Memberi makan rak
Menyusui hamil penting selama kehamilan karena memastikan kesehatan dan keselamatan ibu dan bayinya. Banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kehamilan, seperti masalah sumsum tulang belakang janin karena defisiensi asam folat, atau risiko keguguran karena kekurangan gizi, dapat dicegah. Bahwa banyak wanita hamil tidak tahu makanan terbaik untuk mereka selama kehamilan, dan inilah yang akan kami ketahui di artikel ini.
Makanan apa yang lebih baik untuk hamil
Susu dan berbagai produk susu
Makanan ini adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang bertanggung jawab untuk membangun gigi, tulang, saraf, otot, penyerapan vitamin B12 dan enzim. Produk-produk ini mengandung banyak lemak, protein, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk kesehatan hamil. Dan bayinya.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian ini kaya akan sumber vitamin B kompleks dan mineral, yang bertanggung jawab atas banyak fungsi dalam tubuh, seperti: produksi energi, dan meningkatkan kesehatan sistem saraf, selain menjaga integritas sistem pencernaan, jadi ahli gizi disarankan untuk makan roti dan sereal untuk sarapan, Seperti: Oat, harus dicatat bahwa wanita hamil perlu makan roti roti coklat setiap hari untuk mengimbangi jumlah yang dibutuhkan oleh vitamin “B”.
Daging, ikan, dan telur
Makanan ini kaya akan asam amino dan protein. Kebutuhan untuk menggabungkan protein nabati dan hewani dengan makanan laut harus diambil setidaknya tiga kali seminggu, kaya akan yodium yang bertanggung jawab untuk kesehatan dan keselamatan tiroid.
Sayur-sayuran
Sayuran merupakan sumber mineral, vitamin, dan serat yang kaya, sehingga wanita hamil disarankan untuk memperbanyaknya, terutama wortel, daun anggur, kol, lobster, bayam, kentang, dan bayam. Makanan-makanan ini sebaiknya tidak direbus dalam waktu lama karena mereka kehilangan unsur-unsur penting. Makan mereka mentah dalam salad sayuran, atau persiapkan sebagai sup.
Buah sitrus
Makanan ini mengandung vitamin dalam jumlah yang cukup, terutama vitamin C, yang penting bagi tubuh karena ketidakmampuannya untuk menyimpan atau membuatnya, karena membantu memberi makan sel manusia, sehingga disarankan kepada ahli gizi hamil untuk makan dua atau lebih buah setiap hari, manga yang bertanggung jawab untuk memfasilitasi pencernaan, vitamin A dan C, dan lemon manis, yang bertanggung jawab untuk meredakan mual, terutama pagi hari, dan buah beri yang kaya antioksidan diperlukan untuk melindungi wanita hamil dan bayinya dari penyakit seperti apel, kismis, dan jeruk.
Makanan terlarang untuk wanita hamil
- Dan daging mentah, seperti sushi, dingin atau merokok, karena mereka meningkatkan risiko keracunan salmonella dan leestriase yang meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran prematur.
- Makanan dingin, seperti hot dog, terkontaminasi oleh bakteri yang membahayakan janin.
- Hati, karena mengandung sejumlah besar vitamin A yang berbahaya bagi janin.
- Keju lunak, dan susu yang tidak dipasteurisasi karena terkontaminasi bakteri Listeria.
- Telurnya mentah karena mengandung Salmonella, yang memengaruhi janin dan wanita hamil.
- Minuman kaya kafein, seperti kopi dan teh.
Tips makanan untuk ibu hamil
- Makan cukup air setiap hari untuk menghindari sembelit.
- Jauhi minuman manis dan kenyal, kaya akan kafein.
- Jauhi rokok dan hindari berada di dekat perokok.
- Makanlah makanan ringan setiap hari, untuk menghindari rasa lapar, dan untuk memberi anak makanan yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan keamanannya.
- Hindari makanan asin, seperti acar, makanan kaleng, dan kacang asin.
- Jauhi makan kalori dan lemak, seperti: makanan cepat saji.
- Makan banyak makanan kaya zat besi untuk mencegah anemia, seperti: telur, artichoke, pisang, bayam, delima.
- Ikuti latihan ringan, setidaknya setengah jam setiap hari.