air
Air adalah salah satu elemen yang memungkinkan manusia untuk hidup di permukaan bumi, dan merupakan elemen penting dalam pembentukan makhluk hidup, Yang Mahakuasa mengatakan dalam kitab sucinya: (Dan kami membuat dari air semuanya hidup) . Air menyumbang 72% dari permukaan bumi dan menyumbang hampir 60% dari tubuh manusia. Rasio ini menunjukkan pentingnya air super untuk kehidupan dan tubuh. Tubuh manusia membutuhkan air untuk melakukan fungsi vitalnya, membantunya mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh dan mendetoksifikasi. , Menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan laring, telinga, dan hidung. Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan dehidrasi, menyebabkan masalah kesehatan, menghabiskan energi tubuh, dan meningkatkan perasaan lelah dan kelelahan. Kurangnya asupan air dapat disimpulkan melalui gejala-gejala tertentu seperti:
- Warna urin kuning gelap, dan jumlahnya kecil.
- Sembelit.
- Sakit kepala, kelelahan dan kelelahan.
Jumlah air yang diperlukan untuk tubuh dan faktor-faktor yang mempengaruhinya
Tubuh kehilangan air melalui keringat, urin, pernapasan, dan buang air besar. Karena itu, kehilangan air 6-8 gelas air harus dikompensasi setiap hari. Namun, jumlah air yang dibutuhkan tubuh bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada kesehatan manusia. , Suhu udara, dan jumlah aktivitas yang dilakukan oleh orang tersebut. Dalam beberapa kasus kebutuhan untuk minum lebih banyak air meningkat, dan kasus-kasus ini:
- Kehamilan dan menyusui: wanita hamil disarankan untuk minum setidaknya sepuluh gelas air sehari, dan meningkat menjadi tiga belas wanita menyusui Kuba.
- Panas dan kelembaban meningkat.
- Keberadaan di ketinggian lebih dari 2500 meter: Ini meningkatkan jumlah air yang hilang karena keringat, urin, dan pernapasan.
- Kondisi kesehatan yang meningkatkan kehilangan air tubuh seperti: muntah, diare, demam, dan beberapa penyakit, seperti infeksi kandung kemih, atau batu saluran kemih.
- Latihan: Latihan meningkatkan jumlah air yang hilang oleh tubuh melalui keringat, jadi tingkatkan jumlah air yang dibutuhkan seseorang tergantung pada durasi latihan.
Manfaat air minum
Manfaat air yang paling penting bagi tubuh manusia meliputi:
- Meningkatkan kinerja pencernaan, melindungi terhadap sembelit, dan mengobati keasaman lambung.
- Minum cukup air mengurangi risiko kanker usus sekitar 45% dan dapat mengurangi risiko kanker kandung kemih sekitar 50%.
- Mengobati sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi.
- Satu studi menemukan bahwa minum lebih dari lima gelas air sehari mengurangi risiko serangan jantung hingga 41 persen dibandingkan dengan orang yang minum kurang dari dua gelas air sehari.
- Memberikan energi tubuh, mengurangi kelelahan.
- Mengurangi jumlah makanan yang dimakan manusia, dan dengan demikian kecepatan perasaan kenyang, yang meningkatkan efisiensi diet, dan kehilangan berat badan berlebih.
- Ini mencegah pembentukan batu di ginjal. Kekurangan air dalam tubuh meningkatkan akumulasi kalsium, dan mineral lain dalam urin, dan mengurangi efisiensi tubuh untuk dibuang, batu-batu terbentuk di ginjal.
- Meningkatkan kesegaran kulit, mengurangi kepekaannya, dan menjadi jerawat, mengurangi pembengkakan pada wajah dan kaki.
- Melembabkan sendi dan membuatnya lebih lembut.
- Mengatur suhu tubuh.
- Melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif lainnya.
- Mengurangi tingkat stres.
- Minum air hangat menunda munculnya tanda-tanda penuaan, meningkatkan perbaikan sel-sel kulit, dan meningkatkan elastisitasnya.
- Minum segelas air hangat meningkatkan aliran darah dalam sirkulasi, meningkatkan relaksasi otot, dan mencegah kejang-kejang.
- Minum segelas air hangat mengurangi nyeri haid, kolik, sakit kepala, kram perut.
- Mempromosikan fungsi otak, merangsang ingatan, konsentrasi, dan kreativitas.
- Minum air putih di perut, membersihkan usus besar, meningkatkan kemampuan tubuh menyerap nutrisi.
- Air minum di pagi hari membuka selera makan dan mendorong sarapan, yang merupakan makanan terpenting hari itu.
- Air minum di pagi hari memperkuat kekebalan tubuh, melawan infeksi, dan melindungi terhadap penyakit, terutama asma, difteri, dan diabetes.
- Minum satu gelas air sebelum mandi membantu menurunkan tekanan darah.
Manfaat air minum sebelum tidur
Untuk minum air putih sebelum tidur banyak manfaat dari tubuh manusia, yaitu:
- Minum air sebelum tidur membantu ginjal membuang racun dan limbah dengan lebih efektif, karena minum air di siang hari ketika tubuh berada dalam posisi lurus menyebabkan turunnya sebagian besar air ke kaki oleh gravitasi, sementara minum air pada malam hari ketika tubuh berbaring, Pada tingkat yang sama dengan ginjal memfasilitasi operasinya.
- Ini melindungi terhadap serangan stroke dan jantung.
- Mencegah kram kaki di malam hari.
- Membantu tubuh menyimpan nutrisi dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Kiat membantu minum lebih banyak air
Jika seseorang merasa tidak mendapat cukup air di siang hari, ia harus mengikuti tips berikut untuk membantunya minum lebih banyak air:
- Simpan sebotol air di tangan sepanjang hari.
- Tambahkan beberapa rasa ke dalam air, seperti irisan lemon, atau buah, atau bumbu.
- Unduh beberapa aplikasi yang mendorong air minum pada ponsel cerdas Anda.
- Gunakan fitur pengingat di ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda untuk minum air pada interval yang ditentukan.
- Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun dan tidur.
- Makanlah buah-buahan dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, bayam, minum susu, dan jus.