makanan sehat

Adalah makanan yang memberi tubuh semua kebutuhan nutrisi penting yang diperlukan untuk kelangsungan hidup tubuh yang kuat dan sehat dan pencegahan penyakit, dengan mempertimbangkan bahwa makan kalori secara seimbang dengan konsumsi energi per kapita, makan sehat terbentuk dalam berbagai makanan, dan ditandai oleh keanekaragaman dan mengandung semua yang menyediakan. Tubuh ini bertenaga dan kebal terhadap kekurangan penyakit.

Kualitas makan sehat

Konsumsilah makanan yang mengandung protein seperti daging, unggas dan lentil.
Makanlah sayuran dan buah-buahan dari semua jenis, serta serat.
Karbohidrat, seperti roti, nasi, kacang-kacangan dan kentang.
Makanlah 3 kali sehari, makanan utama, serta buah-buahan dan permen secara moderat untuk mengatur gula dalam tubuh.
Jauhkan dari makanan yang mengandung banyak minyak, atau makanan cepat saji di luar rumah dan jauhi makanan gorengan sebanyak mungkin.
Jauhi minuman ringan atau minuman berenergi.
Minum air putih: Anda harus minum 3 liter air sehari, mereka berguna untuk tubuh.
Anda harus melakukan pemeriksaan menyeluruh setiap enam bulan. Jika Anda menderita lemak dan kolesterol, Anda harus makan makanan rendah lemak untuk menjaga kesehatan Anda.
Anda harus memperhitungkan berat badan Anda saat makan, dan jangan biarkan diri Anda terkena obesitas yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan tekanan dan aterosklerosis jika melebihi batas.
Konsumsilah makanan yang mengandung kalsium seperti susu dan produk susu, yang berperan dalam memperkuat tulang dan mencegah kerapuhan.
Masukkan bawang merah dan bawang putih ke dalam makanan untuk keuntungan luar biasa, bawang merah dan bawang putih membunuh kuman dan memperkuat kekebalan tubuh.
Untuk orang tua, mereka harus mengganti roti putih dengan roti cokelat, serta susu skim dengan susu rendah lemak, dan menjauhkan dari makanan asin untuk pasien dengan stres, permen dan pati untuk penderita diabetes.
Jangan makan telur yang tidak matang atau disebut “bulu” karena berbahaya, selalu ambil telur rebus dan putihnya.
Pastikan mengonsumsi jus alami, seperti jus jeruk dan lemon, yang mengandung vitamin C, jus wortel, delima, dan lainnya.
Asupan yodium dalam jumlah yang tepat dari tubuh, dan terletak di yodium di semua jenis ikan dan garam.

Makanan ini harus dijaga terus-menerus, dan makanan sehat untuk sarapan adalah selai, telur, thyme, susu, zaitun dan minyak dalam jumlah yang sesuai, dan makan siang harus mengandung nasi dan potongan daging dan salad dan sup dan secangkir jus, dan makan malam lebih disukai menjadi dua jenis buah atau turunan susu dengan roti.

Anda dapat memperkirakan kebutuhan tubuh Anda akan makanan dan jumlah yang harus diambil tanpa menambah atau mengurangi, tergantung pada pemeriksaan berkala yang harus Anda lakukan dengan hati-hati untuk memeriksa gula moderat, tekanan, lemak, kolesterol, trombosit dan darah dalam tubuh Anda .