Bagaimana wanita hamil menjaga kesehatannya

Perjalanan kehamilan dimulai sejak pembuahan sel telur yang matang dan biakannya di lapisan rahim dan berlangsung selama sembilan bulan. Selama periode ini, banyak perubahan terjadi pada level psikologis dan fisik wanita hamil, jadi dia menjaga kesehatannya dari semua aspek, baik secara psikologis atau fisik dan bahkan estetis, Seorang anak yang sehat bebas dari masalah fisik atau kesehatan, dan untuk menjaga kesehatan tubuh agar dapat mengikuti kehamilan dan menghindari segala komplikasi saat melahirkan.

Makanan yang harus dikonsumsi wanita hamil

Untuk menjaga makan sejak awal kehamilan, terutama selama tiga bulan pertama kehamilan, dan untuk mengikuti diet sehat dan terintegrasi yang kaya protein, vitamin, mineral, serat, dan sejumlah kecil lemak, gula, karbohidrat yang diperlukan untuk gerakan dan pertumbuhan dan regenerasi sel, Dia harus mengatasinya:

Susu dan produk susu

Susu adalah sumber utama kalsium yang diperlukan untuk membangun tulang dan gigi, melakukan fungsi saraf dan otot, mengaktifkan enzim, meningkatkan penyerapan vitamin B12, dan mengandung sejumlah besar protein, mineral, dan lemak.

Biji-bijian utuh

Mengandung vitamin B dalam jumlah berlimpah, yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan dan kinerja sistem saraf dan membantu tubuh untuk menghasilkan energi dan menjaga kesehatan dan kinerja sistem pencernaan.

Sayur-sayuran

Ini adalah sumber yang kaya akan mineral, serat dan vitamin. Jenis sayuran yang paling penting untuk dimakan selama kehamilan adalah wortel, lobster, daun anggur, kol, kentang, bayam dan paprika.

Buah sitrus

Ini adalah sumber kaya vitamin C penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi zat gizi. Zat besi berlimpah di pisang, bayam, anggur, delima, aprikot, madu hitam, artichoke, daging, hati, limpa dan makanan laut.

Hal-hal yang harus dipertimbangkan oleh seorang wanita hamil

Kenakan pakaian yang sesuai untuk kehamilan, hati-hati agar pakaian katun, nyaman dan tidak kencang.
Kenakan sepatu yang nyaman untuk kembali dan berjalan.
Minumlah air dalam jumlah banyak setidaknya 2 liter per hari; untuk menghindari kekeringan.
Tidur dan istirahatlah, berhati-hatilah untuk tidur selama 8 hingga 10 jam sehari di malam hari dan satu jam setelah makan, dan berhati-hatilah untuk tidur di kedua sisi atau punggung selama bulan-bulan terakhir kehamilan.
Latihan di udara terbuka, untuk merangsang sirkulasi darah di dalam tubuh dan dengan demikian meningkatkan kedatangan darah beroksigen ke janin, dan untuk menjaga kebugaran tubuh, dan bisa berenang.
Jangan minum alkohol dan berhenti merokok; mereka menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti: aborsi, diabetes, atau kelahiran prematur.
Rawat payudara dan bersihkan secara teratur dengan air hangat dan sabun dan pelembab dengan minyak atau krim pelembab untuk mencegah retak.
Perhatian pada kebersihan dan kesehatan mulut dan gusi dan gigi, dan membersihkan gigi dua kali sehari dan penggunaan lotion oral.
Minimalkan minum teh dan kopi.
Pantau pertambahan berat badan Anda dan periksa dokter Anda jika ada peningkatan abnormal.