ikan lele
Ikan lele adalah salah satu spesies ikan lele dengan sirip panjang dan menonjol menyerupai kumis kucing. Ikan ini termasuk spesies ikan terpanjang dan terbesar. Ikan lele hidup di perairan pedalaman dan pesisir tujuh benua, kecuali Antartika, dan beragam di daerah tropis Amerika Selatan, Asia, dan Afrika. Lebih dari setengah ikan ini hidup di Amerika, dan ikan lele memiliki manfaat yang signifikan dan penting bagi tubuh.
Manfaat ikan lele
Rendah kalori, lemak
Satu ikan mengandung sekitar 122 kalori dan 6.1 gram lemak, jadi ikan ini adalah makanan yang memungkinkan kalori dari makanan lain untuk mendiversifikasi hidangan. Pria membutuhkan jatah harian 400 hingga 600 kalori Kalori, dan wanita membutuhkan rata-rata 300 hingga 500 kalori setiap hari. Selain itu, tubuh manusia membutuhkan jumlah harian 16 hingga 22 gram lemak jenuh, yang membuktikan bahwa proporsi lemak pada ikan ini baik untuk tubuh.
Kaya akan asam lemak lemak
Mengandung kadar asam lemak omega-3 yang baik hingga 220 mg dan asam lemak omega-875 6 mg. Asam-asam ini memiliki banyak manfaat seperti kemampuan mereka untuk mengurangi nyeri sendi, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kapasitas mental, kekuatan jantung, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ketersediaan protein penuh
Setiap 3 ons ikan lele mengandung sekitar 15.6 gram protein yang menyediakan asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh, memberikan kontribusi untuk membangun tubuh, meningkatkan kemampuan fisik dan otot, dan juga meningkatkan efektivitas fungsi kekebalan tubuh untuk mencegah berbagai penyakit,.
Sumber vitamin B12
40% dari kalori harian yang direkomendasikan dari vitamin 12-B dapat diperoleh. Vitamin ini mengubah makanan menjadi energi bagi tubuh, dan memiliki kemampuan memperkuat memori untuk memfasilitasi proses konservasi dan pemahaman yang baik, yang bertanggung jawab untuk pembuatan bahan genetik, darah merah dalam tubuh, dan 3 ginjal ikan lele juga menyediakan 16 persen tiamin, dan 13 persen niasin, yang membantu menjaga nafsu makan, pencernaan, produksi energi, kesehatan neurologis, dan kulit.
Tidak kaya merkuri
Kebanyakan ikan mengandung merkuri, yang memainkan peran besar dalam efek negatif pada sistem saraf, tetapi ikan lele mengandung sangat sedikit zat ini.