Rak Olahraga
Banyak wanita hamil percaya bahwa olahraga itu buruk untuk kehamilan mereka dan mereka menahan diri untuk tidak berolahraga, tetapi keyakinan itu salah dan tidak memiliki dasar medis. Wanita hamil harus berlatih olahraga sederhana dari bulan pertama hingga delapan bulan, Latihan selama bulan kesembilan, olahraga selama kehamilan mencegah pemanjangan dan pemulihan kulit setelah lahir, dan menjaga kelincahan wanita hamil dan berat badan idealnya.
Pentingnya latihan di bulan kesembilan
- Aktifkan sirkulasi darah di tubuh hamil, yang meningkatkan nutrisi janin dan menjaga kesehatannya.
- Perkuat otot-otot panggul yang pada gilirannya memperluas saluran rahim dan dengan demikian mengurangi rasa sakit saat melahirkan pada wanita.
- Memfasilitasi persalinan dan membuatnya lunak karena kemampuan latihan untuk memperkuat otot-otot paha dan perut, dan membuatnya berkembang dengan cepat.
- Meringankan sakit punggung, dan rasa sakit ini meningkat pada bulan kesembilan karena ukuran janin dan gerakannya yang terus menerus.
Kiat sebelum berlatih rak olahraga
- Tinggal jauh dari berolahraga di bawah sinar matahari.
- Kenakan pakaian lebar dan longgar, untuk memastikan kenyamanan hamil dan janin.
- Minumlah cukup air dan cairan setelah berolahraga, untuk mengimbangi apa yang hilang.
- Pakailah sneaker medis.
- Jauhkan dari latihan pelengkungan dan latihan keseimbangan.
Latihan untuk wanita hamil di bulan kesembilan
- Latihan Bola Karet: Bola karet besar diletakkan di belakang dan dikenakan selama lima menit dua kali sehari. Latihan ini sangat berguna untuk menguatkan otot-otot punggung dan untuk menegakkan tulang belakang.
- Latihan ini dilakukan dengan duduk di tanah dengan kaki bersiku satu sama lain, lalu tutup mata dan rileks sepenuhnya selama lima menit, olahraga berulang tiga kali sehari, dan latihan ini berguna untuk merilekskan ibu hamil dan membuat kondisi mentalnya lebih baik.
- Latihan renang: Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk wanita hamil di bulan kesembilan, ini adalah latihan yang memfasilitasi kelahiran yang besar dan mengatasi sakit punggung, dan latihan olahraga yang cukup 15 menit sehari.
- Latihan jongkok adalah latihan yang memfasilitasi proses kelahiran dan memperkuat kemungkinan kelahiran normal, bukan operasi caesar, dan berdiri tegak dengan mengangkat punggung yang baik, dan kemudian menjaga kaki sekitar 60 sentimeter terpisah, dan kemudian menuruni baskom sayangnya dan bangkitlah, ulangi latihan sepuluh kali sehari.
- Latihan ini dianjurkan untuk dokter ketika janin tidak ditempatkan dengan benar di dalam rahim. Pada bulan kesembilan, kepala janin harus dekat serviks untuk memfasilitasi kelahiran alami, jika tidak, hamil harus berolahraga selama 15 menit sehari. Keempat pihak sebagai anak.