Sistem saraf
Sistem saraf adalah jaringan kompleks dan sangat terspesialisasi yang mengatur dan mengarahkan interaksi antara manusia dan lingkungan sekitarnya. Sistem saraf mengontrol sebagian besar fungsi tubuh, seperti pendengaran, penglihatan, rasa, penciuman, dan perasaan, serta kontrol tugas sukarela dan tidak sukarela, Keseimbangan dan koordinasi. Sistem saraf juga mengelola dan mengatur fungsi organ tubuh lainnya. Ia bertanggung jawab atas kemampuan untuk berpikir dan membuat keputusan, untuk menyadari pikiran, ingatan, dan bahasa. Sistem saraf dibagi menjadi dua bagian: sistem saraf pusat; Yang terdiri dari otak dan tali pusat Ki, dan sistem saraf tepi (dalam bahasa Inggris: Sistem saraf tepi); yang merupakan sel-sel saraf yang mengontrol gerakan sukarela dan tidak disengaja.
Nutrisi penting untuk kesehatan dan sumber sistem saraf
Diet sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan sistem saraf. Tubuh membutuhkan diet yang seimbang, sehat dan bervariasi, jumlah nutrisi yang cukup untuk membangun sistem saraf yang sehat, dan jaringan saraf neuron dan saraf sepanjang hidup. Semua nutrisi mempengaruhi secara langsung dan tidak langsung fungsi otak dan sistem saraf. Berikut adalah sejumlah nutrisi yang secara signifikan mempengaruhi fungsi dan kesehatan saraf dan sistem saraf secara keseluruhan:
- Vitamin B 1 Tiamin: Sistem saraf membutuhkan vitamin B 1 untuk menghasilkan energi dari glukosa. Ini juga mengatur kinerja kognitif manusia dan mempertahankan integritas neuron. Sumber kaya vitamin ini meliputi: kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan produk-produknya, seperti: Roti, pasta, dan sereal).
- Vitamin B3 (Niacin): Vitamin ini berkontribusi untuk pemeliharaan kesehatan saraf, dan dari sumbernya: ayam, ikan, daging, dan gandum utuh didukung.
- Vitamin B6: Pentingnya vitamin ini karena memasuki komposisi beberapa neurotransmitter, dan sumbernya: biji-bijian yang diperkaya, pisang, ayam, telur, kacang polong, bayam.
- Vitamin B9 (asam folat): Menjaga otak selama perkembangan, dan mempertahankan memori selama penuaan, dan dari sumbernya: sereal yang diperkaya, lentil, dan sayuran berdaun gelap.
- Vitamin B12: Vitamin B12 memelihara sistem saraf pusat, menunda penampilan demensia, dan dari sumbernya: daging sapi, ayam, dan makanan yang diperkaya.
- Vitamin C: Ujung saraf mengandung konsentrasi tinggi untuk melakukan fungsi tertentu, dan dari sumber yang kaya akan vitamin C: jeruk, beri dan tomat.
- Vitamin D: membantu dalam pencegahan berbagai penyakit neurologis, dan dari sumbernya: susu dan produk-produknya didukung, dan biji-bijian yang didukung, dan kuning telur.
- Vitamin E: Otak membutuhkan vitamin ini untuk melindungi membran yang merangkum sel-sel saraf. Sayuran berdaun hijau, kacang almond, hazelnut, dan minyak nabati, seperti minyak bunga matahari dan minyak kanola.
- Vitamin K Vitamin K: Vitamin ini memasuki biokimia jaringan saraf. Sumbernya adalah sayuran berdaun hijau, seperti peterseli, serta lobak, brokoli, kol, alpukat, kiwi, dan anggur.
- Zat Besi: Zat besi diperlukan untuk memastikan bahwa oksigen mencapai otak dan sel-sel saraf, produksi energi, dan pembentukan neurotransmitter. Ditemukan bahwa anak-anak dengan defisit perhatian dan gangguan hiperaktif menderita kekurangan zat besi. Konsentrasi zat besi dalam arteri umbilical penting untuk menentukan IQ selama perkembangan janin, anemia defisiensi besi sering terjadi pada wanita; ini terkait dengan gangguan pencernaan, depresi, cepat lelah, sumber zat besi: sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging merah, telur dan ayam.
- Omega-3: Tubuh menggunakan lemak omega-3 untuk membangun otak dan sel-sel saraf. Omega-3 membantu melindungi terhadap beberapa gangguan neurologis dan kejiwaan seperti depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer, memengaruhi reaksi kimia di dalam otak dan sistem saraf, Masuk ke dalam pembentukan selaput yang mengelilingi otak dan sel saraf, dan dianggap sebagai ikan berlemak. dari sumber yang kaya omega-3, seperti: salmon dan sarden.
- Serat makanan: Serat makanan dikaitkan dengan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi dan lebih sedikit stres. Sumber serat termasuk biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Seng: Seng memasuki pembentukan sinyal saraf. Kekurangan seng telah dikaitkan dengan banyak penyakit neurologis, termasuk Alzheimer, depresi dan penyakit Parkinson. Daging merah, biji-bijian yang diperkaya, almond, kacang tanah, buncis, dan produk susu adalah beberapa sumbernya.
- Magnesium: Komponen ini sangat penting untuk pembelajaran dan memori, dan kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan banyak penyakit neurologis, termasuk migrain, depresi, dan epilepsi. Sumber termasuk: biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang almond, kacang tanah, kacang-kacangan, kacang polong, alpukat, dan pisang.
- Tembaga: Otak membutuhkan tembaga untuk mengendalikan sinyal saraf, dan sumbernya adalah: hati, makanan laut, kacang mede, biji bunga matahari, dedak gandum, dan kakao.
Penyebab saraf lemah
Ada banyak alasan yang menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada saraf, termasuk yang berikut:
- Penyakit autoimun: Berbagai penyakit dapat menyebabkan nyeri dan kerusakan saraf.
- Beberapa jenis kanker.
- Stres dan syok: Apa pun yang menyebabkan trauma atau tekanan pada saraf dapat menyebabkan kerusakan.
- Diabetes: 70% dari penderita diabetes menderita kerusakan saraf, yang menjadi lebih mungkin seiring dengan perkembangan penyakit.
- Efek samping dari obat-obatan dan zat-zat beracun: Zat-zat eksotis yang memasuki tubuh secara sengaja atau tidak sengaja dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan saraf. Ini termasuk obat-obatan seperti: beberapa perawatan kimia untuk kanker, zat beracun yang dapat diambil secara keliru, termasuk timbal, arsenik dan merkuri.
- Kekurangan nutrisi: Kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin B6 dan B12, dapat merusak saraf.
Pedoman untuk pemeliharaan kesehatan saraf
Seperangkat pedoman pencegahan dapat diikuti untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan saraf. Inilah beberapa di antaranya:
- Lakukan olahraga teratur.
- Tinggal jauh dari merokok.
- Berikan tubuh istirahat yang cukup.
- Perawatan untuk kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Diet seimbang, fokus pada sumber yang kaya vitamin B6, vitamin B12, dan asam folat.
- Masukkan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan biji-bijian ke dalam makanan.
- Minumlah banyak air dan cairan lain untuk mencegah dehidrasi, terutama dalam cuaca panas dan olahraga.
- Batasi asupan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan minuman ringan, sehingga meningkatkan risiko kekeringan.