sedang tidur
Bayi baru lahir akan membutuhkan perawatan khusus sepanjang hari, termasuk malam hari, seperti kebutuhan untuk menyusui, berpelukan, mengganti perawatan dan tugas-tugas lain yang mengganggu tidur ibu dan ayah, tetapi beberapa mungkin akan terkejut dengan keluhan tersebut. tidak dapat tidur dengan tenang dan tenang selama kehamilan, dan fakta bahwa kesulitan tidur dan masalahnya adalah salah satu gejala terpenting yang dihadapi oleh wanita hamil selama kehamilan.
Mulai masalah tidur
Bahkan, periode di mana ibu hamil tidur selama trimester pertama kehamilan meningkat. Ini normal karena gejala kelelahan dan stres yang dialami oleh wanita hamil selama periode pertama kehamilan. Tubuh hamil bekerja selama periode ini untuk melindungi janin dan mempertahankan nutrisi dan pertumbuhannya, di mana plasenta yang memberi makan janin, dan janin mulai membentuk darah, dan menjadi denyut jantung ibu lebih cepat, dan karena itu membutuhkan lebih banyak istirahat dan tidur selama periode ini, sementara kesulitan tidur, dan masalah insomnia, dan ketidakmampuan tidur untuk waktu yang lama tidak terganggu pada sepertiga terakhir kehamilan, Karena lagi Tubuh wanita Tidur dalam situasi tertentu menjadi sulit dan tidak nyaman bagi ibu.
Penyebab masalah tidur selama kehamilan
Masalah sulit tidur dan relaksasi selama kehamilan karena berbagai alasan, termasuk:
- Alasan utama ketidakmampuan wanita hamil untuk tidur saat kehamilan berlangsung adalah untuk meningkatkan ukuran perut dan janin dari waktu ke waktu. Lebih sulit jika ibu adalah orang yang lebih suka tidur dengan posisi perut atau punggung, dan merasa sulit untuk tidur miring seperti yang disarankan oleh dokter. Volatilitas dan gerakan di tempat tidur selama tidur.
- Kebutuhan yang sering masuk ke kamar mandi, dan ini disebabkan oleh meningkatnya ukuran rahim dan janin dan tekanan yang terbentuk pada kandung kemih, kebutuhan yang sering untuk hamil untuk buang air kecil baik malam atau siang, mungkin perlu lebih besar di malam hari jika gerakan janin aktif di malam hari.
- Laju detak jantung, jantung hamil yang mencoba untuk berdenyut lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke rahim dan janin, dan percepatan detak jantung ini dapat mencegah ibu dari tidur dengan tenang.
- Merasa kencang dan sulit bernafas, hormon kehamilan yang tinggi dapat menyebabkan pernapasan lebih dalam, dan peningkatan ukuran rahim dengan perkembangan kehamilan akan memberi tekanan pada dada dan paru-paru, dan membuat pernapasan menjadi sulit, terutama saat peregangan dan tidur.
- Perasaan sakit dan punggung kaki selama kehamilan, yang mencegah wanita hamil dari tidur dengan nyaman.
- Perasaan terbakar di perut, yang merupakan hasil dari naiknya isi lambung dan cairan usus dari lambung ke kerongkongan, yang mengarah pada perasaan terbakar dan sakit, dan meningkatkan gejala-gejala ini ketika mengembang di tempat tidur dan resor untuk tidur.
- Penyebab lain seperti mimpi buruk dan mimpi buruk, serta kegelisahan ibu hamil dan rasa takut akan melahirkan, dan terlalu banyak berpikir dapat menghambatnya untuk tidur dan istirahat.
Posisi yang tepat untuk tidur
Dari awal kehamilan, wanita hamil disarankan untuk mulai terbiasa dengan situasi tidur tertentu, yaitu tidur di satu sisi dengan lutut ditekuk, ini adalah posisi yang paling tepat untuk tidur dengan kemajuan kehamilan, dan membantu jantung bekerja dengan baik dengan menjaga berat janin ke samping, jangan tekan vena utama yang bertanggung jawab untuk Kembali ke darah dari kaki dan kaki ke jantung, dalam beberapa kasus, dokter merekomendasikan tidur hamil di sisi kiri tubuh tanpa sisi kanan, karena hati terletak di sisi kanan tubuh, sehingga menjaga berat uterus dan janin menjauh dari organ utama ini dalam tubuh, sisi kiri terasa sirkulasi darah N dan akses mudah ke rahim dan janin serta ginjal, namun, tidur di kedua sisi akan mengurangi berat janin di punggung, dan membantu tidur dengan nyaman.
Terkadang seorang wanita hamil lebih suka meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki untuk membantu mendapatkan posisi tidur yang nyaman. Bantal besar juga dapat digunakan di sepanjang tubuh untuk tidur, dan kadang-kadang wanita hamil lebih suka tidur di kursi pribadi daripada tidur di tempat tidur.
Pola tidur harus dihindari selama kehamilan
Wanita hamil disarankan untuk tidak tidur di perut. Kondisi ini sangat tidak nyaman untuk tidur saat kehamilan berlangsung karena ukuran perut dan tekanan pada janin. Dokter juga memperingatkan akan tidur telentang saat kehamilan berlanjut. Situasi ini menyebabkan tekanan pada janin dan uterus pada vena utama yang bertanggung jawab. Kembalinya darah dari anggota tubuh bagian bawah ke jantung, tetapi fluktuasi hamil selama tidur menemukan dirinya dalam posisi tidur di punggung adalah normal dan tidak memerlukan perhatian, dan dengan kehamilan ketiga ketiga akan mengurangi tubuh dari volatilitas pada posisi punggung karena akan menjadi posisi tidak nyaman untuk tidur, Di belakang Anda akan merasakan tekanan janin dan bangun dari tidur untuk mengubah posisi tidur yang lain menjadi lebih nyaman.
Tips untuk tidur yang tenang
Selama kehamilan, tidak dianjurkan menggunakan obat-obatan dan herbal untuk membantu tidur, sebagai gantinya Anda dapat mengikuti tips berikut:
- Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, minuman bersoda, soda dan teh, batasi penggunaannya di pagi hari, dan jangan diminum di malam hari.
- Hindari minum banyak air dan cairan, atau makan makanan besar atau berminyak dalam beberapa jam sebelum Anda tidur.
- Cobalah untuk mengatur waktu tidur dan bangun pada tanggal tertentu dan tetap setiap hari.
- Hindari sering bergerak dan berolahraga pada periode sebelum keabadian tidur, tetapi bisa mandi dengan air hangat atau minum secangkir susu panas atau sirup madu atau herbal.
- Jika kecemasan dan takut melahirkan adalah alasan mengapa seorang wanita hamil tidak bisa tidur, dia dapat berbicara dengan dokter tentang ketakutannya, dan belajar lebih banyak tentang kondisinya dan hal-hal lainnya.
Cari tahu lebih lanjut tentang posisi yang tepat untuk tidur wanita hamil.