Gaya hidup memainkan peran penting dalam pengobatan tekanan darah tinggi. Jika Anda berhasil mengendalikan tekanan darah dan mengikuti gaya hidup sehat, Anda dapat menghindari atau menunda kebutuhan akan obat-obatan. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan membuatnya tetap stabil. .
1. Menurunkan berat badan berlebih dan memonitor pinggang Anda
Tekanan darah sering meningkat dengan bertambahnya berat badan, bisa turun setelah 10 pon (4.5 kg) membantu mengurangi tekanan darah. Secara umum, semakin berat Anda turun, semakin rendah tekanan darah Anda. Penurunan berat badan juga membuat obat tekanan darah lebih efektif, dan Anda dan dokter Anda dapat menentukan berat badan Anda dan menentukan cara terbaik untuk melakukannya.
Selain penentuan berat badan, Anda juga harus mengawasi pinggang Anda, karena membawa banyak berat di pinggang Anda membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, secara umum:
- Pria berisiko jika ukuran pinggang lebih besar dari 40 inci (102 cm atau cm).
- Wanita berisiko jika ukuran pinggang lebih dari 35 inci (89 cm).
- Pria Asia berisiko jika ukuran pinggang lebih dari 36 inci (91 cm).
- Wanita Asia berisiko jika ukuran pinggang lebih dari 32 inci (81 cm).
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur – setidaknya 30 hingga 60 menit untuk sebagian besar hari dalam seminggu, di mana tekanan darah dapat dikurangi dengan melakukannya, dan karena itu tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaannya. Olahraga, dan peningkatan olahraga dapat menurunkan tekanan darah Anda dalam beberapa minggu.
Jika Anda memiliki tekanan sistolik antara 120 dan 139, atau tekanan diastolik antara 80 dan 89, olahraga dapat membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga tekanan darah Anda tetap rendah. Lebih aman.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengembangkan program olahraga, dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda memerlukan pembatasan olahraga, jadi aktivitas moderat selama 10 menit pada suatu waktu, seperti berjalan dan pelatihan dapat membantu.
Tapi hindari menjadi seperti “prajurit akhir pekan.” Mencoba melakukan semua latihan pada akhir pekan untuk menebus kemalasan di hari kerja bukanlah strategi yang baik, tetapi kelincahan flamboyan dari aktivitas kejutan sebenarnya bisa berbahaya.