Kiat untuk tidur dengan benar
Latihan
Orang dewasa dewasa yang telah berolahraga empat kali seminggu telah meningkatkan kualitas tidur mereka, memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami depresi, lebih aktif, dan kurang mengantuk, kata para peneliti di Departemen Neurologi dan Fisiologi di Universitas Northwestern. Hari, jadi yang terbaik adalah melakukan aerobik sebelum beberapa jam tidur, jadi tidur nyenyak.
Kebiasaan Tidur
Ada kebiasaan makan di siang hari berperan dalam cara tidur nyenyak, terutama pada jam-jam sebelum tidur, termasuk:
- Kafein dan nikotin, kafein dapat menyebabkan masalah tidur hingga sepuluh jam setelah minum, dan merokok adalah stimulan lain yang dapat memiliki efek negatif pada tidur, terutama jika merokok dekat tidur.
- Hindari makan besar di malam hari, makan harus dimakan lebih awal, yaitu dua jam sebelum tidur, dan makanan panas atau asam dapat menyebabkan masalah perut.
- Hindari minum terlalu banyak cairan di malam hari, yang dapat menyebabkan seringnya mandi di malam hari.
- Minimalkan makanan manis dan karbohidrat olahan, karena makan terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan, seperti: roti putih, nasi putih, pasta di siang hari dapat menyebabkan kewaspadaan di malam hari.