kehamilan
Kehamilan adalah salah satu periode paling sulit bagi wanita karena perubahan hormon, di mana mereka merasa lelah, miskin, dan tidak mampu menyeimbangkan. Mereka juga mengalami beberapa masalah kesehatan seperti anemia, kekurangan zat besi, atau masalah stres, Jadi wanita hamil harus menjaga dirinya sendiri, dalam artikel ini kami akan mengajari Anda cara untuk menjaga kesehatan kehamilan.
Cara menjaga kesehatan ibu hamil
Makan sayur dan buah-buahan
Makan banyak sayuran dan buah-buahan, karena mengandung proporsi serat yang tinggi yang mudah dicerna, dan mengurangi timbulnya sembelit, selain mengandung mineral, vitamin, dan antioksidan.
Dapatkan besi
Pertahankan kandungan zat besi dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, atau mengonsumsi kapsul besi untuk mengurangi anemia dan anemia, serta menghindari makanan dan minuman yang mencegah penyerapan zat besi.
Dapatkan Vitamin C
Makan makanan yang mengandung vitamin C, karena membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Air minum
Asupan air yang berlebihan selama kehamilan mengurangi kekeringan pada tubuh, terjadinya sembelit, mempertahankan aliran darah, mencegah tekanan darah tinggi.
Makan asam folat
Asam folat diperhitungkan dalam pembentukan sumsum tulang belakang janin dan saraf, yang ditemukan dalam lentil, biji-bijian dan sayuran, dan diambil dalam bentuk kapsul.
Dapatkan kenyamanan
Tidur dan istirahat yang cukup diperlukan untuk mengurangi depresi selama kehamilan, dan untuk meningkatkan kenyamanan Anda dapat menggunakan bantal tambahan.
Olah raga ringan
Beberapa olahraga ringan seperti berjalan, atau berenang. Olahraga mengaktifkan sirkulasi darah, meningkatkan asupan makanan dan oksigen ke janin, mengurangi rasa sakit saat melahirkan, dan mengatur pernapasan.
Hindari makanan berbahaya
Jangan makan makanan yang tidak matang seperti: keju biru, daging mentah; karena menyebabkan infeksi salmonella, kurangi asupan makanan panas, saline; untuk menghindari tekanan darah tinggi.
Hindari ketegangan
Ketegangan menyebabkan kontraksi di dalam rahim, dan untuk meredakan ketegangan disarankan untuk berlatih yoga, mendengarkan musik yang tenang, serta berolahraga latihan pernapasan.
berhenti merokok
Merokok dapat disebabkan oleh merokok, dan dengan merokok, itu dapat menyebabkan asma atau tekanan darah tinggi di masa depan.
Jauhi rangsangan minum
Tinggal jauh dari minum rangsangan, minum kopi setiap hari meningkatkan kecemasan, ketegangan pada saat hamil, dan dianjurkan untuk mengganti kopi dengan minuman herbal yang menenangkan, Kalababong.