Kurang tidur
Banyak orang menderita masalah kurang tidur, karena beberapa alasan, termasuk: perasaan cemas, atau depresi, atau timbulnya beberapa penyakit yang menyebabkan terbangunnya tidur terus-menerus, dan memengaruhi kemampuan tidur lagi, atau karena pemikiran yang berlebihan, atau untuk mempraktikkan beberapa kebiasaan seperti makan makanan berlemak dan lain-lain, yang memengaruhi tidur dan durasinya, dan karenanya memengaruhi aktivitas orang tersebut pada hari berikutnya, mendorong banyak orang untuk mencari berbagai cara untuk mengatasi situasi ini.
Cara mengobati kurang tidur
Pilih tempat dan posisi yang tepat
- Mengatur kamar tidur, mengaturnya, meminimalkan kekacauan sebanyak mungkin, dan mengatur tempat tidur, menjaga agar nyaman dan pas untuk panjang.
- Ubah posisi tidur menjadi posisi yang nyaman dan nyaman bagi orang tersebut, sandarkan leher dan kepala, untuk menghindari rasa sakit, menjaga integritas tubuh, atau meletakkan bantal di antara kaki ketika tidur di satu sisi, atau tidur di bawah di kembali.
- Mandilah dengan air hangat sebelum keabadian untuk tidur, sehingga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk rileks.
- Matikan lampu, menggelapkan tempat, untuk membuat tubuh yang tanggal tidur telah datang, hindari membiarkan lampu terbuka dan mengurangi kecerahannya jika harus digunakan, dengan penutup mata untuk menghindari melihatnya, di samping kebutuhan untuk menyingkirkan lampu-lampu perangkat listrik, seperti komputer atau telepon.
- Mainkan musik yang tenang, jauhkan dari kebisingan.
Peraturan makan sebelum tidur
- Hindari makan makanan berkarbohidrat tinggi atau gula sebelum tidur, sebaiknya makan makanan ringan seperti yogurt dan kedelai. Itu harus tiga jam sebelum tidur untuk mengurangi sakit perut, dan Anda harus menghindari tidur tanpa makan, karena merasa lapar mengurangi kemampuan untuk Tidur, dan menunda.
- Hindari minuman yang kaya kafein, seperti kakao, teh hitam, dan soda khusus di malam hari.
- Minumlah minuman yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk beristirahat, seperti minum secangkir teh chamomile atau susu yang suam-suam kuku, sambil menghindari peminum ini sebelum tidur dalam waktu singkat, karena itu mendorong orang yang tidur untuk bangun di malam hari untuk buang air kecil.
Komitmen pada kebiasaan sehat
- Kepatuhan untuk berolahraga, dan melakukan upaya otot ringan, karena mempercepat tidur, selain itu membantu tidur nyenyak.
- Hindari berpikir, mengambil napas dalam-dalam, untuk menghilangkan stres, dan beralih ke dokter yang tepat jika perlu.
- Atur jadwal tidur, ikuti rutinitas untuk membuat tubuh Anda tidur pada waktu tertentu setiap malam.