Pertambahan berat badan dalam kehamilan
Peningkatan jumlah kilogram selama kehamilan tergantung pada indeks massa tubuh dan apakah wanita tersebut mengandung satu atau lebih janin. Karena itu, penting untuk mengetahui indeks massa tubuh karena menentukan kenaikan ideal berat wanita hamil. Wanita mengalami kelaparan terus-menerus, jadi Anda harus mengendalikan keinginan kuat akan makanan selama kehamilan, dan menghindari mencapai situasi kelaparan ekstrem untuk mempertahankan ketangkasan dan keanggunan tubuh.
Bagaimana menjaga energi saya dalam kehamilan
Ikuti dietnya
- Makan sehat: Buah-buahan segar dan sayuran dan makanan ringan adalah hal yang penting dan baik untuk wanita hamil, karena mereka kaya akan vitamin, rendah kalori dan lemak, dan roti gandum dan sereal, produk susu rendah lemak atau rendah lemak harus dimakan.
- Jauhi jenis makanan tertentu: Wanita hamil harus menghindari rempah-rempah, rempah-rempah dan acar, menghindari telur sepenuhnya pada trimester pertama, mengurangi asupan daging merah, dan menggantinya dengan daging putih seperti daging ayam, ikan dan kelinci agar mudah dicerna.
- Menahan diri dari minuman ringan dan merokok: Wanita hamil tidak boleh minum terlalu banyak minuman berkarbonasi, minum kopi dan teh, menjauhi alkohol dan merokok selama kehamilan karena mereka adalah zat yang sangat berbahaya, menyebabkan cacat lahir, dan menyebabkan kelahiran prematur.
- Minum banyak air: Proliferasi air mencegah cedera sembelit hamil, dan menyelamatkan mereka dari kotoran yang menumpuk di tubuhnya, yang menyebabkannya mempertahankan rahmat dan bentuknya.
Latihan
- Berjalan: Berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang bisa dilakukan oleh seorang wanita hamil karena dia meningkatkan sirkulasi darahnya, jadi berjalanlah selama 30 hingga 60 menit sehari. Penting untuk memakai pakaian olahraga yang sesuai dan nyaman, istirahat sejenak dan kembali berjalan lebih sering. Dari penggunaan lift listrik hingga tubuh sehat dan merasa hamil dengan kekuatan dan aktivitas.
- Yoga: Yoga mingguan membantu Anda merasa rileks dan nyaman, Anda dapat mengidentifikasi wanita hamil lainnya dan membangun hubungan dan persahabatan dengan mereka, sehingga wanita hamil dapat bersenang-senang dan menghabiskan waktu bersama wanita yang mengalami pengalaman yang sama.
- Latihan peregangan: Latihan peregangan adalah latihan hebat yang menjaga tubuh Anda tetap ramping dan santai. Ini juga mencegah ketegangan otot. Lebih disukai untuk melakukan latihan apa saja bersama dengan latihan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah pada wanita hamil.