Latihan untuk wanita hamil di bulan kelima
Wanita hamil dapat mulai berolahraga pada awal bulan tanpa rasa takut atau khawatir tentang keselamatan dan keselamatan janin, asalkan dia dipilih untuk latihan yang tepat dan untuk menempatkan kehamilannya, dan wanita hamil di bulan kelima telah jalan panjang kehamilan sehingga dia bisa berlatih latihan ini dengan semua kesejahteraan, Pada posisi yang benar selama latihan dan berhenti berlatih ketika merasakan sakit atau sakit, dan di sini adalah beberapa jenis latihan yang aman untuk wanita hamil di bulan kelima.
Berjalan
Ini adalah salah satu latihan paling aman untuk wanita hamil yang dapat dilakukan sepanjang bulan kehamilan, tanpa batasan, dengan kebutuhan untuk beristirahat di antara setiap periode berjalan, dan berhati-hati untuk berbaring dengan kaki di bantal atau rendah. kursi ketika Anda selesai berjalan, untuk membantu Darah terakumulasi di tungkai bawah sambil berjalan pada distribusi di berbagai area tubuh dan menghindari kejadian varises kehamilan.
Jogging
Pada bulan kelima, wanita hamil dapat mulai berlari setiap hari selama setidaknya seperempat jam. Secara bertahap meningkatkan periode ini hingga mencapai setengah jam sehari. Ini membantu untuk merangsang otot jantung dan meningkatkan aliran darah. Wanita hamil yang terancam aborsi atau wanita hamil harus menghindari olahraga. Berlari hanya final dengan berkonsultasi dengan dokter yang kompeten.
Renang
Latihan renang membantu wanita hamil untuk berolahraga dan memperkuat otot-otot mereka, termasuk otot-otot bokong dan panggul, yang memainkan peran penting selama persalinan. Berenang juga memberi wanita hamil banyak kesenangan karena perasaan tanpa bobot dan peningkatan berat badan dengan kemajuan di bulan-bulan kehamilan. Wanita hamil dapat bergabung dengan kolam renang untuk wanita hamil untuk memanfaatkan mereka sebanyak mungkin.
Latihan Yoga
Latihan yoga membantu meningkatkan kelenturan otot dan mempertahankan kekuatan dan kohesi, yang terbatas pada efek tekanan kecil pada sendi untuk latihan lain yang meningkatkan tekanan pada sendi yang menyebabkan rasa sakit di area tersebut, dengan kebutuhan untuk mengikuti pola-pola yoga untuk wanita hamil di bawah pengawasan instruktur yoga profesional. Juga direkomendasikan bahwa latihan yoga dilakukan dalam latihan berjalan untuk merangsang dan merangsang otot jantung.
Latihan Pilates
Latihan Pilates meliputi sejumlah gerakan yang menargetkan otot-otot perut dan dasar panggul, yang merupakan fokus utama dari proses kelahiran dan persalinan. Latihan-latihan ini juga membantu mempelajari metode pernapasan ideal yang dapat digunakan selama persalinan untuk meredakan rasa sakit secara signifikan.
Latihan angkat berat
Latihan menahan beban terbatas pada wanita hamil yang biasa berolahraga sebelum hamil. Otot-otot mereka mampu menahan berat dan stres selama berolahraga. Berat dan tekanan ringan pada tubuh tidak diperlukan untuk menghindari melukai janin.
Menari
Dari latihan yang menyenangkan yang bisa dilakukan wanita hamil di rumah dan dengan teman-temannya, sambil menghindari gerakan menari dengan kekerasan yang meliputi melompat, gemetar dengan cepat atau berbalik dan gerakan lain yang dapat membahayakan janin.