Konsep makanan sehat
Konsep makanan sehat mengacu pada asupan vitamin, mineral, dan makanan lain yang cukup, serta berhenti makan makanan dan minuman yang tidak sehat, dan istilah makanan sehat mengacu pada kebutuhan tubuh akan jumlah kalori harian yang dibutuhkan tanpa menambah atau mengurangi .
Pakar nutrisi sehat merekomendasikan untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, makanan laut, daging, dan kacang-kacangan bebas lemak sambil makan banyak sodium, lemak trans, dan garam.
Kondisi makanan sehat
- Makanan sehat kaya akan rangsangan kekebalan tubuh manusia.
- Makanan sehat mengandung jumlah lemak bermanfaat yang sesuai.
- Makanan sehat kaya akan sumber makanan penting: karbohidrat, lemak, protein, dan vitamin.
Manfaat Kesehatan dari Makanan Sehat
Diet sehat dapat membantu Anda menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan sehat dan sehat untuk kesehatan Anda.
- Manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis.
- Makan makanan sehat dan mengurangi makanan tidak sehat dapat mengurangi risiko banyak penyakit: penyakit jantung, diabetes, tekanan darah, beberapa jenis kanker, dan osteoporosis.
Strategi makan sehat
Belanja sehat
Fase makanan sehat dimulai dari berbelanja, di mana Anda dapat mengikuti banyak tips yang dapat mengubah gaya hidup sehat, termasuk:
- Persiapkan daftar belanja sebelum pergi ke pasar.
- Hindari memasuki pasar jika lapar.
- Menu ini berisi berbagai sayuran dan buah-buahan dari berbagai jenis.
- Beli makanan rendah sodium.
- Ganti makanan berlemak tinggi dengan makanan yang rendah kalori dan sedikit lemak.
- Belilah biji-bijian utuh, seperti gandum utuh roti dan pasta.
Catatan: Cara terbaik adalah membeli buah dan sayuran sesuai musim untuk menjaga uang dari limbah.
Kiat tambahan
Diet sehat dapat dicapai melalui banyak metode lain, termasuk:
- Mempertahankan catatan makanan di mana semua apa yang ditangani selama hari dicatat.
- Jadwalkan makan, dan simpan di depan mata.
- Mengembangkan program lengkap meliputi: kapan makan, apa yang dimakan, berapa banyak makan, tempat makan, bagaimana perasaan saat makan.
Makanan direkomendasikan oleh ahli gizi
Studi menunjukkan bahwa 70% kanker terkait dengan gaya hidup dan nutrisi. Berikut adalah sejumlah makanan yang unik dalam pengendalian penyakit.
- Kol bunga.
- tomat.
- Bawang putih.
- Bawang.
- Kunyit.
- Selada air.
- Kedelai.
- Teh hijau.
Catatan: Air minum adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang ditekankan oleh para ahli gizi.