Jangan abaikan sarapan
Orang-orang yang makan sarapan terdiri dari roti, susu rendah lemak, yogurt, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran lebih cenderung menurunkan berat badan daripada orang-orang yang mengabaikan sarapan, sehingga mereka lebih cenderung makan lebih banyak porsi per hari.
Makanlah secara teratur
Makan makanan dan camilan harus dilakukan secara teratur. Dianjurkan agar makanan termasuk jumlah porsi yang direkomendasikan. Penting untuk mengontrol berat badan, tergantung pada reaksi tubuh, berapa banyak makanan yang dibutuhkan dan berapa lama. Makan acak cenderung mengandung banyak lemak jenuh, garam, dan gula dengan mengorbankan serat dan makanan yang diperlukan untuk tubuh, dan dapat makan apel sebagai camilan di siang hari, yang dapat dibawa ke mana saja untuk dimakan kapan pun orang tersebut merasa lapar, itu adalah makanan rendah kalori yang melindungi paru-paru dari udara yang tercemar.
Lebih banyak setiap hari
Jumlah jatah yang harus diambil setidaknya setiap hari:
- Lima porsi buah dan sayuran (setengah cangkir).
- Tiga porsi susu rendah lemak, atau yogurt, atau keju (cangkir).
- Sembilan porsi serealia utuh, nasi, atau mie (setengah cangkir) atau roti (irisan).
- 226.8 gram lemak bebas daging, atau ikan, atau unggas.
Minumlah cairan
Disarankan untuk minum sekitar enam hingga delapan gelas sehari di samping jumlah air dalam makanan untuk menghindari kekeringan pada tubuh, dan mempertimbangkan air dan susu rendah lemak dari pilihan kesehatan terbaik, dan berhati-hatilah untuk menghindari minuman bersoda. dan panas, yang mengandung banyak gula dan kalori, dalam jumlah tidak melebihi 150 mililiter.
Kebiasaan sehat
Ada beberapa kebiasaan sehat untuk diikuti:
- Cobalah makan tanggal yang sama setiap hari.
- Makan siang lebih awal dan kurangi jumlah makan malam.
- Jangan makan di malam hari.
- Biasakan kebiasaan tidur yang baik.