Olahraga
Ada banyak orang yang telah mengadopsi teknik gaya hidup karena kepercayaan mereka pada pentingnya tubuh mereka, dan mengapa tidak? Olahraga membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, depresi, beberapa kanker dan radang sendi, dan mengurangi risiko jatuh. Ini meningkatkan suasana hati, meredakan ketegangan, membantu orang untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka, dan bahagia. Olahraga juga membantu meningkatkan tingkat aktivitas dan kemampuan untuk melakukan aktivitas dan aktivitas sehari-hari. Tapi bagaimana dengan olahraga selama bulan suci Ramadhan? Itulah yang akan dibicarakan artikel ini.
Olahraga di bulan Ramadhan
Tidak ada keraguan bahwa orang yang berpuasa mungkin merasa lelah dan lesu, yang normal karena tidak makan dan minum air selama berjam-jam di siang hari, tetapi itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat berolahraga. Sebaliknya, dengan sedikit peraturan dan beberapa kontrol dan tindakan pencegahan, Adalah mungkin untuk berolahraga selama bulan Ramadhan secara alami.
Efek puasa pada proses metabolisme
Untuk menentukan pendapat yang benar tentang olahraga di bulan Ramadhan, perlu untuk mengetahui efek puasa pada proses metabolisme dalam tubuh. Pada periode puasa, pemecahan glikogen di hati adalah sumber utama glukosa darah, yang meningkatkan tingkat pemecahan lemak dan pemecahan protein dalam tubuh, Pada pengembangan glukosa (Glukoneogenesis), dengan mengubah Gliserol (Gliserol) dan asam amino dalam darah menjadi glukosa untuk menyediakan kebutuhan sistem saraf pusat, dan asam lemak mengalir ke otot yang akan digunakan untuk energi, dan menemukan Dr. Tingkat asam lemak bebas, gliserol dan keton lebih tinggi untuk puasa daripada pasien yang tidak puasa. , sedangkan kadar glukosa darah lebih rendah.
Sumber energi selama berolahraga
Sumber energi tubuh tergantung pada kekuatan dan durasi olahraga. Dalam latihan latihan aerobik intensitas sedang, tubuh awalnya tergantung pada stok glikogen. Setelah penipisan, tubuh mulai bergantung pada glukosa dalam darah, asam lemak, dan hati mulai menghasilkan sejumlah besar glukosa dengan menganalisis glikogen, dan kemudian dengan pengembangan glukosa, dan dalam latihan aerobik jangka panjang intensitas sedang, pelepasan asam lemak dari stok jaringan lemak dalam tubuh adalah sumber energi utama, dan meskipun jaringan lemak dalam stok tubuh yang ada cukup untuk Tmarenp selama berhari-hari, tetapi menipisnya stok glikogen otot menyebabkan kelelahan setelah beberapa saat. periode waktu, dan karenanya tergantung pada kemampuan untuk melakukan latihan aerobik pada stok glikogen otot.
Berolahraga saat puasa
Beberapa penelitian ilmiah telah meneliti efek menggabungkan puasa dan latihan aerobik. Secara keseluruhan, ini telah mengakibatkan penurunan efisiensi mekanik (efisiensi konversi energi), efisiensi kardiovaskular rendah (efisiensi kardivaskular), peningkatan denyut jantung dibandingkan dengan olahraga. Kombinasi puasa dan olahraga menyebabkan ketidakmampuan untuk tetap tegak (berdiri), kelelahan, otot rasa sakit, kelemahan dan mual, dan setelah berolahraga Intensitas tinggi, dan Namun, glikogen otot terus menurun bahkan jika olahraga rendah, dan ditemukan bahwa puasa memperlambat proses penumpukan kembali glikogen di otot, tetapi sebaliknya, beberapa penelitian menemukan bahwa pengulangan puasa menyebabkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi, yang menemukan bahwa hal ini meningkatkan keseimbangan glukosa darah.
Waktu terbaik untuk olahraga di bulan Ramadhan
Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa Berolahraga di bulan Ramadhan Dimungkinkan untuk menyimpulkan bahwa setelah sarapan cukup olahraga mungkin lebih baik dalam hal kinerja atletik dan mengurangi perasaan lelah, kelelahan dan kekeringan, terutama jika orang tersebut tidak harus berolahraga sebelum dia, tetapi itu tidak berarti ketidakmampuan untuk berolahraga. selama puasa, karena bervariasi dari orang ke orang tergantung pada suhu dan upaya yang dilakukan pada siang hari, karena paparan sinar matahari dan suhu tinggi dapat membuat latihan lebih sulit karena tubuh kehilangan cairan dan kekeringan dan kelelahan yang dihasilkan.
Dimungkinkan untuk berlatih olahraga selama periode puasa kecuali jika orang tersebut berusaha keras di siang hari, dan harus dihindari di udara panas, dan seharusnya hanya latihan yang moderat, dan manusia harus menilai kemampuan, dan menghentikan latihan jika pusing, kelelahan, atau mual, dan jika Anda berolahraga sebelum sarapan langsung, itu memungkinkan orang yang berpuasa untuk mengkompensasi cairan tubuh dan makan segera setelah berolahraga, tetapi dalam kasus olahraga setelah sarapan harus dibiarkan untuk jangka waktu tidak kurang dari 90 menit antara makan dan berolahraga, dan berhati-hatilah untuk meningkatkan jumlah air yang tertangani dalam acara Pakaian Olahraga.
Kemampuan manusia untuk berolahraga selama puasa setelah beberapa hari pertama Ramadhan dapat meningkat, menurut beberapa penelitian ilmiah.