Insomnia
Ada kalanya seseorang tidak dapat tidur dengan mudah atau teratur, dan ini disebabkan oleh beberapa alasan, termasuk ketegangan, kegelisahan, penyakit, pemikiran berlebihan, dan alasan lainnya, dan di sisi lain, kurang tidur dan kekurangan, menyebabkan kerusakan lain, termasuk memengaruhi Memori, pada sistem kekebalan tubuh, pada jantung, pada sistem metabolisme, di bawah ini adalah beberapa kiat untuk tidur nyenyak dan senang.
Tips untuk tidur nyenyak
- Rutinitas rutin sebelum tidur: Seperti menutup pintu, mematikan lampu, mencuci muka dan gigi, berolahraga, dll. Jenis rutin ini harus terus menerus dan teratur, sehingga otak akan menyadari bahwa orang tersebut akan tidur setelah ia menyelesaikan praktik rutin tertentu, Dimulai dengan relaksasi dan membuat tubuh tertidur.
- Pilih bantal yang tepat: Bantal yang cocok untuk tidur harus lembut, tidak terlalu tinggi, dan memberikan penyangga leher, alergen, dapat dicuci, dan jenis bantal yang sesuai juga yang diisi dengan air, dan yang terbuat dari serat alami, berfungsi untuk menghilangkan panas dari bantal dan membuatnya lebih keren daripada yang terbuat dari poliester.
- Makan pisang sebelum tidur: Pisang adalah sumber alami melatonin, hormon pertumbuhan. Pisang adalah sumber triptofan, dan susu panas juga bisa digunakan untuk mendapatkan triptofan.
- Mandi air panas selama satu setengah atau dua jam sebelum tidur. Mandi air panas menyebabkan peningkatan suhu internal tubuh, yang menurun dengan cepat segera setelah orang tersebut keluar dari kamar mandi, membawa tubuh untuk tidur.
- Pilih pakaian tidur yang tepat: Kulit yang hangat mengurangi kecepatan sirkulasi darah dalam tubuh, yang mendinginkan tubuh dari dalam, dan dengan demikian menyebabkan tidur nyenyak, dan karena tubuh memasuki siklus dingin dan hangat pada malam hari, Anda harus memilih pakaian tidur dan kasur dan tutup dengan hati-hati.
- Atur ruangan dan pilih warna dinding yang cocok: Pertama, perlu untuk menghapus semua benda yang ditumpuk dan tersebar dari ruangan, tujuan ini mengalihkan perhatian, yang mencegah tidur yang baik, dan untuk warna ruangan harus setenang dan senyaman warna hijau yang menyerupai warna. dari piramida.
- Keluarkan hewan peliharaan Anda dari kamar tidur Anda: Sebuah penelitian terhadap hewan peliharaan dan pemiliknya menemukan bahwa 21 persen anjing dan tujuh persen kucing menderita dengkuran saat tidur.
- Pijat tubuh sebelum tidur: Pijat area di sekitar mata secara perlahan dan dengan gerakan memutar, dan setelah satu menit pijat area di sekitar mulut, leher, di belakang kepala, dan terus menerus sampai Anda merasa mengantuk.
- Air Lavender di sarung bantal, seprai bersih: Dan kemudian letakkan seprai ini sebelum meletakkannya di tempat tidur, aroma lavender menenangkan jiwa dan merilekskan tubuh.