Cara memperkuat tulang-tulang tubuh
Sejumlah besar orang menderita kelemahan tulang di tubuh mereka. Kelemahan ini merupakan akibat dari kebiasaan buruk yang dilakukan setiap hari. Selain mengandalkan diet yang kurang nutrisi penting untuk memperkuat tulang, merawat tulang tidak sulit, tetapi juga membutuhkan kesadaran, kesadaran dan olahraga. Ada banyak cara untuk membantu memperkuat tulang, yaitu, asupan kalsium, vitamin D, dan juga olahraga:
Makanan kaya kalsium
- Produk dan produk susu dan susu, seperti keju, yogurt, custard dan krim. Perlu dicatat bahwa secangkir susu skim menyediakan 30% kebutuhan tubuh akan kalsium setiap hari, di samping kekayaan vitamin D, dan 300 gram keju chard menyediakan 30% kalsium bagi tubuh.
- Ikan, terutama ikan sarden, dan salmon, di mana 700 gram salmon menyediakan 100% kebutuhan kalsium bagi tubuh.
- Sayuran berdaun, seperti bayam, sawi, selada, lobak, dandelion, kol, dan beberapa jenis sayuran seperti okra dan kembang kol.
- Telur kaya akan kalsium, vitamin D.
- Sereal, terutama gandum.
- Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, buah-buahan kering seperti buah ara dan aprikot.
- Legum yang dimasak.
Makanan yang kaya vitamin D
- Susu dan produk susu seperti keju.
- kuning telur.
- Hati.
- Jamur.
- Susu almond dan kedelai.
- Ikan terutama sarden, tuna, ikan asap, minyak ikan.
- Paparkan sinar matahari setiap hari selama 20 menit, dan harus terkena sinar matahari sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 4 sore.
Latihan untuk menguatkan tulang
- Memukul punggung kaki dan pegangan tangan dengan kantong pasir, dan gradien harus dipukuli, berhati-hati untuk tidak melukai punggung kaki serta telapak tangan, dan rentan terhadap patah.
- Angkat beban mulai dari satu kilo hingga dua kilo.
- Berjalanlah setidaknya setengah jam setiap hari.
- Gunakan laci alih-alih tangga listrik, atau lift listrik.
Kiat Untuk Tulang Kuat
- Memperkuat dan membangun otot, otot yang kuat dan kuat melindungi sendi dan dukungan, dan memperkuat otot untuk berolahraga dan mengikuti diet sehat.
- Postur lurus harus mengurangi tekanan pada tulang dan sendi, dan karenanya merupakan posisi terbaik untuk kesehatan sendi dan tulang.
- Alkohol dan merokok harus dikeluarkan karena mengurangi elemen mineral dalam tulang, mengurangi kepadatannya, dan karenanya tulang menjadi sangat rentan terhadap patah tulang.
- Protein meningkatkan keberadaan mineral dalam tulang dan karenanya melindungi mereka dari patah tulang, jadi berhati-hatilah untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti kacang-kacangan.
- Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, tingkatkan potasium, vitamin B, C, serta magnesium dalam tubuh, zat ini penting untuk kesehatan dan keselamatan tulang.
- Harus diperhatikan untuk mematuhi aturan keselamatan, untuk memastikan bahwa tulang tidak terkena dampak dari bagian yang keras. Yang terbaik adalah memakai sepatu yang tepat yang mencegah orang tersebut terpeleset, dan tidak berjalan di tempat gelap.