sedang tidur
Tidur didefinisikan sebagai keadaan relaksasi alami di semua organisme hidup, di mana gerakan sukarela dan perasaan lingkungan sekitarnya berkurang. Perlu dicatat bahwa itu adalah fenomena alam yang mengembalikan otak manusia khususnya, dan meningkatkan kemampuan manusia untuk berinteraksi dengan orang lain. Dari orang-orang yang menderita insomnia dan sulit tidur, atau perlu waktu lama untuk memasukinya, yang mendorong mereka untuk mencari berbagai cara tidur dengan mudah, tanpa merasa susah tidur, dan ini yang akan kami ketahui di artikel ini.
Bagaimana saya bisa tidur
Latihan
Olahraga teratur pada jam-jam sehari untuk mempercepat proses tidur, tetapi tidak disarankan untuk berolahraga ketika mendekati tidur, setidaknya empat jam sebelum tidur, karena itu meningkatkan aktivitas tubuh, dan menaikkan suhu, jadi lebih disukai untuk berlatih setelah tengah hari, atau di pagi hari Dini.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang hening atau halus selama empat puluh menit membantu Anda tidur, karena mendengarkannya menyebabkan perubahan pada tubuh yang mempercepat tidur, seperti penurunan kecepatan pernapasan, dan pengaturan irama jantung. Penting untuk menjauhkan diri dari musik yang keras karena meningkatkan ketidaknyamanan, pada kemampuan seseorang untuk tidur.
Mandi
Mandi air hangat dan menyegarkan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk rileks, karena membantu meningkatkan suhu tubuh hingga dua derajat. Tubuh kehilangan suhu ini setelah periode waktu yang singkat, yang meningkatkan keinginan untuk tidur, dan waktu terbaik untuk mandi adalah tidur satu atau dua jam.
Bersantai
Relaksasi mental dan fisik membantu meredakan insomnia dan karenanya tidur nyenyak, sehingga disarankan untuk mengencangkan dan mengendurkan semua otot tubuh dari jari-jari kaki ke jari-jari tangan melalui latihan latihan pernapasan, dan cobalah untuk melihat hal-hal yang menyenangkan. dan indah, serta mencoba membayangkan peristiwa-peristiwa indah,, Bermain di pasir, dan kebutuhan untuk mengosongkan pikiran dari semua masalah sehari-hari yang meningkatkan aktivitasnya.
Ciptakan suasana yang tepat untuk tidur Anda
Disarankan untuk mengatur suhu ruangan terutama di musim panas, menyediakan penutup yang memadai, menghilangkan semua sumber kebisingan dari ruangan, memilih bantal yang nyaman, menutupi mata, dan menggunakan penyumbat telinga jika perlu. Kegelapan membantu meningkatkan sekresi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan siklus tidur alami pada manusia. Cahaya ini dipengaruhi oleh cahaya. Sinar matahari pagi menghambat sekresi, yang mengarah ke pencerahan otomatis ketika matahari terasa terang, dan dimungkinkan memanfaatkan properti ini dengan mengatur waktu bangun setiap pagi, yang memastikan siklus tidur yang ideal.
Pembuangan perangkat elektronik
Perangkat elektronik, seperti laptop dan smartphone, mengganggu otak karena cahaya dari mereka memengaruhi jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh, yang menunjukkan bahwa tidur belum berakhir, dan bahwa perangkat elektronik tidak boleh dibaca di malam hari dan dijauhkan dari tidur .
Hindari mengonsumsi stimulan
Mengkonsumsi minuman dan makanan yang kaya kafein seperti kopi, teh, coklat dan soda untuk mengingatkan korteks, yang meningkatkan kemampuan untuk memperhatikan dan berkonsentrasi, harus dicatat bahwa efek dari artikel ini bertahan dalam tubuh selama 12 jam, jadi lebih suka menjauh dari rangsangan ini ketika mendekati waktu tidur.
Makanlah makanan yang sehat dan seimbang
Lebih baik untuk menghindari makan, terutama makanan berlemak ketika mendekati tidur, dan menggantinya dengan makanan ringan, seperti susu, dan pihak berwenang, karena makan langsung sebelum tidur meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan kembung, yang menyebabkan rasa terbakar di perut dan kolik. di perut, kemampuan orang untuk rileks dan istirahat, dan karenanya sulit tidur dengan mudah.