Kelompok makanan
Studi tentang makanan telah menjadi studi penting karena kesehatan manusia, setelah penelitian, menunjukkan bahwa makanan yang kita makan dibagi menjadi lima kelompok utama, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tumbuh dan melakukan operasi yang berbeda. Kelompok-kelompok ini harus tersedia dalam persentase tertentu dalam makanan yang kita makan. Kebutuhan-Nya bagi mereka, kelompok-kelompok ini adalah:
Sereal
Biji-bijian mengandung karbohidrat, mineral dan vitamin, dan memainkan peran kunci dalam memasok energi bagi tubuh. Dianjurkan untuk mengambil pil dengan biji yang belum dirawat, karena mereka telah menyimpan semua nutrisi di dalamnya. Orang dewasa membutuhkan 6 hingga 11 porsi biji-bijian per hari.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayuran menyediakan nutrisi seperti vitamin A dan C, kalium, asam folat, magnesium, zat besi dan serat. Sayuran hijau tua, oranye terang, dan merah mengandung nutrisi terbanyak, tetapi yang terbaik adalah mengandung beragam sayuran. Untuk memastikan akses ke berbagai nutrisi lebih banyak, dan disarankan untuk mengonsumsi 2 hingga 4 porsi buah sehari, dan 3 hingga 4 porsi sayuran, dan karena proporsi gula yang rendah pada sayuran dapat dikonsumsi dalam jumlah besar.
Produk susu
Susu mengandung kalsium, protein, riboflavin, vitamin A dan vitamin D, jadi Anda harus makan makanan yang termasuk dalam kategori susu seperti yogurt, susu, keju dan turunannya, tetapi Anda harus mencoba memilih rendah lemak dan lemak, dan disarankan untuk mengambil 2 hingga 3 porsi dari mereka setiap hari.
Protein
Tubuh manusia dewasa membutuhkan 2 hingga 3 porsi protein setiap hari. Protein tersedia dalam daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, tetapi daging bebas lemak dan penghapusan kulit dari unggas harus dipilih untuk mengurangi lemak jenuh.
Lemak, minyak dan permen
Kelompok ini termasuk lemak, gula, pemanis buatan, minyak alami dan minyak terhidrogenasi lainnya, dan direkomendasikan untuk mengurangi kelompok ini.
Makanan sehat terbaik
Makanan sehat tergantung pada ketersediaan kelompok makanan yang disebutkan di atas sepanjang hari. Tubuh membutuhkan jumlah tertentu, dan ada beberapa elemen yang tidak dapat disimpan oleh tubuh sampai dibutuhkan. Tubuh harus dipasok terus-menerus, dengan fokus pada sayuran dan buah-buahan terutama untuk manfaat dan kalori yang rendah. Yang membuat orang yang memakannya merasa kenyang dengan kekurangan kalori yang masuk ke dalam tubuhnya, dan ini melindunginya dari masalah penumpukan lemak dan penambahan berat badan, dan setiap orang harus menyamakan apa yang dibutuhkan tubuhnya dengan usia, orang dewasa berbeda dari kuota yang dibutuhkan oleh anak lima tahun dan seterusnya.
Beberapa makanan sehat
- Kacang-kacangan seperti kacang almon mengandung sejumlah besar zat besi, magnesium, kalsium dan vitamin E, mengandung serat yang membantu sistem pencernaan dalam pekerjaannya, dan bermanfaat bagi jantung karena mengandung asam lemak tak jenuh.
- Produk laut seperti ikan, terutama sarden dan tuna, kaya akan asam lemak tak jenuh.
- Daging dan unggas tetapi Anda harus memilih daging merah yang bebas lemak.