Hamil
Seorang wanita yang secara teratur berolahraga selama kehamilan seringkali lebih sehat daripada wanita lain yang memiliki sedikit aktivitas, termasuk meningkatkan kesehatan jantungnya, kebugaran fisik dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari, serta menjaga berat badannya yang berlebihan.
Tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis kegiatan, agar tidak mempengaruhi kesehatan wanita atau janin, dan dokter disarankan untuk memulai beberapa latihan selama trimester ketiga kehamilan, yaitu sejak bulan ketujuh, dan ini latihan harus spesifik dan diawasi oleh seseorang yang Kompeten.
Latihan untuk wanita hamil di bulan ketujuh
- Berjalan dan jogging: Berjalan adalah salah satu olahraga terbaik untuk wanita, terutama selama kehamilan. Itu tidak memerlukan upaya besar atau biaya tinggi. Jika seorang wanita merasa tidak nyaman berjalan, ia dapat mencoba berlari setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Kehamilan bukanlah periode yang paling tepat untuk memulai olahraga atau tidak dilakukan oleh wanita, jadi bersikaplah moderat dalam kegiatan olahraga dan hanya setengah jam berjalan sehari, jika kondisi kesehatan memungkinkan, dan segera berhenti jika ada rasa sakit yang parah atau kelelahan.
- Berenang dan olahraga air: Jika seorang wanita bisa pergi ke kolam renang, dia harus memanfaatkannya untuk berenang setidaknya seperempat jam atau latihan olahraga di bawah pengawasan pelatih khusus, berenang membantu mengurangi rasa sakit sendi dan Tulang yang memengaruhi wanita pada bulan ketujuh kehamilan sebagai akibat kenaikan dan tekanan berat badan. Wanita itu harus menyadari bahwa bahkan berenang di air dingin dapat menyebabkan keringat dan dapat menyebabkan dehidrasi jika terjadi multiplikasi dan tanpa penggantian cairan.
- Latihan yoga: Latihan ringan yang tidak membutuhkan upaya besar dari latihan terbaik untuk wanita hamil di trimester ketiga kehamilan, seperti yoga, itu menargetkan dan menggerakkan semua otot utama dalam tubuh selama kehamilan, dan dengan demikian perasaan wanita lebih banyak kekuatan dan kenyamanan setelah melahirkan. Ini dapat dilakukan dengan berpartisipasi dalam kelas yoga untuk wanita hamil atau dengan menontonnya di televisi dan berlatih di rumah.
- Latihan peregangan: Selama kehamilan, tubuh wanita menjadi lebih berat karena berat badannya dan berat janin. Tekanan pada otot dan persendiannya meningkat, terutama di daerah panggul, sehingga latihan peregangan yang sederhana dan ringan bermanfaat bagi tubuhnya karena membantu merilekskan otot dan persendiannya sehingga terasa nyaman dan meredakan rasa sakit.