Sepuluh langkah menuju tidur yang tenang
Tidur adalah kondisi fisik yang diperlukan bagi tubuh manusia untuk dapat hidup secara normal dan dapat melakukan tugasnya sehari-hari dengan mudah dan membantu menjaga integritas mental dan fungsional, ketika gelap, tubuh manusia melepaskan hormon yang disebut melatonin, yang mengingatkan tubuh yang waktu tidurnya telah datang, tetapi Terkadang seseorang terpapar pada suatu kondisi yang disebut insomnia yang menyebabkan ketidakmampuan untuk tidur cepat, yang akhirnya mengarah pada stres dan kelelahan. Pada artikel ini kami akan mengingatkan Anda tentang sepuluh langkah mudah dan sederhana untuk tidur cepat dan tenang.
Tidur di malam hari
Tubuh manusia membutuhkan enam hingga delapan jam tidur di malam hari. Jika Anda pergi tidur jam satu pagi dan bangun jam sembilan, Anda tidur delapan jam, tetapi sebenarnya jam tidur yang Anda manfaatkan hanya empat jam tidur di malam hari.
Latihan tidak ada upaya fisik
Ketika Anda melakukan segala jenis aktivitas fisik di siang hari, seperti olahraga atau berjalan, itu sangat membantu tubuh Anda merasa lelah dan santai.
Mandi
Mandi di air hangat membantu untuk rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lama dan tenang, hal ini didasarkan pada peningkatan suhu tubuh, yang mengarah pada relaksasi otot dan tekanan darah rendah dan rasa kenyamanan psikologis yang diperlukan untuk tidur dengan nyaman .
makanan sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang mengandung protein dan karbohidrat membantu tidur lebih baik karena protein membangun triptofan dalam tubuh, yang membantu tidur. Karbohidrat membantu memilah hormon melatonin. Yang tadi disebutkan. Penting juga untuk tidak makan sebelum tidur secara langsung karena itu menguras tubuh karena mencoba tidur dan pencernaan pada saat yang sama dan menyebabkan peradangan usus.
kafein
Hindari minum teh atau kopi sebelum tidur selama lima jam karena minuman jenis ini mengandung kafein, yang merupakan tonik tubuh dan terus mempengaruhi tubuh selama berjam-jam.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan bekerja untuk memasukkan oksigen dalam jumlah besar ke dalam tubuh yang mengendurkan otot, menurunkan denyut jantung, dan tingkat tekanan darah.
Penerangan
Untuk tidur yang nyaman dan cepat Anda harus tidur di ruangan yang kurang cahaya.
Minyak aromatik
Minyak esensial membantu merilekskan tubuh. Beberapa tetes minyak lavender di bawah sarung bantal mempercepat proses tidur.
kamar tidur
Kamar tidur harus menjadi tempat yang aman bagi Anda. Agar mudah tidur, Anda harus menjaga ruangan tetap bersih dan teratur karena memberi Anda rasa nyaman dan ketenangan pikiran.
bacaan
Membaca Al-Quran atau buku apa pun yang bermanfaat membantu Anda rileks dan tidak memikirkan masalah dan stres yang Anda alami sepanjang hari.