Latihan hamil
Menurut sebuah penelitian oleh para peneliti di University of North Carolina, hanya 22 persen wanita hamil berolahraga selama 30 menit sehari, direkomendasikan oleh Kongres Ahli Obstetri dan Ginekolog AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Studi lain oleh para peneliti Of University of Auckland, Selandia Baru, dilakukan delapan puluh empat wanita hamil dengan anak pertama mereka, dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berolahraga lima hari seminggu dengan alat sepeda tetap selama 40 menit, N hamil Qmn melakukan aktivitas sehari-hari yang normal, studi ini menemukan bahwa wanita hamil yang melahirkan anak-anak yang terlibat dalam olahraga kurang dari ukurannya dengan persentase kecil, dan ini membantu anak-anak untuk menjauh dari masalah obesitas di masa depan.
Dokter sekarang menasehati wanita hamil dan mendesak mereka untuk berolahraga demi banyak manfaat tubuh. Mereka mengurangi tingkat depresi, diabetes dan tekanan darah, dan juga membantu memfasilitasi proses persalinan; karena daya tahan menjadi lebih besar dengan meningkatnya kekuatan otot, dan menghindari hamil banyak masalah yang menyertai Kehamilan adalah seperti sembelit, sakit punggung, dan kaki bengkak.
Latihan jongkok dudukan
- Jongkok normal: Langkah terpenting dalam penerapan latihan ini adalah berdiri dengan benar dan mengandalkan kekuatan otot-otot bokong dalam proses turun dan pada lutut dalam proses berdiri, dan harus setinggi lutut sejajar dengan tingkat kaki, sehingga tubuh tidak bergerak ke kanan atau ke utara, tangan di depan tubuh atau di kedua sisi tubuh, dan turun ke tingkat yang hamil bisa turun ke dia, dan kemudian tekan kaki dan mencoba untuk memanjat, dan kemudian kembali gerakan ini dari dua puluh sampai tiga puluh kali, dalam kasus rasa sakit di lutut lebih baik untuk membuka kaki lebih banyak dan turun perlahan, dan latihan ini membantu untuk mengencangkan logika panggul dan paha lebih banyak.
- Jongkok dinding: Posisi yang tepat adalah langkah paling penting dalam latihan ini. Jika wanita hamil harus menyandarkan punggungnya ke dinding, kemudian duduk dan jongkok 90 derajat, dan kemudian mengandalkan kekuatan pantat dan paha secara bertahap mengangkat tubuhnya dan mengulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali, area latihan ini paha dan terutama area bagian dalam, dan juga mengencangkan bokong.
- Berjongkok dengan bola olahraga: untuk bantuan lebih banyak dan turun lebih banyak dalam latihan jongkok lebih suka menggunakan bola besar dengan memegang kedua tangan dengan tingkat bahu yang sama, dan kemudian jongkok untuk tidak meninggalkan bola dan tongkat dan memakai tanah dan tekanan dan tetap ringan selama beberapa detik untuk jongkok.