Kehamilan sering menyebabkan semua jenis gangguan tidur, termasuk mual, mulas, kram kaki, mendengkur, dan kebiasaan tidur yang buruk yang telah disalahgunakan sebelumnya. Ini dapat memperburuk masalah ini. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik – selama kehamilan dan sesudahnya.
1 – Perhatikan apa yang Anda makan saat Anda makan dan minum: –
Cobalah untuk mengurangi kafein dengan mengurangi minuman dan makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, dan cobalah untuk menghindarinya di sore dan malam hari.
2 – minum lebih sedikit cairan di sore dan malam hari: –
Bekerja untuk minum lebih banyak cairan di awal hari dan kurang di malam hari, ini membantu mengurangi istirahat di kamar mandi di tengah malam.
Hindari makanan berat dan makanan pedas sebelum tidur:
Makanan pedas seperti paprika pedas dan makanan asam seperti tomat dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan karena makan besar di dekat waktu tidur. Sakit maag adalah masalah yang dapat mencegah sebagian orang tidur, jadi disarankan untuk makan makanan ringan dan makanan berat sebelumnya, dan cobalah memberi diri Anda dua hingga tiga jam untuk mencerna makanan sebelum tidur.
4 – Camilan sebelum tidur untuk mengurangi mual di pagi hari: –
Jika Anda menderita mual, camilan dapat membantu menjaga perut Anda mengandung beberapa makanan – yaitu, perut kosong, yang membantu mual – dan mencoba makan makanan ringan seperti salad itu baik, terutama sebelum tidur.
Pelajari cara bersantai: –
1 – Tidur siang: –
Menunda selama 30-60 menit di siang hari membuat Anda lebih waspada, mempertajam ingatan, umumnya mengurangi perasaan lelah, dan ringkasan penelitian yang dilakukan oleh American National Foundation. Lebih dari setengah wanita hamil mengambil setidaknya satu tidur siang selama minggu kerja, dan 60 persen tidur siang pada akhir pekan, meskipun waktu tidur siang, meskipun waktu tidur siang sangat terlambat hari ini (atau terlalu lama) dapat mengganggu tidur Anda di malam hari .
2 – Jangan bekerja di sore hari: –
Kerjakan aktivitas latihan Anda pagi-pagi sekali, karena praktik bekerja segera menjelang tidur meningkatkan kecemasan ketika hal itu mencuri Anda dari tidur nyenyak dan dengan menumpang tindih kecelakaan dalam siklus tidur alami Anda.