Insomnia
Insomnia tidak dianggap sebagai penyakit, tetapi hanya gangguan dalam mulai tidur atau sering terbangun saat tidur di malam hari. Mungkin menyusahkan ketika seseorang lelah dan tidak bisa tidur dengan nyaman. Ini memengaruhi aktivitasnya di pagi hari. Tidur bangun di tengah malam beberapa kali, menderita tidur dan kelelahan fisik mempengaruhi kinerja sehari-hari mereka, karena beberapa studi medis mengkonfirmasi bahwa wanita lebih menderita daripada pria dan itu berkembang seiring bertambahnya usia.
Insomnia mengarah ke penurunan yang jelas dalam produksi fungsi sehari-hari, itu mempengaruhi secara psikologis, fisik dan perilaku, dan mengarah pada terjadinya komplikasi seperti infeksi dan infeksi minum obat penenang dan obat-obatan, yang berdampak buruk pada kesehatan, dan paparan penyakit jantung dan pengerasan pembuluh darah, penyebab ini bukan insomnia Terjadinya, dan insomnia dibagi menjadi periode di mana orang tersebut menderita untuk periode tertentu; Ada:
- Insomnia sementara, yang berlangsung antara dua dan tiga malam, membuat penderita insomnia tidur nyenyak di siang hari, yang mengurangi produktivitasnya dan membuatnya lebih rentan terhadap depresi psikologis.
- Ada jangka pendek yang lebih tipis, menderita kurang tidur untuk jangka waktu mulai dari satu minggu hingga dua minggu, dan juga mempengaruhi keadaan fisik dan psikologis orang tersebut.
- Beberapa orang menderita insomnia kronis yang melebihi batas tiga minggu, membuat seseorang selalu cemas dan tegang.
Seseorang harus bisa tidur setidaknya selama lima jam agar tubuh manusia memberinya rasa aktivitas. Banyak orang percaya bahwa tidur seseorang adalah delapan jam. Tetapi pada kenyataannya, kebutuhan tidur bervariasi dari orang ke orang.
Semakin tua usia
Semakin tua usia, semakin banyak insomnia yang terjadi dibandingkan kelompok umur lainnya. Ini terjadi karena perubahan psikologis, fisik, dan fisiologis. Pada wanita, dalam usia aman, wanita menderita glaukoma dan berkeringat yang meningkatkan inkontinensia urin dan mengeluarkan cairan, memaksa mereka untuk pergi ke kamar mandi beberapa kali dalam semalam. Lebih dari 60 tahun mengonsumsi obat-obatan tertentu yang memiliki efek negatif pada gangguan tidur dan tidur.
Penyebab terpenting insomnia
Ada banyak alasan untuk insomnia dan kurang tidur, tetapi dirangkum dalam tiga alasan utama:
- Gangguan psikologis, menyebabkan gangguan mental insomnia tidak berarti bahwa insomnia adalah pasien psikiatris, tetapi ada perubahan dalam cara hidup di mana tekanan modern muncul dalam hidup, dan gangguan ini yang mengakibatkan penyebab kurang tidur, depresi psikologis dan kegelisahan dan ketegangan, dan ada tekanan Keluarga, dan karier, sehingga orang tersebut menghabiskan waktu berpikir panjang di bantalnya serta sering interupsi saat tidur atau bangun lebih awal, dan bahkan suara di lingkungan sekitarnya bekerja untuk mengganggu tidur dan kegelisahannya dalam tidur.
- Penyebab organik yang menyebabkan gangguan mental saat tidur, seperti suara dengkuran, kesulitan bernapas, sesak napas dan alergi, keasaman refluks asam kerongkongan, dan orang-orang dengan gelombang tidur nyenyak yang merasa tidak nyaman ketika mereka bangun. Sambil tidur cukup tidur; serta segala jenis rasa sakit dan penyakit yang melekat dan fenomena, seperti nyeri, kejang atau influenza dan penyebab insomnia lainnya serta kurang tidur.
- Kurangnya tidur disebabkan oleh perilaku perilaku seseorang seperti jadwal tidur yang tidak teratur, kurang tidur jangka panjang, kurang tidur dan cemas saat tidur di luar rumah. Atlet juga tidur lebih baik daripada orang yang tidak aktif dan rangsangan yang berlebihan seperti kopi serta rokok. Ini semua adalah rangsangan yang menyebabkan insomnia, kurang tidur dan kurangnya kepuasan keinginan seseorang untuk jumlah istirahat yang diperlukan. Juga, sistem kerja. Ada pekerjaan dalam sistem shift selama periode siang atau malam hari yang mengarah ke cacat dalam sistem kehidupan normal.
Cara mengobati kurang tidur dan susah tidur
- Relaksasi: Bersantai sebelum tidur dapat mengusir pikiran-pikiran negatif, muatan-muatan negatif dan mempertajam muatan-muatan positif yang membangkitkan kecemasan dan ketegangan, seperti membaca permohonan tidur atau berlatih yoga, dan tidak memikirkan apa pun kecuali bahwa Anda layak untuk beristirahat dan bernapas selama lima menit, Tarik jumlah udara terbesar dari hidung dan tahan selama lima detik dan keluarkan dari mulut, jalankan proses ini selama lima menit dan Anda akan melihat perbedaan hasilnya.
- Wudhu ‘sebelum tidur dan mengguncang ranjang tiga kali, mungkin alasannya terletak pada adanya kecemasan adalah jarak dari Allah, dan wudhu’ dan wudhu ‘dari Sunan Nabi saw. Dan membantu dalam mendapatkan seluruh tidur istirahat Dia mengusir halo dari setan di sekitarnya dan memori tidur dan beberapa Alquran dan komitmen Dewan Tidur dapat menghilangkan penyebab insomnia ini.
- Mengatur ulang kamar tidur dan menyiapkan tempat tidur agar sesuai dengan kenyamanan penuh, dan mengubah cahaya mungkin cahaya, apakah pingsan atau penyebab kuat insomnia, dan itu sehat untuk tidur seseorang di ruangan gelap yang gelap tanpa penerangan.
- Lakukan dari tempat tidur dan berolahraga.
- Hindari memeriksa jam saat tidur sebentar-sebentar di malam hari.
Ada tips untuk mengurangi masalah insomnia:
- Mengubah kebiasaan tidur. Meminimalkan tidur di siang hari dan berkomitmen untuk tidur lebih awal secara teratur setiap hari sangat mengurangi insiden insomnia, waktu terbaik untuk tidur di siang hari hanya di sore hari.
- Minimalkan konsumsi stimulan seperti kopi, merokok dan zat yang mengandung kafein di malam hari.
- Pengobatan penyakit yang menyebabkan kurang tidur, seperti sakit pada gigi, persendian, sakit kepala dan sakit perut.
- Beri diri Anda optimisme dan kurangi kecemasan, ketegangan, dan pikiran negatif yang menyebabkan depresi.
- “Kami telah membuat malam untuk pakaian, dan kami telah membuat hari pensiun.” Banyak orang melihat mereka mengubah malam dan malam mereka menjadi kebiasaan negatif negatif.
- Pergilah tidur segera jika Anda merasa nyaman, rileks, dan nyaman dan hindari memaksakan diri untuk tidur, jangan berbaring di tempat tidur setelah bangun tidur dan biarkan ranjang Anda jatuh.
- Hindari jam alarm, suara jam jam dan unit ketidaknyamanan dan kecemasan dan gangguan tidur.
- Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Camilan ringan membantu mengurangi asam yang dihasilkan di lambung yang menyebabkan ketegangan dan kecemasan saat tidur.
- Mandilah dengan air hangat yang lebih dingin dan minum susu yang menenangkan sebelum tidur.
Efek insomnia
Ada efek yang dihasilkan dari kurang tidur, efek sosial, psikologis, dan kesehatan dan diringkas sebagai berikut:
- Orang itu terlalu khawatir.
- Mempengaruhi produksi dalam kehidupan secara umum (fungsional, akademis, profesional).
- Insomnia menggunakan obat penenang, obat hipnotis atau alkohol, yang menurut mereka akan membantu mengatasi insomnia.
- Kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur menyebabkan kecelakaan di jalan pada siang hari, lekas marah dan gugup.
- Semakin tipis sistem kekebalan melemahkan orang yang kurang tidur dalam jumlah yang cukup lebih rentan daripada orang lain dalam insiden penyakit.