Kolesterol Zat yang mirip dengan lemak ditemukan di banyak makanan, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan hormon dan asam kuning yang membantu mencerna lemak. Ada tiga jenis kolesterol seperti kolesterol LDL, yang menyebabkan stenosis arteri, dan kolesterol HDL yang bermanfaat, yang membantu menghilangkan kolesterol berbahaya dari arteri, tipe terakhir adalah trigliserida.
Peningkatan kolesterol dalam darah ke pembentukan bahan menumpuk di arteri menyebabkan terjadinya penyempitan arteri dan kemudian mengeras, atau timbulnya beberapa penyakit serius seperti penyakit jantung, angina dan serangan jantung.
Salah satu faktor terpenting untuk membantu kolesterol tinggi adalah riwayat keluarga, diabetes, merokok, obesitas, kurang olahraga, dan pola makan berdasarkan lemak.
Beberapa rekomendasi yang membantu menurunkan kolesterol darah:
- Hindari makan junk food.
- Hindari makan sambil menonton TV.
- Pilih lemak sehat.
- Makan serat larut seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
- Makan makanan rendah kolesterol dengan rata-rata harian kurang dari 300 miligram, dan mereka yang menderita penyakit jantung harus makan kurang dari 200 miligram sehari.
- Mengambil obat yang tepat membantu mengurangi kolesterol bersama dengan solusi yang disebutkan sebelumnya.
- Cobalah untuk menurunkan berat badan terutama untuk yang kegemukan.
- Hindari makan lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu.
- Menghilangkan lemak tak jenuh seperti minyak terhidrogenasi.
- Makanlah biji-bijian utuh seperti pasta, tepung gandum utuh dan beras merah.
- Makanlah buah-buahan dan sayuran yang kaya serat makanan.
- Makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, walnut, almond dan biji rami.
- Latihan banyak latihan selama seminggu.
- Tingkatkan aktivitas fisik selama kehidupan rutin.
- Berhenti merokok.
Makanan Terbaik Yang Membantu Menurunkan Kolesterol:
- Kacang adalah salah satu varietas yang mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol darah, selain kandungan vitamin E, magnesium, kalium, seng dan tembaga.
- Selai kacang, alpukat, dan zaitun juga tinggi lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Catatan:
Tingkat kolesterol normal (total) kolesterol dalam darah tidak boleh melebihi 200 mg / dL.