Kehamilan adalah salah satu tahap yang paling sulit dan sulit di mana ibu dan janin memahami kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan yang terjadi untuk masing-masing. Di sinilah letak pentingnya mengkonsumsi makanan yang bervariasi yang memberikan kesehatan yang baik untuk keduanya. Keragaman ini harus mencakup semua komponen piramida makanan.
Untuk kesehatan yang lebih baik, cermin sebaiknya memilih kenaikan ini dari kelompok berikut:
Grup pertama:
Pati
Protein
Serat
- Sangat penting karena mereka adalah sumber energi utama.
- Wanita hamil harus makan setiap kali makan sumber pati seperti roti, nasi, kentang, pasta, jagung atau kurma.
- Ini harus mengurangi konsumsi gula cepat-penyerapan ditemukan dalam permen, yang kelebihan berat badan untuk ibu dan anak-anak.
- Sangat penting untuk membangun sel dan organ janin.
- Cermin hamil membutuhkan 4 porsi setiap hari dan mengkonsumsi satu porsi atau lebih per makan.
Contoh:
- Dua potong keju saat sarapan.
- 100 g daging / ayam / ikan saat dimakan.
- Secangkir yogurt saat itu
- Telurnya saat makan malam.
- Kehadiran serat dalam makan meringankan banyak masalah dan yang paling penting sembelit yang mempengaruhi banyak wanita hamil.
- Cukup mengonsumsi 2-3 porsi buah, menurut sayuran yang dimasak atau salad hijau, dan untuk menggantikan roti putih dengan roti cokelat.
- Perlu dicatat bahwa buncis, kacang-kacangan, belanak, dan lentil adalah tambang serat (sangat kaya).
kelompok kedua:
Besi
Kalsium
air
Asam folat
- Penting untuk pembentukan sel darah merah.
- Meningkatkan kebutuhan zat besi pada periode kehamilan dan kurangnya paparan terhadap kesehatan cermin terhadap bahaya, dan membuat mereka mengeluh kelelahan terus-menerus dengan pucat dan sesak napas.
- Setiap ibu hamil harus mengkonsumsi berbagai jenis daging setidaknya sekali sehari sebagai tambahan pada dosis zat besi tambahan yang ditentukan oleh dokter.
- Penting dan esensial untuk pembentukan tulang dan gigi. Selama sembilan bulan, janin membutuhkan sekitar 30 g pertumbuhan normal.
- Dalam 6 bulan pertama kehamilan, cermin menstabilkan kalsium dalam tulangnya untuk bergerak dalam tiga bulan terakhir ke embrio untuk memenuhi pertumbuhan strukturnya.
- Untuk menjaga kesehatan dan tulang ibu, ia harus menyediakan 4 porsi susu dan produk susu setiap hari.
- Selain dosis tambahan yang bisa diresepkan oleh dokter kepada ibu hamil.
- Diperlukan selama kehamilan:
- 1. Untuk mendukung fungsi ginjal dalam pembuangan endapan tubuh ibu dan anak.
- 2. Untuk mencegah masalah sembelit.
- 3. Untuk menghindari infeksi saluran kemih yang meningkat pada kehamilan karena tekanan rahim pada ureter.
- 4. Melembabkan tubuh bayi dan kulit ibu.
- 5. Untuk mempertahankan jumlah cairan yang cukup di sekitar janin.
-
- Cermin hamil membutuhkan 8-10 gelas cairan per hari.
- Air menduduki peringkat pertama dalam hal penting sebagai cairan.
- Kita bisa menggunakan susu, jus, dan bunga untuk mendapatkan cairan ekstra.
- Hindari teh yang berlebihan (menyebabkan anemia)
- Hindari kayu manis dan selai jeruk (dapat menyebabkan aborsi atau kelahiran prematur)
- Salah satu vitamin penting yang dibutuhkan ibu setiap hari.
- Berperan penting dalam proliferasi sel selama pertumbuhan cepat janin.
- Perlu cermin 4.0, 5, 0 mg setiap hari. Atau 5 mg dalam kasus khusus.
- Dalam kasus non-konsumsi ibu dan janin untuk beberapa masalah, yang paling penting adalah anemia di cermin dan kelainan pada sumsum tulang belakang janin, yang menyebabkan kecacatan fisik atau mental.
- Saya sarankan mengkonsumsinya sejak merencanakan kehamilan (sebelum kehamilan) dan selama minggu-minggu pertama (tiga bulan pertama).
- Asam folat alami ditemukan dalam selada, bayam, brokoli, buah, kacang-kacangan dan roti putih.
-
Sembelit:
- Minumlah cairan sebelum makan.
- Terlalu banyak makanan berserat tinggi seperti sayuran.
- Makanlah buah persik, aprikot, dan prem kering setiap hari di pagi hari setelah direndam dalam air.
- Tentukan jam tertentu untuk memasuki kamar mandi (menonjol).
- Peningkatan konsumsi makanan kaya dedak seperti roti dan nasi merah.
- Minumlah setidaknya 8 minuman keras per hari.
Mual dan muntah:
Mereka sering di awal kehamilan dan biasanya berlanjut sampai awal bulan keempat.
Beberapa tips untuk meredakan mual:
- Saya makan sepotong roti kering, grub sebelum bangun dari tempat tidur.
- Makanlah 4 hingga 5 kali dalam porsi kecil di siang hari alih-alih 3 kali dalam porsi besar.
- Buatkan dirimu sarapan. Perut yang kosong meningkatkan keparahan mual.
- Makan karbohidrat seperti nasi atau kentang rebus karena mereka membantu menahan mual.
- Nutrisi selama kehamilan
-
- Hindari / kurangi konsumsi rempah dan lemak karena meningkatkan rasa mual.
- Ventilasi rumah yang baik mengurangi bau yang tidak diinginkan di rumah dan memperbaharui udara.
- Ketimun, wortel, seledri, roti kering dapat membantu menyingkirkan gusi.
- Jika Anda tidak dapat mempertahankan apa yang Anda makan selama dua hari karena muntah terus menerus mengunjungi dokter Anda, ada pengobatan yang efektif,.
Mulas (mulas – keasaman):
Biasanya dimulai pada bulan keempat karena hormon kehamilan menunda proses pengosongan lambung dan perjalanan makanan di usus, yang mengarah pada pembayaran makanan dan asam yang diproduksi oleh lambung ke atas menuju faring, menyebabkan rasa terbakar .
Untuk menghindari terbakar, ikuti langkah-langkah ini:
- Hindari kopi dan teh cokelat karena minuman bersoda meningkatkan keasaman.
- Jangan minum banyak cairan saat makan dan Anda harus meminumnya.
- Jangan langsung berbaring setelah makan.
- Hindari makan malam dan jangan langsung berbaring dan tidur.
- Jika gejalanya menetap, konsultasikan dengan dokter Anda.
Catatan:
- Ibu terkasih, hindari makanan yang terkontaminasi karena berdampak negatif pada Anda dan janin Anda, seperti susu, keju kota yang belum diproses, daging, dan hati.
- Pastikan untuk mencuci buah dan sayuran dengan baik dengan sabun dan air, serta hindari hewan peliharaan, terutama kucing dan kotorannya.