Lupa dan mengingat
Para ahli mengatakan bahwa pelupa ringan cukup normal, terutama seiring bertambahnya usia. Kadang-kadang melupakan tempat atau tanggal atau hal-hal sederhana sangat normal. Kelupaan bisa terjadi pada orang muda seperti halnya pada orang tua. Memori kadang bekerja dengan cara menipu. Kurva memori berbeda tergantung pada seberapa penting informasi tersebut bagi orang tersebut, tingkat konsentrasi atau stres yang ia miliki, dan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi ingatannya.
Perkuat daya ingat dan kelupaan
Sampai baru-baru ini, diyakini bahwa ingatan gagal jika orang mulai lupa, tetapi kepercayaan ini tidak benar. Setiap hari ada kesempatan bagi otak untuk menanam sel-sel baru jika dipasok dengan apa yang dibutuhkan. Kemampuan untuk berubah dan tumbuh di otak ini disebut neurotransmitter, terus-menerus, kebiasaan sehari-hari memengaruhi tingkat pekerjaannya dan dengan demikian memengaruhi memori, dan hal-hal yang direkomendasikan untuk memperkuat kerja otak antara lain:
- PIKIRAN diet: Diet Mediterania adalah yang paling sehat di planet ini, dengan orang-orang di wilayah ini memiliki tingkat penyakit Alzheimer terendah, kesehatan mereka pada tingkat tertinggi, umur panjang, proporsi terbesar makanan mereka adalah sayuran, buah, biji-bijian, jamu , minyak zaitun dan rempah-rempah, diikuti oleh ikan dan produk laut di tempat kedua, diikuti oleh produk susu dan daging burung dan telur di tempat ketiga, dan tempat keempat adalah daging dan permen, yang kurang dari apa yang mereka makan.
- Studi yang mengikuti kasus seribu orang tua yang mengikuti diet ini secara akurat selama delapan tahun menunjukkan bahwa proporsi Alzheimer menurun 53%, dan mereka yang tidak mengikutinya dengan ketat tetapi juga mengubah kebiasaan mereka, tingkat infeksi sekitar 35%.
- Makan makanan penambah daya ingat: Ada beberapa makanan yang tahan terhadap pelupa dan memperkuat daya ingat seperti alpukat, berry dari segala jenis, ikan, cokelat hitam, sayuran berdaun, kenari, dan minyak zaitun.
- Hindari lemak tidak sehat: Lemak trans dalam makanan olahan membahayakan pikiran dan berkontribusi pada penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, dan kanker. Makan lemak ini memengaruhi daya ingat dan juga meningkatkan risiko depresi sebanyak 50%.
- Hindari gula: Gula putih adalah salah satu makanan terburuk yang merusak otak dan memori, dan mempengaruhi peningkatan gula pada perhatian dan suasana hati, menyebabkan masalah belajar dan depresi, dan gula darah tinggi mempengaruhi otak, terutama bagian yang terkait dengan memori.
- Air minum: Jumlah air yang mempengaruhi otak. Air adalah salah satu stimulan terbaik otak. Kadar airnya 73%, jadi perlu terus minum delapan gelas air setiap hari.
- Pastikan keseimbangan gizi dengan vitamin: Ada kebutuhan nyata untuk mendapatkan semua vitamin dalam jumlah yang cukup untuk meningkatkan kerja otak dan memori, seperti vitamin (C, D, E, K, B) yang meningkatkan daya ingat, dan perlu untuk mendapatkan jumlah mineral yang tepat seperti magnesium dan besi Yodium dan seng.
- Mempelajari bahasa baru: Mempelajari bahasa baru atau bahkan mempelajari bahasa lain seminimal mungkin dapat meningkatkan kemampuan mental, melindungi ingatan dan meningkatkan keterampilan konservasi.
- Praktik Meditasi: Rata-rata orang memiliki aliran pemikiran yang tak terhentikan sekitar 50,000 hingga 70,000 ide per hari, sehingga meditasi dan ketenangan mental merilekskan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat meditasi termasuk meningkatkan kesehatan kognitif dan mental, meningkatkan daya ingat, mengurangi stres dan meningkatkan meditasi. , Meningkatkan konsentrasi dan perhatian, dan meningkatkan kinerja.
- Pembelajaran berkelanjutan: “Begitu Anda berhenti belajar, Anda mulai mati.” Itu benar. Ketika Anda berhenti belajar, beberapa bagian otak Anda mulai berantakan dan koneksi neurologis yang tidak terpakai terputus, sehingga Internet dapat digunakan untuk belajar, meneliti, dan membaca.
- Latihan: Latihan dapat menjadi salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga otak, di mana olahraga meningkatkan kadar neurotransmitter yang berasal dari otak, dan meningkatkan produksi sel di dalamnya, dan berjalan sangat bermanfaat, dan latihan Yoga memiliki peran penting dalam mempengaruhi daya ingat dan konsentrasi.
Tahapan mengingat
Ingatan adalah kemampuan untuk memulihkan fakta dan peristiwa yang dialami seseorang dalam hidupnya, dan ini terjadi dalam tiga tahap:
- Pengodean: Ia mendapat ketika orang menerima informasi.
- Konsolidasi: Itu terjadi ketika otak mengambil informasi yang telah dikodekan dan disimpan di area otak tertentu.
- Pemulihan: Ketika seseorang mengingat informasi yang disimpannya di otak.
Alasan untuk lupa
Ada banyak alasan untuk melupakan, dan untuk alasan ini:
- Gangguan emosi: Stres, kecemasan atau depresi adalah penyebab pelupa. Gangguan emosi juga menyebabkan sulit berkonsentrasi dan masalah lain yang menghambat kinerja kegiatan sehari-hari.
- Kecanduan Alkohol: Kecanduan alkohol dapat merusak kemampuan mental, dan alkohol dengan obat-obatan dapat berinteraksi dan menyebabkan kehilangan memori.
- farmasi: Beberapa jenis obat memengaruhi daya ingat, dan mencampur dan meminum obat secara bersamaan dapat menyebabkan pelupa.
- Penyakit otak: Tumor atau infeksi apa pun di otak dapat menyebabkan masalah memori.
- Kekurangan vitamin B-12: Vitamin ini membantu menjaga sel-sel saraf yang sehat dan sel darah merah, dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah memori.
- Hipotiroidisme: Masalah tiroid dapat menyebabkan pelupa dan masalah berpikir.
- Cedera kepala: Cidera kepala yang disebabkan oleh jatuh atau kecelakaan – bahkan jika tidak menyebabkan kehilangan kesadaran – dapat menyebabkan masalah memori.