kehamilan
Setiap pasangan di dunia ini bercita-cita untuk memiliki anak karena pentingnya dan peran besar dalam perasaan diyakinkan, mandiri dan harmonis dalam lingkungan sosial. Karena itu kehamilan adalah tahap penting dan menyenangkan yang mengharuskan wanita untuk merawat diri mereka sendiri dan anak-anak mereka. Atau lebih di perutnya untuk periode sembilan bulan berturut-turut, dibagi menjadi tiga periode atau tahap:
- Tahap 1: Tiga bulan pertama kehamilan.
- Tahap Dua: Tiga bulan pertengahan kehamilan.
- Tahap III: Tiga bulan terakhir kehamilan.
Latihan terbaik untuk wanita hamil
- Latihan yang memompa cukup darah ke semua organ serta ke janin.
- Latihan yang membantu menjaga kelenturan tubuh wanita.
- Latihan yang membantu menjaga berat badan dan mengurangi kenaikan berat badan selama kehamilan.
- Latihan yang menguatkan otot-otot tubuh dan panggul dan mempersiapkannya untuk keletihan kelahiran.
- Latihan ringan yang tidak membahayakan wanita atau bayinya.
Latihan untuk wanita hamil
Latihan-latihan yang dapat dilakukan oleh wanita hamil berbeda dalam berbagai tahap kehamilan, tetapi ada beberapa latihan yang bisa dilakukan oleh wanita hamil di setiap periode kehamilan tanpa melukai janinnya.
- Berjalan: Ini adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan setiap hari sepanjang kehamilan, terus berjalan di tubuh wanita, dan mempertahankan aliran darah yang terus menerus ke seluruh tubuh.
- Jogging ringan, atau jogging, adalah lari 15 menit. Ini membantu untuk merangsang sirkulasi darah, melatih otot-otot tubuh dan memberikannya lebih banyak fleksibilitas untuk menahan kemungkinan perubahan selama kehamilan.
- Berenang: Berenang adalah olahraga yang aman jika wanita itu berada di bulan-bulan awal kehamilan dan jika tidak ada kekhawatiran tentang kesehatannya atau kesehatan janinnya, olahraga ini akan meregangkan sejumlah besar otot-otot tubuh.
- Olahraga angkat berat: Olahraga ini juga berkontribusi untuk memperkuat otot-otot tubuh dan membuatnya lebih fleksibel dan fleksibel.
- Latihan dan peregangan yoga: Latihan-latihan ini berkontribusi untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot, dan memberi janin oksigen dalam jumlah yang cukup yang perlu bernafas dan bertahan hidup, dan meningkatkan pemompaan jantung ke darah, dan meningkatkan perasaan wanita aktif dan vital.
- Latihan menjembatani: Ini dilakukan dengan berbaring di punggung wanita dengan lutut ditekuk, kemudian angkat pinggulnya dari tanah dan lepaskan beberapa kali berturut-turut jika memungkinkan.