Hipertensi Penyakit kronis yang menimpa banyak orang adalah salah satu penyakit paling modern, karena keparahannya dan dampaknya pada kesehatan tubuh, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, serta perluasan pembuluh darah. Berikut beberapa langkah untuk membantu menurunkan tekanan darah:
- Meningkatkan asupan sumber kalium, karena perannya dalam mengurangi efek natrium pada tekanan darah, dan sumber buah yang paling penting seperti pisang dan beberapa jenis sayuran.
- Ketahui apa yang harus dimakan pada siang hari sampai Anda mencapai cara untuk membantu mengubah beberapa kebiasaan buruk yang dapat memengaruhi tekanan darah Anda.
- Kurangi garam pada masakan yang berbeda meskipun rasanya dan menjadi kurang enak.
- Bernafas dalam-dalam dan berlatih beberapa latihan yoga mengurangi hormon stres dan membantu menurunkan tekanan darah.
- Hindari hal-hal yang meningkatkan kecemasan, ketegangan, depresi, pemikiran, dan kelelahan.
- Kurangi jumlah kafein.
- Kehilangan berat badan berlebih, itu adalah faktor yang membantu dalam menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan efektivitas obat yang diminum sebagai pengobatan.
- Berolahraga secara teratur pada 45 menit per menit seperti berjalan.
- Beristirahatlah setiap hari.
- Minimalkan sumber yang kaya sodium.
- Perhatikan bagan yang biasanya dilampirkan pada produk dan perhatikan kandungan natrium pada setiap produk.
- Resor untuk mengambil suplemen, tetapi beberapa berkonsultasi dengan dokter untuk memilih jenis yang sesuai yang sesuai dengan keadaan kesehatan dan sifat tubuh.
- Makan makanan sehat yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta produk susu rendah lemak dan skim.
- Hindari makanan cepat saji, goreng, daging olahan.
- Hindari merokok dan cobalah berhenti jika Anda bukan perokok. Hindari merokok saat merokok.
- Pantau tekanan darah harian dan catat semua bacaan.
- Kunjungi dokter Anda secara berkala untuk memeriksa secara teratur dan menghindari masalah.
- Cokelat hitam adalah kelas yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Ini mengandung senyawa flavanol yang membuat pembuluh darah lebih fleksibel.
- Mengganti minuman kafein dengan jus dan air yang sehat adalah manfaat besar untuk mendiversifikasi sumber kafein.
- Kacang kedelai, kacang putih, kiwi, nektarin, aprikot, pisang, brokoli, ubi, paprika merah, yoghurt, dan alpukat adalah semua makanan alami yang dapat dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah.