susu
Susu atau yoghurt dibuat dengan memfermentasi susu dan dapat digunakan dalam makanan, makanan penutup, dan saus. Ini juga bisa diambil sebagai camilan. Ini adalah sumber yang kaya protein, vitamin, mineral dan bakteri menguntungkan. Susu mengandung sejumlah kecil gula susu alami Laktosa), tetapi banyak merek menambahkan gula dalam jumlah besar ke produk susu, sehingga jenis ini harus dihindari, dan dapat memilih susu berdasarkan jumlah lemak di dalamnya; varietasnya adalah apa yang penuh lemak, termasuk apa yang rendah lemak, dan rendah lemak.
Tidur dan kesehatan tubuh
Tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ini mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, memelihara otak yang sehat dan pencernaan yang sehat, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jam tidur diperkirakan tujuh hingga sembilan jam. Walaupun tidur itu penting, banyak orang tidak bisa tidur dengan baik, dan insomnia sering menjadi penyebabnya. Perhatian harus diberikan pada kemungkinan seseorang mungkin mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu, tetapi insomnia kronis, yang berlangsung lebih dari sebulan, dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang mengharuskan dokter memeriksakan diri. Gejala seseorang dengan insomnia meliputi:
- Bangun di malam hari.
- Merasa tidak nyaman di pagi hari.
- Kelelahan.
- Sakit kepala.
- Kesulitan berkonsentrasi.
- Masalah gastrointestinal.
- Depresi.
Minumlah susu sebelum tidur
Membuat beberapa perubahan dalam diet dan makan beberapa makanan dapat membantu Anda tidur lebih baik. Makanan ini termasuk susu. Makan atau minum susu sebelum tidur dapat membantu mengobati insomnia sesekali karena mengandung triptofan, asam Amino digunakan oleh tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin, bahan kimia yang merangsang otak untuk bersantai dan tidur. Susu dan yogurt mengandung asam amino ini tetapi susu adalah pilihan terbaik karena lebih mudah dicerna, terutama bagi orang-orang dengan intoleran laktosa dan susu mengandung probiotik, bakteri menguntungkan yang bekerja di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, jadi makan ASI membantu mengurangi masalah pada sistem pencernaan, yang berkembang karena insomnia, dan meringankan masalah pada sistem pencernaan, yang banyak ditemukan pada orang.
Makan susu sebelum tidur tidak akan berguna ketika mengkonsumsi makanan dan cairan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda, dan makanan yang mengandung cokelat seperti kue, kue, permen atau obat penghilang rasa sakit yang mengandung kafein. Susu yang mengandung Persentase tambahan gula yang tinggi menyebabkan gula darah tinggi dan menyebabkan konflik dengan triptofan, yang ditemukan dalam susu, sehingga Anda dapat membuang yogurt, makan biji-bijian utuh atau roti panggang dengan yogurt, karena karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kerja tryptophan .
Manfaat yogurt
Susu mengandung banyak senyawa dan nutrisi penting yang mendapatkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia, dan manfaat ini termasuk:
- Menjaga kesehatan usus; Mengandung susu seperti Probiotik yang disebutkan sebelumnya, yang merupakan bakteri menguntungkan yang hidup dalam sistem pencernaan, yang membantu untuk mengobati diare terkait dengan konsumsi antibiotik, dan pencegahan sembelit, gas, pembengkakan, dan meringankan gejala sindrom iritasi usus, dan membantu mencerna gula Laktosa.
- Pencegahan osteoporosis, Serta membangun massa tulang dan gigi yang kuat, sebagai sumber yang kaya akan protein, kalsium, fosfor, kalium, dan terkadang didukung oleh vitamin D.
- Menjaga kesehatan jantung, Dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah (bahasa Inggris: HDL), dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, terlepas dari kandungan susu lemak.
- Mempromosikan kesehatan kekebalan tubuh, Dan pencegahan penyakit tertentu, karena mengandung bakteri menguntungkan, vitamin, dan banyak mineral seperti selenium, magnesium dan seng, karena semuanya memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan.
- Membantu menurunkan berat badan; Kaya akan protein yang membantu meningkatkan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang, dan merupakan bagian penting dari diet yang sehat dan seimbang.
Kiat nutrisi untuk membantu tidur
Poin-poin berikut menunjukkan beberapa tips gizi yang membantu Anda tidur nyenyak:
- Hindari makan dalam porsi besar yang mengandung banyak lemak larut malam; mereka menyebabkan sulit tidur, dan bisa menyelesaikan makan berat sebelum tidur 4 jam.
- Hindari makanan yang menyebabkan masalah pencernaan larut malam; pencernaan relatif lambat saat tidur, dan makanan panas dan berat sebelum tidur menyebabkan mulas.
- Hindari kafein sore hari, karena mengganggu kemampuan tidur, karena perlu beberapa jam untuk menghilangkannya.
- Hindari minum sejumlah besar cairan 1-2 jam sebelum tidur, karena mereka menyebabkan Anda terbangun beberapa kali selama tidur.
- Diet seimbang dan bervariasi mengandung buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, sumber protein rendah lemak, menjaga berat badan yang sehat, dan melakukan olahraga.