Tekanan darah tinggi
Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, dengan mengubah gaya hidup Anda, tidak sepenuhnya. Banyak orang memiliki tekanan darah tinggi, mereka memiliki tekanan darah sistolik hingga 140 atau lebih tinggi, dan tekanan rata adalah 90 atau lebih, Begitu banyak orang khawatir menggunakan obat untuk mengobati stres tinggi ini, tetapi kegembiraannya adalah bahwa sistem kehidupan orang dengan tekanan darah tinggi berperan penting dalam mengobatinya. Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda untuk mematuhi gaya hidup sehat, Mengubah gaya hidup Anda, untuk menghindari tekanan tinggi “di mata kita, dan dalam artikel ini jika dia berharap Tuhan akan menjelaskan beberapa cara penting untuk membantu orang dengan tekanan tinggi, untuk mempertahankan tekanan mereka dan hindari ketinggian.
Metode perawatan tekanan tinggi
Berat Badan
Dokter selalu mengaitkan tekanan tinggi dengan kelebihan berat badan. Jika Anda kehilangan 4.4 kg, ini membantu mengurangi tekanan Anda. Aturan kesehatan umum mengatakan, “Semakin rendah berat badan Anda, semakin rendah tekanan Anda.” Jika Anda minum obat tekanan darah, Jika Anda ingin memiliki berat badan yang sempurna, dokter Anda dapat memberi tahu Anda berapa banyak berat yang Anda miliki untuk tubuh Anda, yang membantu Anda mengurangi stres.
Juga, pastikan pinggang Anda adalah berat yang baik, karena pinggang yang membawa banyak berat tidak hanya berbahaya bagi tekanan darah, tetapi bahkan risiko yang lebih besar, Anda harus memantau pinggang Anda untuk membawa banyak berat, ada sebuah studi menunjukkan bahwa pria yang memiliki pendek lebih dari 91 cm, berisiko kesehatan, dan wanita berisiko jika pinggang mereka melebihi 89 cm.
Bermain olah raga
Ketika kita berolahraga secara teratur, tekanan tinggi dapat turun dengan baik – ini dalam waktu singkat – tetapi jika Anda selalu berolahraga secara teratur, Anda akan mendapatkan hasil yang bagus untuk tekanan tinggi Anda, hanya selama berminggu-minggu. , Hindari dengan berlatih olahraga, tetapi jika Anda benar-benar memiliki tekanan darah tinggi, olahraga teratur akan mengembalikan Anda ke tingkat yang aman dan menghindari stres tinggi, di mana Anda dapat mengembangkan program yang akan digunakan untuk mengikuti sistem yang seimbang dengan bantuan dokter Anda , Selain itu, Anda melakukan aktivitas dan gerakan teratur, seperti berjalan, Ini dapat membantu Anda mempertahankan tekanan dengan baik, tetapi Anda harus berhati-hati untuk berolahraga terlalu banyak dalam sehari, percaya bahwa Anda mengimbangi kekurangan Anda dalam beberapa tahun terakhir. hari. Ini adalah kesalahan umum di antara orang-orang, menempatkan Anda dalam risiko.
Diet sehat
Diet sehat membantu Anda menghindari stres tinggi. Makanan sehat mengurangi tekanan Anda jika tinggi. Makanan paling penting yang harus Anda makan termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, lemak lilin seperti Omega 3: kacang-kacangan, salmon, sarden, dan biji rami. Sistem ini dikenal oleh dokter dan spesialis: Rencana diet untuk mengurangi tekanan darah tinggi, Anda harus mengikuti sistem ini untuk mempertahankan tekanan Anda, dan menghindari kenaikan.
Kurangi natrium dalam makanan
Ketika Anda mengurangi asupan natrium, persentase desinfeksi ini dapat mengurangi tekanan hingga 2-8 mm Hg, dan saya akan menyebutkan banyak tips yang akan membantu Anda mengurangi natrium:
Waspadai garam, makanan yang baik tidak mengandung banyak garam, dan lebih baik letakkan sepiring garam dan sedikit di atas meja makan, untuk mengontrol rasanya.
Jika Anda membeli makanan, baca label di atasnya, pilih makanan yang tidak mengandung kadar natrium tinggi, serta minuman, untuk menggunakan herbal dan pengganti rempah-rempah Dari garam meja, di mana Anda mendapat manfaat darinya, dan garam yang mengandung natrium.
berhenti merokok
Diketahui bahwa tembakau merupakan dasar masalah bagi perokok, selalu meningkat (lumpur), karena nikotin yang terkandung dalam tembakau meningkatkan tekanan darah sebesar 10 mmHg, tetapi lebih dalam periode tidak lebih dari satu jam merokok !, dan bayangkan bahwa banyak orang dengan tekanan darah Mereka merokok sepanjang hari dan ini berarti tekanan darah terus-menerus tinggi, dan duduk di sebelah perokok memengaruhi siapa pun, jadi bagaimana dengan seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Kurangi kafein
Meskipun subjek kafein masih dalam pembahasan di kalangan dokter, namun sejumlah penelitian dan studi menunjukkan bahwa minum minuman yang mengandung persentase kafein menyebabkan kenaikan sementara atau berkepanjangan pada tekanan darah, dan jika Anda ingin tahu, minumlah secangkir minuman. kopi atau minuman lain mengandung kafein dan kemudian memeriksa tekanan Anda setelah 30 menit minum secangkir kopi, jika tekanan darah Anda meningkat dari 5 hingga 10 poin, Anda peka terhadap minuman yang mengandung kafein.
Mengurangi stres
Stres dan kecemasan meningkatkan tekanan darah Anda sementara waktu, jadi berhati-hatilah untuk tidak khawatir tentang penyebab yang memengaruhi kesehatan Anda, seperti: pekerjaan Anda, keluarga Anda, masalah keuangan Anda. Jika Anda stres, lakukan apa saja untuk menghilangkannya, Ketegangan, karena jika Anda tidak menghilangkan tekanan-tekanan ini akan menyebabkan Anda tekanan tinggi.
Kontrol tekanan darah
Anda tidak perlu mengukur beban dokter. Yang harus Anda lakukan adalah memberikan pengukur tekanan yang tersedia secara luas dan belajar mengukur tekanan Anda, tetapi Anda harus memeriksakan diri ke dokter dan memberi tahu dia bahwa Anda terus-menerus memonitor tekanan Anda untuk memberi Anda nasihat. Dalam mengendalikan tekanan darah Anda, sangat disarankan agar Anda kembali ke dokter setidaknya sebulan sekali, jika Anda menderita penyakit lain, dan setiap 6 bulan sekali setidaknya jika Anda tidak menderita penyakit lain.
Dukung teman dan teman
Keluarga dan teman-teman yang mendukung Anda dapat membantu Anda dan mendorong Anda untuk melampauinya, dan mendukung Anda dalam menjaga diri sendiri. Anda dapat menemui dokter dengan ayah atau teman Anda, dan Anda dapat memiliki program bersama dengan mereka untuk bersaing dan mendorong satu sama lain, dan berbicara dengan anggota keluarga dan teman tentang risiko yang dihasilkan. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak dukungan, bergabung dengan grup pendukung dapat membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang dapat memberi Anda dorongan besar dan juga memberi Anda banyak nasihat praktis.