Kolesterol adalah zat lemak dasar dalam pembentukan sel, dan melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, bermanfaat dan berbahaya, dan kita akan berbicara dalam artikel ini tentang konsep kolesterol dan fungsinya, serta risiko kesehatan.
Kolesterol
- Kolesterol: Ini adalah zat kristal milik steroid
- Kolesterol larut dalam minyak dan lemak, bukan air
- Kolesterol dikaitkan dengan kelas lemak
- Kolesterol berlimpah dalam lemak hewani, otak, saraf, hati, darah dan jus kuning.
- Hati menghasilkan sekitar 80% dari total kolesterol dalam tubuh, dan 20% kolesterol berasal dari makanan yang kita konsumsi setiap hari, terutama sumber hewani.
- Kolesterol diangkut dari hati ke sel-sel tubuh lainnya oleh protein khusus yang disebut protein penghasil lipid,
- Kolesterol bergabung setelah mencapai darah dengan apa yang disebut lipoprotein atau lipoprotein. Jika lipoprotein kepadatan tinggi adalah kolesterol yang bermanfaat, ia menarik kolesterol dari sel-sel dan dinding arteri dan mengembalikannya ke hati untuk mengeluarkannya dari tubuh. Jika low-density lipoprotein adalah kolesterol jahat itu.
Fungsi kolesterol dalam tubuh
- Konstruksi membran dan dinding sel oleh sel hidup
- Ini adalah komponen penting dari asam jus kuning esensial untuk proses pencernaan lemak
- Ini digunakan sebagai bahan baku untuk produksi vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium
- Kolesterol digunakan sebagai bahan baku untuk memproduksi hormon seks
- Masuk ke dalam struktur otak dan saraf
Kolesterol darah tinggi
- Endapan pada dinding arteri dan beberapa pembuluh darah
- Dinding arteri kehilangan elastisitasnya, menyebabkan aterosklerosis, yang berarti mereka tidak dapat melebar dan menyempit dengan aliran darah, yang menyebabkan penyumbatan total.
- Stroke di jantung dan otak
Kurangi kolesterol darah
Kolesterol dikurangi dengan mengikuti beberapa hal, termasuk:
Perhatian terhadap nutrisi
- Asupan ikan; ini memiliki peran penting dalam perlindungan terhadap aterosklerosis dan penyakit jantung
- Makan lebih banyak sayuran seperti kacang polong, kacang-kacangan, kentang, kerak utuh, jagung, wortel, dan brokoli
- Makan susu dan produk-produknya rendah atau bebas lemak
- Makan sayur dan salad, dan jadikan itu salah satu item utama di meja Anda
- Baca bahan makanan masing-masing produk. Beberapa dikodifikasikan (rendah atau bebas kolesterol) tetapi mengandung banyak lemak
- Makanlah daging panggang atau rebus
- Makan makanan kaya serat memainkan peran penting dalam membantu mengendalikan kadar kolesterol dan membuatnya sehat
- Makan buah-buahan yang mengandung pektin seperti apel, pir, prem, anggur, dan jeruk
- Makan lebih banyak makanan yang mengandung biji-bijian utuh seperti roti gandum, beras merah, gandum, dan oatmeal
- Gunakan campuran tepung putih dan tepung gandum utuh dalam baking
- Makanlah kacang-kacangan kering seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lentil
- Hindari terlalu banyak lemak
- Hindari daging merah
- Hindari makanan berlemak tinggi seperti petitfor, kue, kue, kue kering, saus, dan makanan cepat saji.
- Hindari makan kulit ayam dan burung
- Hindari makanan berlemak tinggi, karena mengandung kadar lemak, mentega, dan lemak hewani yang tinggi, dan penggunaannya dalam minyak nabati dan makanan kolesterol tinggi seperti otak, kuning telur, hati, ginjal, hati, kuinon, dan lidah.
Bermain olah raga
- Cobalah berolahraga setengah jam tiga kali seminggu, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau tindakan apa pun yang meningkatkan jantung berdebar selama 15 menit.
- Olahraga itu penting karena penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah, tidak hanya kolesterol total dan kepadatan rendah, tetapi juga kolesterol kepadatan tinggi.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga, terutama jika Anda terbiasa berolahraga, dan berolahraga secara bertahap.
Menjaga berat badan
- Ikuti prinsip-prinsip nutrisi sehat sambil mengurangi ukuran unit pengenalan makanan yang berbeda dengan adopsi sistem olahraga; untuk meningkatkan konsumsi energi.
- Makan sereal, sayuran, dan buah-buahan di setiap makan
- Makan makanan Anda dari berbagai sumber
- Konsumsilah makanan rendah lemak
- Kurangi kandungan garam, kafein, dan gula Anda
- Cobalah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda
- Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari
- Hindari konsumsi diet penurunan berat badan secara ilmiah
Jauhi stres
Anda harus mempersenjatai diri Anda dengan mimpi, ketenangan, kepuasan dan penerimaan akan penghakiman Allah, beristirahat dan rileks setelah setiap periode kerja keras.
Jauhi rokok dan alkohol
Merokok dan alkohol adalah penyebab utama kolesterol dalam arteri, dan bahkan jika Anda bukan perokok, Anda tidak ada di lingkungan yang terkontaminasi oleh asap rokok.
Minum obat kolesterol
Jika kolesterol Anda tetap tinggi, boleh-boleh saja minum obat sendiri untuk menguranginya setelah berkonsultasi dengan dokter.