Latihan
Olahraga seperti berjalan, bersepeda, dan berenang membantu meningkatkan kualitas tidur. Dimungkinkan untuk berolahraga selama 30-40 menit setiap hari, atau dalam hal keterbatasan waktu, dimungkinkan untuk berolahraga dua kali sehari selama 20 menit pada suatu waktu. Perhatian harus dilakukan segera sebelum tidur, tetapi lebih suka melakukan sebelum tidur tiga jam atau lebih karena latihan di dekat waktu tidur merangsang tubuh dan karenanya sulit untuk tidur.
Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat dan protein
Protein membantu tubuh memproduksi triptofan, asam amino yang menyebabkan kantuk. Karbohidrat membantu otak memanfaatkannya, misalnya, makanan yang mengandung protein dan karbohidrat bersama-sama: selai kacang, roti panggang, kacang-kacangan, dan keju rendah lemak.
Teknik relaksasi
Teknik relaksasi dapat digunakan oleh:
- Hitung dengan mengambil kedalaman yang sama.
- Meditasi seperti memvisualisasikan adegan yang ramah jiwa atau memvisualisasikan adegan nyaman untuk bersantai.
- Relaksasi otot bertahap yang dimulai dengan pernapasan teratur dan mengencangkan berbagai otot, seperti jari kaki, sambil terus mengencangkan dan mengendurkan otot-otot kaki, otot perut, lengan, dada, dan kepala.
- Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
- Membaca buku membantu menghilangkan stres.
Cara lain untuk membantu tidur cepat termasuk:
- Mengkonsumsi ceri yang kaya melatonin membantu tubuh mengatur waktu tidur.
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari; tubuh mengikuti ritme jam biologis yang memungkinkan orang untuk melakukan kegiatan yang sama pada waktu yang sama setiap hari, di mana tubuh menciptakan pola yang tidak berubah dan mendapatkan tidur yang lebih baik dan bersiap untuk bangun satu atau dua jam sebelumnya bangun dari tempat tidur, orang tersebut setiap hari pada waktu yang berbeda dan kualitas tidurnya akan tidak nyaman.
- Mengekspos tubuh terhadap sinar matahari setiap hari selama beberapa menit, mendapatkan 30-60 menit cahaya alami di luar ruangan, ini membantu tubuh untuk tidur.
- Hindari tidur siang di siang hari karena sulit tidur di malam hari.
- Matikan TV, komputer, dan telepon karena perangkat elektronik merangsang otak untuk bekerja.
- Hindari minuman stimulan yang membuat tidur sesulit kafein, alkohol, dan juga minum banyak air sebelum tidur memiliki efek yang sama.