Puasa
Nabi (damai dan berkah Allah besertanya) melarang berpuasa untuk bulan Ramadhan dan menjadikannya sebagai sudut Islam. Dia mengatakan dalam Al-Quran: “Bulan Ramadhan, Yang terakhir dari Tuhan ingin kamu mudah dan tidak ingin kamu kesulitan dan menyelesaikan kit dan kamu akan menangai Tuhan, dan kamu mungkin berterima kasih)” ‘Selama puasa, pantang atau sembelit N makanan dan minuman dari fajar hingga matahari terbenam.
Saat Ramadhan mendekat setiap tahun, orang-orang mulai bersiap untuk bulan itu. Mereka berbelanja dan membeli banyak barang dan makanan yang mereka butuhkan untuk menyiapkan sarapan dan makanan sahur, tetapi semua orang berfokus pada apa yang akan dimakan saat sarapan, yang memiliki banyak hidangan yang berbeda dan bervariasi. Makanan yang dimakan dengan berpuasa setelah berjam-jam puasa dan kelaparan , dan sering mengisi meja sarapan Ramadhan dengan banyak hidangan tidak sehat dan berlemak dan minuman penuh gula, yang puasa makan cepat dan dalam jumlah besar, Dan untuk alasan ini artikel ini bertujuan untuk berbicara tentang sarapan di bulan Ramadhan, dan cara membuat makanan sehat.
Sarapan terbaik di bulan Ramadhan
Sarapan di bulan Ramadhan ditandai dengan banyak ritual dan hidangan, yang dipersiapkan kebanyakan orang, di mana kurma, sambosk, fattosh, dan sup ditemukan setiap hari di meja sarapan, serta hidangan utama lainnya, tetapi mungkin tidak dianggap sebagai sarapan yang membawa semua ini. hidangan adalah makanan yang ideal. Orang yang berpuasa mungkin berakhir dengan dosis jenuh setelah mengonsumsi terlalu banyak kalori, lemak, dan karbohidrat olahan, yang dapat membahayakan kesehatan dan menyebabkan penambahan berat badan.
Untuk sarapan terbaik, makanan ini harus mengimbangi energi yang hilang oleh orang yang berpuasa dan untuk memberinya aktivitas. Dia harus mengkompensasi cairan dan merasa kenyang, tanpa menyebabkan rasa kepanasan, dan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, dengan penyelesaian apa yang mungkin kurang di dalamnya. Nutrisi dalam makanan berikut antara sarapan, Suhur dan Suhoor makan.
Tanggal bisa ideal untuk tiga kencan. Kurma memberikan energi cepat ke tubuh karena gulanya yang sederhana. Ini juga mengandung serat makanan yang berkontribusi terhadap rasa kenyang, melawan sembelit, dan memberikan vitamin dan mineral yang perlu dikompensasi oleh orang yang berpuasa. , Terutama kalium, dan kemudian berkontribusi secangkir air untuk mengembalikan aktivitas dan energi juga, dan untuk mengimbangi kekurangan cairan yang mempengaruhi puasa, dan berkontribusi pada rasa kenyang.
Sup adalah tempat utama untuk sarapan, di mana cairan dibutuhkan oleh tubuh, dan hidangan sup sehat yang dapat dimakan saat sarapan: Sup lentil atau sup sayur yang disiapkan dalam jumlah sedikit minyak, sup ini memberikan serat nutrisi yang penting untuk dirasakan. penuh, Dari manfaat kesehatan.
Sarapan sehat juga termasuk sayuran, yang bisa diambil dalam salad atau sup. Mereka menyediakan vitamin, mineral, dan serat makanan. Mereka juga mengandung sumber protein lembut yang sehat seperti kacang-kacangan, daging dan unggas rendah lemak, serta karbohidrat sehat seperti yang ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan. Juga mengandung susu atau susu rendah lemak.
Jumlah moderat dari semua hidangan sarapan harus diambil sehingga orang tidak merasa besar atau menyebabkan radang lambung. Untuk mendapatkan sarapan sebaik mungkin dan mengatur dengan baik dengan sisa makanan, ahli gizi dapat berkonsultasi.
Kiat untuk puasa
Orang yang berpuasa disarankan memiliki gaya hidup sehat selama bulan Ramadhan:
- Mempercepat sarapan dan menunda sahur.
- Bagilah sarapan menjadi dua bagian, di mana Anda dapat makan makanan dan minuman dalam jumlah sederhana, istirahat untuk sholat dan istirahat, lalu makan sisanya.
- Jauhi makanan asin yang akan menambah rasa haus.
- Makan perlahan dan kunyah dengan baik sehingga orang bisa merasa kenyang sebelum makan dalam jumlah besar.
- Makan banyak sumber serat makanan dalam sarapan dan makanan sahur, tetapi jumlah serat yang Anda konsumsi harus ditingkatkan jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi serat.
- Hindari makan makanan siap saji.
- Makan makanan berair tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, sup, dan kacang-kacangan.
- Berolah raga selama Ramadhan setelah sarapan.
- Hindari terlalu banyak Ramadan yang kaya gula, dan gantilah dengan jus buah alami dalam jumlah sedang.