung pada alasan yang menyebabkannya, sementara beberapa kasus diobati dengan pelatihan perilaku tentang kebiasaan tidur yang benar dan metode relaksasi, tetapi ada kasus yang memerlukan obat atau obat alternatif. Opsi pengobatan dapat diringkas sebagai berikut:
- Terapi kognitif perilaku : Ini bertujuan untuk menghilangkan pikiran negatif dan kepercayaan salah yang mengingatkan orang dan membuatnya waspada dan gelisah menolak tidur, dan mungkin perawatan ini adalah yang paling efektif untuk menghilangkan insomnia. Itu tergantung pada pengajaran orang-orang yang menyimpang dari metode relaksasi, seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot, serta melatih orang-orang ini untuk mempertahankan tanggal tetap A untuk tidur dan bangun setiap malam, menghindari periode tidur siang yang panjang, dan masuk ke tidur hanya jika merasa mengantuk dan ingin tidur.
- Terapi obat : Ini membantu untuk merangsang rasa kantuk pada orang yang menderita insomnia atau mempertahankan rasa kantuk. Secara umum, dokter tidak mendukung farmakoterapi menggunakan pil tidur selama lebih dari beberapa minggu karena efek sampingnya, yang dapat menyebabkan kasus gemetar dan meningkatkan risiko jatuh ke tanah, pada dirinya.