Latihan
Salah satu kegiatan terpenting manusia untuk menjaga kesehatannya adalah olahraga yang dihindari oleh banyak penyakit, dan mempertahankan penampilan luar yang dapat diterima dan sehat, dan untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan-latihan ini harus disertai dengan makanan kesehatan yang terintegrasi, yang merupakan lebih disukai mengandung karbohidrat dan protein untuk memperkuat dan memulihkan otot. Jaringan yang rusak.
Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menunggu selama dua jam setelah sesi latihan, tetapi jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan, Anda bisa makan tepat setelah Anda selesai berolahraga.
Makanan terbaik setelah berolahraga
Ada banyak makanan yang bisa dimakan setelah berolahraga, tetapi harus mengandung salah satu bahan berikut:
- Telur dengan roti gandum : Dua bahan ini adalah kunci utama untuk makan yang ideal setelah berolahraga, karena telur mengandung sejumlah kecil kalori, dan mengandung protein, yang merupakan telur dari beberapa makanan yang mengandung vitamin D.
- Quinoa merebus kacang : Ada banyak manfaat yang tidak dapat berupa biji-bijian untuk bersaing dengan mereka, protein yang paling penting, yang merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan anggun, dan mengandung sejumlah besar serat yang menyediakan tubuh dengan rasa kenyang.
- Roti gandum dengan buncis Makan roti gandum dan kacang panjang dapat digunakan untuk mengimbangi jumlah protein yang dibutuhkan seseorang, terutama jika ia bergantung pada diet vegetarian dan diberikan karbohidrat yang cukup yang dibutuhkan untuk mempertahankan energi tubuh lebih lama setelah latihan yang melelahkan. .
- pisang : Pisang mengandung persentase tinggi karbohidrat yang bermanfaat bagi tubuh, yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga, membantu membangun kembali otot yang rusak, dan merupakan sumber kalium yang sangat baik.
- Salmon panggang : Selain mengandung jumlah protein yang baik, salmon mengandung Omega 3, yang membantu membangun kembali otot, dan meningkatkan fungsi tubuh.
- Cranberries : Memberikan tubuh dengan dosis antioksidan, dan juga meningkatkan tingkat pemulihan dari kelelahan setelah latihan keras.
- Kacang dan buah kering : Setengah cangkir kacang mengandung XNUMX gram protein, yang mengkompensasi kekurangan otot dan juga menyediakan karbohidrat.
- nanas : Nanas mengandung zat yang disebut bromelain, zat antiinflamasi, mempercepat proses penyembuhan dari memar dan bengkak, dan mengandung vitamin C tingkat tinggi dalam proses regenerasi sel.
- Salad ubi rebus : Ubi jalar mengandung banyak vitamin, termasuk: vitamin B6, C, D, dan juga mengandung karbohidrat, magnesium, dan kalium.