Diet yang sehat hanyalah cara untuk mendistribusikan makanan dan kalori kita pada makanan sehari-hari yang didistribusikan setiap hari, asalkan diet tersebut seimbang dan sehat, dan sesuai dengan kebutuhan energi kita yang diperlukan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, elemen penting seperti serta mineral dan vitamin, Serta elemen kepala pelengkap, yaitu minat dalam aktivitas fisik melalui latihan olahraga harian yang sepadan dengan situasi kesehatan kita secara keseluruhan.
Selalu ingat bahwa diet yang sehat membutuhkan kesenangan dan keinginan yang merupakan bagian terpenting dari keberlanjutan diet sehat. Tujuannya bukan jangka pendek atau jangka panjang untuk mencapai tujuan yang diinginkan dan mengurangi risiko beberapa penyakit serius seperti kanker.
Unsur diet sehat yang tepat
- Makan karbohidrat sehat yang cukup seperti biji-bijian penting untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Ini juga membantu melindungi terhadap penyakit jantung koroner, beberapa kanker, dan diabetes. Karbohidrat sehat, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Pencernaan karbohidrat sehat lambat dan ini membantu untuk merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah dan kadar insulin tetap stabil.
- Karbohidrat tidak sehat seperti telur, tepung, gula rafinasi, nasi putih dan banyak lainnya, karena tubuh memetabolisme mereka dalam waktu yang lebih singkat dan lebih cepat, yang mengarah ke kadar gula darah yang lebih tinggi.
- Lemak adalah bagian penting dari tubuh setiap hari, asalkan sehat dan tepat. Penting untuk otak, jantung, sel, rambut, kulit, dan kuku. Salah satu contoh lemak sehat yang paling penting adalah Omega 3 Yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan mood.
- Protein adalah hal terpenting yang dibutuhkan tubuh. Ini memberi tubuh energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini juga penting dalam membangun dan menumbuhkan tubuh, dan sumber utamanya adalah daging merah, yang direkomendasikan untuk diganti dengan ikan dan ayam. Protein dapat diperoleh dari sumber tanaman seperti kacang, kacang-kacangan dan kedelai.
Tips paling penting untuk diikuti untuk diet sehat, seimbang dan sehat
Kiat pada beberapa latihan saat menyiapkan dan makan
- Ini harus menjadi awal yang lambat dengan beberapa perubahan pada kebiasaan makan Anda, yang berarti menghindari perubahan cepat dari diet sehat yang kita ikuti. Salah satu contoh terpenting adalah menambahkan sejenis salad yang kaya sayuran sekali sehari atau mengganti mentega dengan minyak zaitun. Saat memasak.
- Fokus pada menemukan beberapa resep yang mudah dimakan yang mencakup sejumlah bahan segar dan berguna.
- Kurangi asupan zat berbahaya secara bertahap sampai akhirnya dihentikan. Ini termasuk gula rafinasi, lemak jenuh dan banyak lagi, dan menggantinya dengan jumlah buah dan sayuran segar yang sesuai.
- Hindari makan di depan televisi atau komputer. Kita akan lebih rentan terhadap konsep makan sembrono, yang berarti makan terlalu banyak tanpa perhatian karena asyik dengan hal-hal lain dalam hubungannya dengan makan.
- Mengunyah makanan secara perlahan akan mengurangi jumlah makanan yang kita makan, dan akan meningkatkan akurasi rasa dan kenikmatan makan.
- Berhentilah makan sebelum merasa kenyang.
- Hindari makan malam, dan ini membuat kita waspada untuk makan malam di waktu yang jauh dari jam tidur normal.
- Jangan masuk ke beberapa jenis diet yang didasarkan pada jenis makanan tertentu, di bawah judul diet untuk membantu menurunkan berat badan, beberapa dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit.
- Diet Mediterania adalah salah satu diet sehat yang merupakan diet sehat, seimbang dan sehat.
- Beberapa suplemen makanan penting dapat dikonsumsi sebagai vitamin A, omega 3 Dan banyak lagi.
Kiat membantu mengetahui cara membagi makanan dan isinya
- Ambil cukup apa yang dibutuhkan tubuh kita untuk mencapai keseimbangan yang dibutuhkan. Ini termasuk bagian tertentu dari karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral, yang semuanya penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
- Makan sarapan dengan makanan kecil sepanjang hari, sarapan pagi yang dibutuhkan tubuh sehat untuk menyediakan kalori yang dibutuhkan untuk membantu memulai hari dan para pialang dari aktivitasnya yang biasa dengan semua aktivitas.
- Makanlah beberapa kepala sehat kecil sehari, alih-alih makan tiga kali besar, makanan tinggi kalori.
Hal utama yang harus diperhatikan ketika berdiet
- Minumlah cukup air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Dianjurkan untuk minum delapan cangkir sehari, mengingat pentingnya air yang membantu mengeluarkan racun dan racun dari tubuh.
- Ini kaya akan kalsium, magnesium, zat besi, kalium, seng dan banyak vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.
- Makanlah sayur-sayuran manis seperti jagung, wortel, ubi jalar, kentang, bawang merah dan labu, semuanya dengan rasa manis alami.
- Makan ikan seminggu sekali, karena manfaatnya dan kandungan makanannya yang penting bagi tubuh sebagai lemak sehat.
- Buah-buahan kaya akan serat, vitamin dan antioksidan. Walt adalah salah satu contoh paling penting untuk membantu mencegah kanker. Apel juga merupakan salah satu contoh serat terpenting yang penting bagi kesehatan pencernaan. Jeruk adalah kelas yang mengandung vitamin C.
- Lemak tak jenuh tunggal seperti minyak canola, minyak kacang, minyak zaitun, serta alpukat dan kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, kenari dan beberapa biji seperti labu dan wijen harus diambil.
- Sumber kalsium dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, dan untuk mencegah hilangnya osteoporosis seiring bertambahnya usia, dan sumber terpenting susu, susu, keju, sayuran hijau, terutama kertas.
- Makan ikan dua kali seminggu kaya akan minyak sehat dan mengandung banyak mineral penting untuk kesehatan tubuh, dan jenis sarden yang paling penting.
Hal-hal yang harus dihindari
- Makan burger dan kentang goreng seminggu sekali untuk membuat tubuh berada di lingkungan yang berbahaya dan merusak kesehatan kita, jadi makanlah makanan cepat saji hanya sebulan sekali.
- Beberapa makanan seperti roti dan pasta harus dihindari dan diganti dengan makanan sehat.
- Batasi jumlah besar gula dan garam saat menyiapkan beberapa resep.
- Minimalkan asupan sumber lemak jenuh seperti sumber hewani termasuk daging merah dan produk susu murni.
- Hindari makan lemak trans dalam ghee sayuran, beberapa jenis biskuit, makanan penutup, kue, makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang, dan makanan lain yang bergantung pada minyak sayur yang dihidrogenasi sebagian.
- Hindari minum kafein dalam jumlah besar, terutama kopi dan minuman bersoda.
- Hindari makanan olahan seperti sup dalam kemasan yang berbeda. Mereka mengandung sejumlah besar natrium.
- Pilih sayuran segar atau beku daripada kalengan.