Latihan aerobik untuk wanita hamil
Berolahraga di bulan-bulan pertama kehamilan adalah tantangan utama bagi wanita hamil, karena perubahan hormon yang mereka alami, mual tiba-tiba, kelelahan dan kelelahan. Mereka mungkin juga takut bahwa janin mereka berisiko atau rusak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan, yang berfokus pada penguatan otot dan membuatnya lebih fleksibel tidak memengaruhi janin, tetapi sebaliknya, itu membantu memberi kekuatan dan kekuatan pada wanita hamil, dan memberikan kebugaran yang dibutuhkan untuk mendapatkan kehamilan yang lancar jauh dari masalah yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kurang Gerakan, dan sangat membantu memfasilitasi proses pengiriman.
Manfaat olahraga untuk wanita hamil
- Membantu tidur lebih baik.
- Mengurangi risiko diabetes gestasional.
- Kurangi rasa sakit.
- Kurangi sembelit.
- Mengurangi risiko depresi kehamilan.
- Membantu melahirkan secara alami dan jauh dari komplikasi persalinan.
Latihan aerobik di bulan-bulan pertama
Olahraga dalam kehamilan berfokus pada kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya pembentukan otot atau penurunan berat badan, dan kehamilan yang bebas masalah.
Latihan pada peralatan olahraga
Berlari dan berjalan dengan mesin joging bervariasi dari wanita ke wanita selama kehamilan dan sesuai dengan bulan-bulan kehamilan. Lari cepat dan melelahkan sama sekali tidak baik, tetapi berjalan dengan gaya tertentu pada kecepatan yang berbeda selama setengah jam adalah ideal, kecuali jika ada masalah. , Kesulitan bernafas, atau vertigo, dan harus istirahat antara setiap latihan dan yang lainnya.
Bagilah sesi latihan menjadi dua bagian, masing-masing 15 menit, dengan istirahat lima menit, sesuaikan perangkat dengan kecepatan paling ringan selama lima menit, kemudian tambah kecepatannya satu derajat setiap lima menit hingga menit ke lima belas, kemudian istirahat untuk lima menit, Dan ulangi latihan sebelumnya selama lima belas menit lagi, tetapi memperlambat sebelum Anda mematikan perangkat.
Renang
Semua ahli kesehatan disarankan untuk berenang untuk wanita hamil ketika mereka ingin berolahraga, yang merupakan olahraga yang aman selama kehamilan, tetapi harus dilakukan dengan izin dokter. Anda bisa berenang sekali atau dua kali seminggu.
Olahraga Rumah
Olahraga di rumah adalah salah satu hal termudah yang bisa dilakukan oleh wanita hamil, dengan mengangkat kaki satu per satu, mengangkatnya ke atas dan ke bawah, dengan ringan dan tanpa mengencangkan pada daerah perut, dan ketika mengalami kemajuan selama kehamilan, perut dapat diisi.
Latihan angkat berat ringan memperkuat area tangan dan dada dan membuatnya koheren, dan melakukan beberapa sesi bobot tangan pendek satu menit hingga dua menit per tangan.