Latihan yang memfasilitasi kelahiran
Berjalan
Berjalan adalah latihan yang baik untuk wanita hamil, terutama pada tahap akhir kehamilan. Ini berguna pada persendian. Ini memberikan tingkat pernapasan yang stabil yang membantu mengendalikan kenaikan berat badan. Berjalan juga meningkatkan relaksasi otot panggul dan pinggul. Disarankan untuk berolahraga dengan kecepatan sedang dan perlahan selama 10 menit setiap hari. Dimungkinkan untuk menambah panjang ini secara bertahap selama sekitar 20-30 menit.
Jongkok
Pemegang dapat berolahraga jongkok, sehingga latihan ini berkontribusi untuk meningkatkan pembukaan panggul, dan gravitasi memainkan peran penting dalam membantu anak untuk menetap di daerah panggul, dan jongkok membantu untuk merilekskan pinggul dan kaki, dan kemungkinan berolahraga di tahap ketiga kehamilan, Jika Anda tidak berolahraga sejak awal kehamilan, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan beban bola, atau menempel pada dinding selama latihan, karena risiko jatuh dan cedera.
Bola Kelahiran
Bola kelahiran dapat digunakan pada minggu-minggu terakhir kehamilan, karena latihan ini mendorong stabilitas anak di daerah panggul, serta membantu meredakan stres dan meningkatkan aliran darah ke anak, lebih disukai latihan ini di akhir 4-6 minggu kehamilan, Dalam memfasilitasi proses persalinan, meringankan rasa sakit.
Santai selama persalinan
Relaksasi adalah salah satu solusi terbaik untuk memperlancar proses pengiriman. Ini meningkatkan kerja tubuh lebih baik. Ini membantu tubuh mengeluarkan oksitosin, yang meningkatkan kekuatan, frekuensi, dan lama kontraksi yang memfasilitasi proses kelahiran. Tubuh juga menghasilkan hormon endorfin: Endorfin) yang berkontribusi untuk menghilangkan rasa sakit, rasa tenang, dan pengaturan kekuatan ibu.
Makanan yang memudahkan kelahiran
Wanita hamil dapat makan banyak makanan yang bermanfaat bagi mereka selama persalinan. Karbohidrat adalah makanan paling penting yang direkomendasikan untuk pencernaan, juga sebagai sumber energi. Ini juga membantu memfasilitasi kontraksi. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat meliputi:
- Sereal.
- pasta.
- Yogurt
- Biskuit.
- Sup.