Manfaat mengonsumsi yogurt sebelum tidur

Yoghurt susu

Yoghurt digunakan dalam berbagai jenis sistem makanan dan metode pembuatannya. Food and Drug Administration (FDA) telah mengidentifikasi beberapa nama dan definisi dari berbagai jenis susu, sementara yang lain telah diidentifikasi oleh produsen.

Jenis yoghurt

Dari jenis-jenis susu berikut:

• Susu murni / susu rendah / skim.
• Susu beku, seperti yang digunakan dalam pembuatan es krim dan es krim.
• Susu dengan perlakuan panas, yang kehilangan bakteri dan media aktif jika ditambahkan sebelum terkena panas.
• Susu mengandung bakteri aktif, yang ditunjukkan pada kulit luar produk.
• Susu diproduksi dengan menggunakan bakteri sedang dan aktif, menurut Food and Drug Administration (FDA), semua jenis susu harus dibuat dengan menggunakan bakteri sedang dan aktif.
• Susu dengan buah, dan buah di bagian bawah kotak dipisahkan dari susu, yang dapat dicampur saat dikonsumsi.
• Susu cair atau sirup susu.
• Susu Swiss atau custard, campuran susu dan disiapkan dengan buah.

Bakteri aktif dan baik biasanya ditambahkan ke dalam susu ketika diproses. Tubuh membutuhkan sejumlah bakteri baik yang sehat dalam usus dan organisme dalam susu yang memberikan manfaat kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Probiotik, Dari probiotik hanya berasal dari strain tertentu, menurut Dr. Miguel Freitas.

Banyak strain probiotik memberikan manfaat kesehatan dengan mengubah mikroflora di usus, yang berarti mengubah keseimbangan alami organisme dalam usus, atau dengan secara langsung memengaruhi fungsi tubuh dan organ-organnya, seperti sistem pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

Nilai gizi yogurt

Tabel berikut menunjukkan nilai gizi per 100 g susu rendah lemak:

Manfaat yogurt sebelum tidur

Ada banyak makanan sehat yang memberikan kenyamanan psikologis, melawan stres dan depresi, dan membantu untuk memiliki tidur yang tenang dan nyaman. Yogurt termasuk dalam makanan ini. Manfaat makan yogurt sebelum tidur meliputi:

• Yogurt membantu menikmati tidur nyenyak, karena kaya akan Tryptophan, seperti produk susu lainnya, yang mendorong tidur. Amino tryptophan adalah asam esensial (asam amino esensial) karena tubuh tidak dapat membentuknya, yang membuatnya terbatas pada makanan. Selain kemampuannya untuk meningkatkan tidur dan melawan Insomnia, ia membantu meredakan depresi, kecemasan, sakit wajah, dan dalam kasus Bruxism, dan meringankan gejala sindrom pramenstruasi, gangguan pramenstruasi yang menyebabkan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).
• Yogurt melawan depresi, yang mungkin menjadi penyebab insomnia dan ketidakmampuan untuk tidur, karena kandungannya dari bakteri Probiotik dan Lactobacillus dalam susu yang mengandung media bakteri aktif, di mana para peneliti menemukan bahwa perilaku tikus uji muncul berlawanan (Gut microbiome) dan sejumlah mikroorganisme yang hidup di usus. Para penulis studi ini dari Fakultas Kedokteran Universitas Virginia menyarankan bahwa ada kemungkinan bahwa hasil ini berlaku untuk manusia, para peneliti mencatat Adha bahwa pasien yang depresi tidak berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter mereka jika ada yogurt. dalam program makanan.

Manfaat yogurt lainnya

Yoghurt mengandung banyak nutrisi dan jumlah protein hewani yang baik, sehingga memberi tubuh banyak manfaat kesehatan yang menjadikannya pilihan sehat bagi banyak orang setiap hari. Manfaat yoghurt meliputi:

• Yoghurt dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sebuah studi baru-baru ini terhadap 5,000 mahasiswa Spanyol selama dua tahun menemukan hubungan antara konsumsi susu dan risiko tekanan darah tinggi. Dr. Alvaro Alonso (MD, Ph, Adlvaro Alonso) Di Harvard School of Public Health, mengatakan risiko tekanan darah tinggi turun hingga 50 persen di antara siswa yang makan setidaknya 2-3 porsi susu rendah lemak per hari dibandingkan dengan mereka yang tidak memasukkan susu ke dalam makanan mereka setiap hari, meskipun penelitian ini berfokus pada konsumsi susu rendah lemak, tetapi War Alvaro percaya bahwa susu rendah lemak memiliki efek yang sama.
• Makan yogurt dapat membantu mencegah osteoporosis. Menurut Dr. Jeri Nieves, direktur tes kepadatan tulang di Rumah Sakit Helen Hayes New York, nutrisi yang baik memainkan peran penting dalam mencegah dan mengobati osteoporosis. , Dan unsur kalsium dan vitamin D di atas nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi ini, telah menunjukkan bahwa kalsium memiliki efek positif pada massa tulang pada orang-orang dari segala usia tetapi pada tingkat yang berbeda-beda, dan kalsium dan vitamin D secara bersamaan jelas bermanfaat untuk memperkuat kerangka, asalkan dosis Vitamin D cukup tinggi, ”kata Dr. Nieves, associate professor di Department of Clinical Epidemiology di Columbia University.” Dosis vitamin D adalah 400 IU per hari untuk orang antara usia 51-70, Orang-orang juga muda, meskipun banyak yang percaya bahwa menjaga kesehatan masyarakat memerlukan lebih banyak.
• Bakteri yang baik dapat mengurangi risiko infeksi Candida atau “ragi” vagina, masalah umum di antara wanita dengan diabetes. Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 7 wanita mengkonsumsi sekitar 170 gram susu espartam beku (yogurt beku aspartame beku) setiap hari, dengan atau tanpa penambahan bakteri aktif, di mana hasilnya menunjukkan penurunan pH vagina dari 6 menjadi 4 di. wanita yang mengkonsumsi susu ditambahkan ke bakteri aktif, selain penurunan proporsi vaginitis, Keasaman vagina rahim yang mulai menjadi yogurt tanpa menambahkan bakteri aktif ke dalamnya, dan perlu dicatat bahwa kisaran pH alami dari 4-4.5.
• Bakteri baik yang aktif dalam ASI dapat membantu menjaga kesehatan usus dan membantu mengatasi beberapa kondisi kesehatannya seperti sembelit, diare, kanker usus besar, intoleransi laktosa, penyakit radang usus, dan infeksi H. pylori. Peneliti di Departemen Penelitian Pertanian di bidang nutrisi manusia di University of Aging di Tufts University. Manfaat ini diyakini karena kemampuan susu yang didukung oleh bakteri aktif untuk mengubah mikroflora usus, dan mengubah jumlah makanan yang dibutuhkan untuk melewati usus, dan kemampuannya untuk memperkuat perangkat sistem kekebalan tubuh, dan Studi baru-baru ini di Taiwan terhadap 138 orang menemukan bahwa susu yang mengandung lactobacillus dan bifidobacterium dapat membantu mempromosikan dan mendukung kerja empat obat untuk hepatitis.
• Dalam sebuah penelitian di University of Washington di Seattle untuk menguji perasaan lapar, merasa kenyang, dan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan berikutnya, penelitian itu diaplikasikan pada 16 pria dan 16 wanita, Snacks untuk partisipan yang mengandung 200 kalori, makanan bisa berupa yogurt susu persik semi padat, atau susu itu sendiri yogurt dalam bentuk minuman, atau minuman rasa peach atau jus persik, dan hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan makanan susu ringan merasa Lebih kenyang, katakanlah mereka memiliki rasa lapar, Meskipun mereka tidak mengkonsumsi lebih sedikit kalori dalam makanan berikutnya, dibandingkan dengan orang-orang yang makan makanan ringan gratis.

Resep nafsu makan yang sehat tidak membutuhkan banyak waktu dengan langkah-langkah mudah.