Lapar gagak
Banyak pelaku diet dan pelaku diet menghadapi masalah kelaparan selama diet, yang mencegah kemampuan mereka untuk mematuhinya selama mungkin, karena jumlah kecil yang mereka makan, dan rendahnya kandungan kalori, protein dan mineral lainnya, yang membutuhkan pengetahuan tentang metode yang benar Untuk menahan rasa lapar ini, dan untuk mengurangi rasa itu, dan inilah yang akan kami ketahui di artikel ini.
Bagaimana saya bisa menahan rasa lapar gagak?
Jauhi diet keras untuk waktu yang lama
Kepatuhan yang lama pada burger kaku menyebabkan efek negatif pada massa otot orang tersebut, dan metabolisme tubuh yang lambat, dan menjadi lebih rentan terhadap obesitas, meskipun merasa lapar, jadi lebih suka menjauh dari jenis makanan ini, dan cobalah untuk menghitung kebutuhan kalori, dalam diet sehat untuk mencegah rasa lapar lagi.
Komitmen untuk sarapan
Sarapan adalah salah satu makanan terpenting yang harus diikuti, dan tidak diabaikan, dengan kebutuhan untuk mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan dan keselamatan tubuh, seperti: lemak, mineral, protein, dan serat, yang memberi rasa kenyang, butuh waktu lama untuk diserap.
Makan cukup protein
Protein membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna oleh lambung, yang memberikan rasa kenyang dan kenyang untuk waktu yang lama, karena mereka melindungi massa otot dari limbah, dan mengkonsumsi sejumlah kecil kalori untuk meningkatkan pencernaan, jadi lebih suka makan banyak makanan hewani, susu, dan susu, karena mengandung protein sistein dan protein, protein untuk melawan rasa lapar.
Makanlah buah yang cukup
Buah-buahan mengandung serat yang cukup untuk berkontribusi mengisi perut, meningkatkan rasa kenyang, selain mengandung gula fruktosa, yang memungkinkan pengisian ulang hati dari stok glikogen, yang mencegah penularan tanda-tanda kelaparan ke otak , dan penurunan berat badan dikaitkan dengan jumlah kalori yang dikonsumsi oleh individu, bukan dengan tidak makan buah karena mereka pikir mereka menambah berat badan.
Konsumsilah makanan yang tinggi serat
Serat membantu memfasilitasi proses memberi makan makanan di usus, meningkatkan rasa kenyang, karena membantu memperpanjang dinding perut, dan menunda proses pengosongan makanan dari perut, yang memicu sinyal ke otak untuk merasakan penuh untuk selama mungkin, dan menanam makanan Kalshvan, kacang-kacangan, biji-bijian, Kertas adalah sumber serat yang kaya.
Minumlah suplemen yang menekan nafsu makan
Ada dua jenis suplemen pelangsingan, satu meningkatkan laju metabolisme, yang lain mencegah nafsu makan, dan meningkatkan laju pembakaran lemak, jadi disarankan untuk mengonsumsi jenis yang mengurangi rasa lapar dan meningkatkan proses pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan. secara signifikan tanpa rasa lapar yang berlebihan.
Hindari makan
Kurangnya makanan sehat dan pilihan menyebabkan peningkatan keinginan, yang meningkatkan rasa lapar, karena perasaan ini biasanya dikaitkan dengan alasan psikologis, yang mendorong orang untuk berhenti berdiet, dan makan apa pun yang dia inginkan.
Komitmen untuk berolahraga
Ketaatan untuk berolahraga dapat mengarah pada pengalih perhatian diri sendiri, kehilangan nafsu makan, dan dengan demikian mengurangi rasa lapar dan sensasi, tetapi lebih memilih untuk menjauh dari latihan berat yang meningkatkan kelelahan tubuh, melemahkan dan mencegah kemampuan untuk melanjutkan.
Tidur yang cukup
Tidur berhenti memikirkan rasa lapar, karena membatasi sekresi leptin dan hormon ghrelin yang bertanggung jawab untuk merasa lapar, sehingga disarankan untuk tidur cukup setiap hari untuk memastikan kesehatan fisik dan mental.