Pencegahan kanker payudara: Cara mengurangi risiko Anda dalam hal ini
Pencegahan kanker payudara dimulai dengan kebiasaan sehat – seperti mengurangi alkohol dan tetap aktif secara fisik. Pahami apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kanker payudara.
Jika Anda khawatir tentang kanker payudara, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah kanker payudara. Beberapa faktor risiko, seperti riwayat keluarga, tidak dapat diubah. Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko.
Apa yang bisa saya lakukan untuk mengurangi risiko kanker payudara saya?
Studi yang mengubah hidup telah terbukti mengurangi risiko kanker payudara pada wanita sehingga berisiko tinggi. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko Anda:
- Mengurangi Penyalahgunaan Alkohol Semakin banyak Anda minum alkohol, semakin besar risiko kanker payudara. Jika Anda memilih untuk minum alkohol – termasuk bir, anggur, atau minuman beralkohol – batasi diri Anda untuk tidak lebih dari satu gelas sehari.
- Akumulasi bukti menunjukkan adanya hubungan antara merokok dan risiko kanker payudara, terutama pada wanita sebelum menopause. Selain itu, merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Mengontrol Berat Badan Anda: Kegemukan atau obesitas meningkatkan risiko kanker payudara. Ini terutama benar jika obesitas terjadi di kemudian hari, terutama setelah menopause. Aktif secara fisik. Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya membantu mencegah kanker payudara. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik mingguan yang kuat, plus latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
- Menyusui: Menyusui dapat berperan dalam pencegahan kanker payudara. Persiapkan menyusui Anda, dan tingkatkan efek perlindungannya.
- Hindari paparan radiasi dan pencemaran lingkungan. Metode pencitraan medis, seperti computed tomography, menggunakan radiasi dosis tinggi, yang telah dikaitkan dengan risiko kanker payudara. Minimalkan paparan Anda dengan melakukan tes seperti itu hanya jika benar-benar diperlukan. Sementara studi lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara
Bisakah Diet Sehat Mencegah Kanker Payudara?
- Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran belum terbukti secara konsisten melindungi dari kanker payudara. Selain itu, diet rendah lemak tampaknya hanya menawarkan sedikit pengurangan risiko kanker payudara.
- Namun, diet sehat dapat mengurangi risiko kanker lainnya, serta diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Memiliki diet yang sehat juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat – faktor kunci dalam mencegah kanker payudara.